Plachých 11 rád proti hanblivosti

Niektorí ľudia neradi sú stredobodom pozornosti. Iní sa toho priam boja - aj keď ste odviedli dobrú prácu. ty si plachý. A väčšinou sa cíti ako hendikep. Ktokoľvek, kto nerád hovorí na stretnutiach, ale skôr sa zdržiava, sa javí brzdený; tí, ktorí sa vyhýbajú konfrontáciám a konfliktom, sú slabí. to je Hanblivosť nie to málokedy. Väčšina postihnutých však trpí svojou neistotou a v mnohých situáciách vypadáva. Dobrá správa je: nemusí to tak zostať. S takýmito zábranami sa dá niečo urobiť

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Prepad hanblivosti: väzenie v hlave

Je o tom pekné podobenstvo, ktoré to ukazuje Bytosti plachosti zábavne ilustrované. Je to príbeh plachej ženy, ktorá ide do výťahu s výťahovým chlapcom.

Chlapec vo výťahu sa poslušne pýta: „Aké poschodie?“
Potom žena potichu: „Sedem palíc“, ale iba ak to pre vás nie je obchádzka.

Najmä na rozdiel od introvertných ľudí to hanblivci (ako extrovert) určite chcú Kontakt s inými ľuďmi. Len on alebo ona sa nedostane zo svojej ulity. Často sa časom vyvinie aj skutočná strach z, priblížiť sa k iným alebo sa k nim priblížiť (napríklad v práci).

Musí však byť úplne jasné: Hanblivosť nie je choroba. Na druhej strane o tabletky nie je núdza. Hanbou nie je ani vrodený osud. Hanba pred ostatnými je - ak vôbec - len vo veľmi malej miere v našich génoch.

Avšak "a to je zlá správa" je Plachosť je trénované správanie, z ktorých je ťažké sa vzdať a z ktorých teraz trpí celá armáda ľudí so zníženou pohyblivosťou. Napríklad pre Nemecko odhaduje sociálny psychológ Bernardo Carducci ich počet až na 50 percent populácie, vyplýva z extrapolácie jeho vzoriek.

Aby ste prekonali svoju vlastnú hanblivosť, musíte si to sami urobiť uvedomiť si to, prečo a v akých situáciách plachosť nastáva.

Skutočne trpieť Plachý často na prehnanú, ba až vyloženú seba-trýznenie sebauvedomenia: Všetko, čo hovoria alebo robia, vopred podliehajú cenzúre, ako by to mohlo mať vplyv na ostatných alebo v porovnaní s ostatnými.

Dobré stránky plachosti

Mnoho hanblivých ľudí má rovnováhu pocit viny, ak chcete byť radšej sám alebo ak nechcete spoznávať nových ľudí a neustále k nim pristupovať. To súvisí aj so skutočnosťou, že extraverzia je v našej spoločnosti cennou osobnostnou črtou. Možno je to nadhodnotené, ako hovorí Lynne Henderson, riaditeľka Inštitútu pre plachosť v Berkeley v Kalifornii. Jasne hovorí: „Extraverzia a sebavyjadrenie sú v našej kultúre preceňované.•

Táto vlastnosť má (nerozpoznané) výhody:

Plachí sú dobrí poslucháči. Nakoniec je počúvanie formou empatie a teda emočnej inteligencie. Dozviete sa: Väčšina brilantných myslí je dobrých poslucháčov a dobrých pýtajúcich sa súčasne: Spýtajú sa, keď niečomu nerozumejú, a opakujú to, čo pochopili, vlastnými slovami. Nejde o to, aby ste prežuli to, čo bolo povedané, ale o to, aby ste skutočne porozumeli tomu druhému, aby ste uchopili jeho emócie a jeho motívy. Poskytuje tiež vzájomné ocenenie.
Hanbiť sa skôr, ako prehovoria. Nielen to, že plachí ľudia ťažko prerušujú ostatných, aby dokončili svoje vety. Sú tiež schopní vydržať ticho a počúvať ju, zatiaľ čo druhá osoba bojuje o slová alebo vyrovnanosť. A pretože mimochodom tiež viac myslia ako hovoria, produkujú tiež menej nezmyslov.

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Inhibície sú trénované

George Bernard Shaw raz povedal: „Človek je jediná živá bytosť, ktorá má o sebe zlú mienku.“ Priekopník Výskum sociálnej fóbie a sociálny psychológ Philip Zimbardo v tejto súvislosti hovoril o „väzení v hlave“. A lekárka Selma Martin kedysi definovala problém takto:

Proti plachosti, ktorú človek vníma ako prekážku, pretože sa objavuje opakovane, aj mimo životných fáz, ktoré sú pre ňu charakteristické, môže človek niečo urobiť sám, ak to spozná a vie o nej dosť.

Má to dva účinky:

Keď sa rozprávate s ostatnými, plachí ľudia sa ťažko môžu sústrediť na svoj náprotivok, pretože sú väčšinou s nimi Zrkadliť a opraviť ich vyjadrenia a gestá sú zaneprázdnené.
Pretože z ich pohľadu je trápnosť pravdepodobnejšia ako uznanie, ani nekonajú alebo nemôžu otvoriť ústa, čo ostatní zasa nesprávne nazývajú Arogancia alebo nezáujem možno hodnotiť. Vzniká samonosná špirála smerom dole.

Všetci znova a znova zažívame situácie, v ktorých sme brzdení vlhké ruky alebo myšlienky na útek reagovať: pohovor, prvé dni v novom zamestnaní, prezentácia, rande naslepo.

Preto je hanblivosť rád aj s vami Intraverzia (jedna z tzv. Veľkej päťky osobnostných vlastností) alebo úplne normálna Tréma zmätený, čo to nie je.

Plachí ľudia žijú menej v súčasnosti, namiesto toho si predstavujú (pochmúrnu) budúcnosť a pomocou nej vytvárajú rôzne najhoršie scenáre.

Keď sa dumanie a nevidenie stáva posadnutosťou a to úzkosť, Keď sa stanete smiešnym, úplne vás zablokujete alebo budete skutočne viesť k úteku, hanblivosť sa stane nebezpečnou. Vo svojej najextrémnejšej podobe sa plachosť zmení na jednu sociálna fóbia.

Postihnutí sa väčšinou alebo úplne snažia vyhnúť kontaktu s inými ľuďmi a úplne sa stiahnuť do svojej izolovanej ulity slimáka (pozri obrázok vyššie). Niektorí z nich sa kvôli tomu neodvážia ani vyjsť z domu. Také veci Sociálne fóbie možno prekonať iba pomocou (behaviorálneho) terapeuta.

Malo by však byť zrejmé: Hanblivosť začína v hlave. Zakaždým, keď sa inhibovaný človek stiahne kvôli strachu z rozpakov, chýba mu sociálna náprava pre jeho myšlienky. Dôležitá cesta von: seba strach z prahu a s pár priateľmi začnú neutralizovať nereálne fantázie o záhube prostredníctvom vonkajšieho vnímania.

Prekonať plachosť: Ženy sú plachejšie ako muži?

V časopise Psychologie Heute, ktorý kedysi venoval tejto téme titulný príbeh, išlo iba o 20 percent postihnutých sú nápadne plachí • vrátane príznakov ako začervenanie, koktanie, neschopnosť pozrieť sa do očí. Zvyšok, a teda väčšina z 80 percent, zostáva nenápadný, trpí však rovnako intenzívnymi mukami, ako je napríklad zrýchlené srdce, potenie, svalové napätie.

Ani to nie je ono Dievča by boli všeobecne plachejšie ako chlapci. Sú nanajvýš počas puberty, keď sú ich Charakteristiky tela viditeľné zmeny a fyzická atraktivita sa stáva pre skupinový status dôležitejšou.

Ale vzťah sa zmení s najneskôr Vstup do profesionálneho života v neprospech mužov. Predovšetkým sa boja, že nesplnia požiadavky žien alebo zlyhajú ako muži.

S pribúdajúcimi Vek pomer pohlaví je opäť takmer vyrovnaný.

Prekonanie plachosti: 10 osvedčených tipov

Skutočne je Internet požehnanie pre mnohých plachých. Umožňuje im to prekonať ich nechuť ku kontaktu, ako ukázala štúdia psychológov Levi Baker a Debra Oswald z Marquette University. Potom majú hanbliví študenti napr Facebook využiť kvalitnejšie vzťahy.

Dôvod: Online siete poskytujú viac plachým ľuďom kontrola o tom, ako sa prezentujú a ako vo výsledku pôsobia na ostatných. Môžu tam byť aj oni Voľnejšie rozprávajte o ich záujmoch, každodennom živote, emóciách • všetky veci, ktoré by ste si zvyčajne nikdy nepriviedli na pery v priamom osobnom rozhovore.

Ak chcete zistiť, či Plachý Baker a Oswald skutočne profitujú z ich aktivít na Facebooku, opýtali sa 241 študentov, z toho 138 žien, ako by sa hanbili, ako používajú Facebook a ako hodnotia kvalitu svojich vzťahov by. Ukázalo sa:

Čím boli študenti hanblivejší, tým viac využívali sociálne siete na internete a boli šťastnejší zo svojich priateľstiev. Skrátka: vy cítil sa viac spojený, bez zábran, slobodnejší • čo malo zase pozitívny vplyv na vzťahy. Takže a efekt pozitívnej spätnej väzby.

Teraz samozrejme nemôžeme poradiť každému plachému človeku: Choď online! Musia existovať ďalšie odporúčania dať prekonať jeho plachosť. A skutočne: existujú. Podľa nášho prieskumu sa nasledujúce tipy osvedčili znova a znova:

Pochopte svoju hanblivosť.

Porozumenie je prvým krokom k zlepšeniu. V ktorých situáciách sa plachosť vyskytuje obzvlášť často? Čo z toho máš? Zistite, či bola vaša hanblivosť nevyhnutná alebo či by ste mohli situáciu vyriešiť inak. Okrem toho neustále vyzývajte. Aj keby to malo byť len požiadať cudzinca o smer alebo čas.

Zložte si masku.

Každý, kto sa bojí, že ho budú súdiť iní ľudia, rád nosí masku. Nebezpečný! Buď je to nesprávne interpretované, alebo sa na neho vyvíja čoraz väčší tlak, aby sme v budúcnosti dodržali túto prognózu, aby sme nestratili ťažko získateľné sympatie. Lepšie povedzte úprimne - tým silnejšie je sebavedomie, ktoré z toho získate.

Stúpajte po jednotlivých úrovniach.

Spurtom nezískate sebavedomie. Najmä inhibovaní ľudia často očakávajú príliš veľa naraz a prvými neúspechmi sa nechajú okamžite prenasledovať do pískavice gréckej. Stačí urobiť prvý krok - a potom ďalší a ďalší. A možno jeden späť. No a čo?! K cieľu vedú aj obchádzky!

Cvičte čo najčastejšie.

Kedykoľvek sa hľadajú dobrovoľníci na prezentáciu alebo prejav v malej skupine, je to príležitosť precvičiť si. Dobrovoľník!

Prestaňte sa namýšľať.

Mnoho hanblivých ľudí si predstavuje (pochmúrnu) budúcnosť a využíva ju na formovanie rôznych hororových scenárov, motto: Ak s ňou teraz hovorím, myslí si, že som rozparovač! Keď mu to poviem, už ma nemá rád ... Netuším o tom, ale keď budem ticho, všimne si to aj šéf ... Hanblivosti sa nezbavíte už len pri pomyslení na to. Namiesto toho skočte do studenej vody. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť plachosti, je klamať o obavách.

V odbornom žargóne sa také myšlienky mimochodom nazývajú regulácia emócií (PDF). To tiež znamená, že by ste sa vo fáze prípravy konverzácie alebo vytvárania sietí mali neustále vyhýbať chronickým poplašníkom vo svojom kruhu priateľov. Rovnako ako tí, ktorí sa chvália svojou výrečnosťou. To vás len vystavuje ďalšiemu tlaku a nevyrovnáva sa.

Usmievaj sa viac.

To vás nielen robí okamžite obľúbenými, ale tiež sa ukázalo, že je to najjednoduchší a najlepší spôsob, ako niekoho spoznať. Prejavíte tým, že máte záujem o interakciu, a povzbudíte ostatných ľudí, aby s vami hovorili. Na sieťových podujatiach, veľtrhoch alebo podobných podujatiach je najlepším ľadoborcom sympatický úsmev.

Využite svoje silné stránky.

To, že sa človek nehrnie do popredia, je cnosť, ktorú si mnohí vážia. Rovnako ako schopnosť počúvať. Takže ak máte zo začiatku obavy o odhalenie nesprávnej veci o sebe, stačí položiť otázky a odpovedať na odpovede vášho náprotivku. Čoskoro si vás bude vážiť viac ako ktoréhokoľvek odvážlivca a príslovia.

Neberte sa príliš vážne.

Stávajú sa chyby. Iní ľudia tiež príležitostne nehovoria. Je to ľudské a nemusíte sa za to hanbiť. Hladkí a dokonalí ľudia sú nezaujímaví. Snažte sa pokojne vidieť svoje chyby a slabosti.

Vedeli ste, že červenanie, ktorého sa mnohí obávajú, trvá len minútu a už po 15 sekundách dosiahlo vrchol? Takže z toho prosím nepanikárte. Väčšina z nich si to ani nevšimne.

Snažte sa byť menej zameraní na seba.

Myslite menej na seba alebo na to, ako by vás ostatní mohli nájsť. Radšej sa vžite do kože iných ľudí a reagujte na ich emócie. V skutočnosti ste empatickejší.

Cíťte sa vo svojej koži príjemne.

To spočiatku znie tautologicky, ale je to pravda: iba ak sa budete cítiť dobre vo svojej koži, môžete sa cítiť dobre aj s cudzími ľuďmi a odložiť hanblivosť. Stále o sebe pochybujete, vyžarujete túto neistotu • a prežívate odmietnutie.

Bonusový tip: krútte prstami na nohách

Všetky čisto kognitívne tipy a triky majú zvyčajne háčik: ľudský mozog rýchlo a predovšetkým permanentne popiera svojmu majiteľovi inak známu službu v strese. Môže sa teda stať, že predtým nacvičené tipy a techniky sa k vám vrátia, iba keď stojíte sami na chodbe s prívalom hanby na tvári.

Trik, ktorý vždy funguje: Krútte prstami na nohách!

Nijaký vtip: nikdy nemôžete zabudnúť na svoje dva veľké prsty na nohách a nezlyhajú ani pri strese. Aby ich mozog mohol vedome a aktívne hýbať, musí odvádzať časť svojej energie blokovanej počas stresu. Toto funguje iba vtedy, ak vedome vrtíte prstami na nohách. Mnoho ľudí to robí inštinktívne, keď je v strese, len nevedome. Preto dobrý účinok pominie. Ak to urobíte veľmi vedome, v hornej miestnosti bude okamžite ticho. Pohyb tiež uvoľňuje „tiež často v bezvedomí“ stuhnutosť svalov súvisiacu so stresom.

Vyskúšajte to - funguje to!

Smola: ako sa vyrovnať s trápnymi situáciami

To by sa ešte mohlo stať: Beh s kopcom súborov priamo do šálky šéfa šéfa alebo zrazenie červeného vína obchodného partnera na pracovnom obede - hanbliví ľudia musia čeliť takýmto situáciám panický strach. Tomu sa však nedá zabrániť na sto percent. Koniec koncov, existujú tri jednoduché Triky, zmier sa s tým:

Zhlboka sa nadýchnite a buďte ticho.

Teraz nič nehovor. A to ani vtedy, keď je ten druhý muž naštvaný, pretože si ho urazil. Akékoľvek odôvodnenie iba zvyšuje rozpaky. Lepšie je získať späť suverenitu. Aj keď ste boli hlúpi, nerobte zo seba klauna - nadbytočná irónia vás prinúti iba vyzerať ako žart. Možno si ostatní nič nevšimli. Hlúpy, keď z toho urobíte veľký rozruch.

Prejavte sa trápne.

Označenie chladného vyzerá teraz dosť otužilecky. Niektorí si pomyslia: Nie je to vôbec trápne? Takto konajú iba ľudia bez dobrej povesti alebo svedomia. Humor, na druhej strane, „inak dobrý tromf“ je niekedy ešte katastrofálnejší: Napríklad keď ste emočne ublížili alebo odhalili svoj náprotivok. Pokojne teda povedzte, že ste v rozpakoch, a ospravedlňte sa za to.

Ponúknite nápravu.

Rozliali ste víno na oblek alebo šaty susedovi? Hlúpy. Skutočný džentlmen sa teraz ospravedlní, zavolá dnu, požiada ho, aby odstránil nehodu, a okamžite ponúkne úhradu všetkých nákladov na upratovanie. Je dôležité, aby ste sa neospravedlňovali ani nekladli podmienky. Nechcete predsa kupovať cestu von, ale vlastne vynahradiť škodu.