Pivo napriek diéte 7
Zaznamenala sa chyba?
Lopatou v jedle na boku sa stanete tučnými, tvrdí Brian Wansink, autor knihy „Mindless Eating“. Doma je ľahké sa najesť bez toho, aby vás niekto vyrušoval. „Vypnite televíziu a rádio, odložte mobilné zariadenia, tiež knihy a časopisy, a sústreďte sa len na jedlo,“ radí psychológ Felicitas Heyne.
"Na začiatku si daj na tanier všetko, čo chceš jesť." Aj ten kúsok chleba, ktorý je vlastne prílohou. Potom vyzerá tanier plný a mozog si rýchlejšie uvedomí, že telu sa ponúka dostatok potravy.
Z výživového hľadiska je dôležité jesť pomaly, pretože po asi 20 minútach sa budete cítiť plní.
8. Jedzte v spoločnosti - ale dodržujte určité pravidlá
Štúdie preukázali, že ľudia jedia o 35 percent viac jedla, akonáhle sú pri stole dvaja ľudia. Ak sa zhromaždí sedem priateľov, aby jedli, každý z nich zje až o 50 percent viac.
To nie je dôvod, aby ste jedli sami. Jednoduchým trikom nezjete pri stole s rodinou, priateľmi alebo kolegami viac ako obvykle: „Začnite až vtedy, keď už začali všetci ostatní pri stole. Zastavte sa ako prví. Medzi tým sa orientujte na najpomalšieho jedáka, “hovorí psychologička.
9. Nikdy nenakupujte po namáhavom dni v práci
Vôľa je ako sval. V určitom okamihu je to nadmerne využívané. Ráno je stále ľahké vynechať raňajky alebo si zvoliť aspoň müsli bez cukru. V priebehu dňa sa človek rozhodne tak často proti kúsku čokolády v zásuvke, že vôľa pomaly ochromí.
Po náročnom dni je najpravdepodobnejšie, že sa pripne, vysvetľuje Heyne. „Najlepšie je preto nakupovať vždy ráno. Potom sa skôr držia nákupného zoznamu a nechajú čokoládu na poličke. ““
10. Noste signálne oblečenie
Prvýkrát sa prezliekate, keď sa vrátite z práce? Zlá chyba. Pohodlné oblečenie nabáda k prejedaniu sa. Štúdia s väzňami ukázala, že tieto sa prudko zvyšujú - kvôli širokým kombinézam. „Dajte si teda pozor na rifle - a možno si zapnete opasok o niečo pevnejšie, ako je skutočne pohodlné,“ radí psychológ. „Signálne oblečenie má dvojaký efekt, že je neustálou pripomienkou plánu chudnutia.“
11. Vyvarujte sa chyby, ktorú robí väčšina Nemcov
Podľa prieskumu GfK má každý Nemec každý deň takmer štyri hodiny voľného času, čo znamená skutočný voľný čas. Úsilie o čistenie, varenie a starostlivosť o deti už bolo odpočítané. Väčšina respondentov je spokojná s veľkosťou voľného času. A čo s tým robíš? Gammeln pred telkou.
Televízia je už roky obľúbenou zábavou číslo jeden. "Vstať. Choďte si zaplávať, “radí profesor športu Hottenrott. „Pohyb v studenej vode vyžaduje veľa energie. Ak nemáte motiváciu plávať, choďte aspoň na prechádzku. ““
12. Prebehnite cez vrchol
Najhlúpejšia vec, ktorú ľudia môžu chcieť schudnúť, sú: urobte si červený zoznam vecí, ktoré už určite nechcú jesť. "Červený zoznam naprogramuje relaps," hovorí Heyne. "Namiesto toho by si si mal dovoliť všetko, vrátane dezertu." Len nie každý deň a nie v akomkoľvek množstve. “Športový vedec Hottenrott neverí ani v obmedzenia. "Určite si doprajte výnimky, najmä v spoločnosti." Stravovanie by malo byť zábavné. Je lepšie prijať protiopatrenia a stanoviť si pôstny interval deň vopred alebo nasledujúci deň (pozri bod 3). “