PITT Force - s väčším napätím a väčšou svalovou hmotou!
PITT Force je skratka pre Professional Intensity Training Techniques a je vysoko efektívnym intervalovým tréningom.
Maximálne rastové stimuly by sa mali nastaviť prostredníctvom maximálneho svalového napätia počas tréningu.
Touto metódou môžete dať svojmu tréningu nové podnety a predstaviť telu nové výzvy.
Ako funguje metóda PITT Force a ako vám pomáha naberať viac sily a svalovej hmoty, sa dozviete tu.
- PITT Force je intenzívna - Pri každom cvičení by sa malo vykonať čo najviac čistých opakovaní s čo najvyššou hmotnosťou.
- PITT Force nikdy neomrzí - Výcvik sa zameriava na jednotlivé opakovania a krátke prestávky - podľa toho sa zaobídete bez mnohých sérií určitého cviku
- Maximálne hromadenie - Cieľom PITT Force je zvýšiť svalovú silu a hmotu najlepším možným spôsobom.
Základná myšlienka PITT Force
PITT Force System vyvinutý silovým športovcom Karsten Pfützenreuter sa spolieha na opakovania tréningových cvičení s čo najväčšou hmotnosťou. Okrem správnej formy a čistého prevedenia každého cviku sú jadrom koncepcie tréningu individuálne opakovania.
- Každé cvičenie sa opakuje až 20-krát
- Je neuveriteľne dôležité, aby sa opakovania vykonávali správne
- Prestávky medzi jednotlivými cvikmi by mali byť udržiavané obzvlášť krátke
- Ak je zodpovedajúci počet opakovaní cviku dokončený, nasleduje ďalší cvik - nie je teda trénovaný v niekoľkých sériách.
Cieľom tejto tréningovej štruktúry je generovať čo najväčšie svalové napätie počas tréningu a tým nastaviť maximálne rastové stimuly.
Viac napätia sa rovná viac svalov?
Myšlienka za tým je: Ak cvičíte s odporom, teda so závažiami, namáhané svaly sú pod napätím. Vo svale tak vznikajú jemné mikrotrhliny, ktoré sa musia v nasledujúcej regeneračnej fáze opäť „napraviť“.
Počas tohto procesu hojenia sa však telo snaží zabrániť aj novým mikroúrazom svalu. To sa deje prostredníctvom väčšej a stabilnejšej prestavby svalovej bunky - sval rastie.
To je miesto, kde prichádza metóda PITT Force a snaží sa vygenerovať čo najviac opísaných mikrosvalových sĺz zintenzívnením svalového napätia počas tréningu. Cieľom je dosiahnuť optimálny rast namáhaných svalov.
Viac opakovaní - viac svalovej hmoty
Pri výcviku s PITT Force, ako už bolo spomenuté, sa každé cvičenie vykonáva s 20 jednotlivými opakovaniami. Po opakovaní nasleduje prestávka, ktorá môže trvať iba tak dlho, ako je nevyhnutné na zvládnutie ďalšieho čistého opakovania. Prestávka by však nemala presiahnuť 20 sekúnd.
Tento postup znamená, že aj ťažká váha sa dá zvládnuť častejšie ako tréningovými metódami, ktoré sa zaobídu bez prestávok medzi jednotlivými opakovaniami. Eliminuje sa riziko predčasného vyčerpania svalu a môžu sa generovať intenzívnejšie svalové kontrakcie.
Viac živín, viac výkonu
Vďaka krátkym prestávkam medzi jednotlivými cvikmi zvládne PITT Force Training mnoho čistých a intenzívnych opakovaní.
Okrem toho sú svaly počas krátkych prestávok obzvlášť dobre zásobené krvou.
S dobrým krvným obehom je namáhaný sval nielen mimoriadne efektívne zásobovaný energiou a odoláva väčšiemu zaťaženiu, ale aj odpadové materiály, ktoré sval unavujú.
Plná kontrola, menšie preťaženie
S metódou PITT Force sa všetky cviky vykonávajú pomaly a kontrolovane, čím sa vytvárajú intenzívnejšie svalové kontrakcie. Znižuje tiež riziko zranenia a riziko predčasného vyčerpania svalu.
Pre koho je vhodná metóda PITT Force?
Tí, ktorí si zvolia metódu PITT Force, pracujú s veľkou hmotnosťou a čistými a intenzívnymi jednotlivými opakovaniami. Vytvára sa tak vysoká intenzita tréningu, ktorá intenzívne stimuluje rast svalov. Je však obzvlášť dôležité zvoliť správnu váhu a správne vykonávať všetky cviky.
Dá sa teda povedať, že tréningová metóda integrovaná do predchádzajúceho tréningu nastavuje obzvlášť dobré rastové stimuly a pomáha budovať viac hmoty a prekonávať zastavenie tréningu. Pretože však vyžaduje dôkladné základné vedomosti o tom, ako vykonávať všetky cviky a ako zvoliť správnu váhu, výcvik s PITT Force je pre začiatočníkov menej vhodný.
Výcvikový proces s PITT Force
Stručne povedané, váš tréning s PITT Force bude vyzerať takto:
- Začnite asi 10 minútami ľahkého rozcvičenia na kardio prístroji alebo ľahkých rozcvičovacích súpravách
- Pre každý cvik zvoľte váhu, ktorú by ste mohli urobiť okolo 10 opakovaní bez zastavenia
- Pre každý cvik urobíte iba jednu sériu 10 až 20 opakovaní
- Po každom opakovaní si urobte krátku prestávku
- Cvičenie by malo pozostávať z maximálne 5 cvikov
Počas tréningu by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť:
Po rýchlom zahriatí a výbere správnej hmotnosti bude vaším cieľom urobiť 10 až 20 opakovaní každého cviku. Je potrebné dbať na to, aby ste každé opakovanie vykonávali pomaly, kontrolovane a čisto.
Nie je však jasné, koľko opakovaní cviku nakoniec urobíte. Váš cieľ by však mal byť 10-20.
Na začiatku každého cviku by ste mali medzi jednotlivými opakovaniami urobiť asi 5-sekundovú prestávku. Rýchlo však zistíte, že čím dlhšie cvičíte, potrebujete dlhšiu prestávku, aby ste zvládli ďalšie pomalé a čisté opakovanie.
Ak zistíte, že prestávka 20 sekúnd už nie je dostatočná, mali by ste cvičenie ukončiť a prejsť na ďalšie. Môže sa pokojne stať, že dokopy zvládnete menej ako 20 jednotlivých opakovaní.
Váš výcvikový plán PITT Force
Optimálne môžete PITT Force integrovať do svojho tréningového plánu, ak absolvujete 2 až 3 tréningové jednotky týždenne. Mali by ste sa sústrediť na 3 až 6 cvičení na jeden tréning a medzi vašimi tréningovými dňami by ste mali prestať deň alebo dva.
Vaše školenie by potom mohlo vyzerať takto: