Plán 6 1 Rýchla postava v bikinách - tiež pre mužov! Zázračná žena
Chcete zhodiť pár kíl tesne pred dovolenkou? S týmto núdzovým programom môžete veľmi rýchlo schudnúť.
Existujú dva scenáre, pri ktorých sa človek potí na čele: letný alebo zimná dovolenka na pláži. A nie, pot nemá nič spoločné s teplotami. Dôvod je oveľa naliehavejší: Postava bikín pre zimnú dovolenku je potrebná. Tu človek pomáha Núdzový program, strihať elegantnú postavu na pláži južného mora.
Autor bestsellerov a odborník na výživu Patric Heizmann tvrdí, že je ťažké: 1 kilogram kŕmneho telesného tuku zodpovedá približne 7 000 kcal, ktorý sa bohužiaľ neodparuje na letnom slnku. Ak sa ich chcete zbaviť čo najrýchlejšie, musíte brutálne šetriť kalórie, najlepšie pri maximálnej rýchlosti. Dostali ste sa k radikálnym diétam, však? Bohužiaľ to nie je také jednoduché, pretože každý, kto sa o to pokúsi, vyžaduje programy starodávneho prežitia. Následky sú fatálne. Tuk je iba neochotne odhryznutý, namiesto toho, aby neustále obetoval kalórium-svalstvo. Na displeji váhy klesá hmotnosť, ale odraz v zrkadle nie je ostrý a štíhly. Dôvod je jednoduchý, bez silných svalov nie sú pekné krivky a stiahnutá pokožka.
Cesta k znesiteľnému maximálnemu výsledku pre Strandköper nie je taká zložitá, ak budete postupovať podľa havarijného plánu spoločnosti Heizmann. Každý, kto pozná Patrica Heizmanna, vie, že nárazové diéty pre neho určite nie sú možnosťou. Ak je potreba čísla príliš veľká, existuje kompatibilný program napájania. Bude to trvať veľa, ale vytrvalosť sa zaručene odmení!
Profesionál pre vás vypracoval nasledujúci plán:
Plán 6 + 1
Inými slovami: Dva (alebo viac) týždňov sa budete držať 6 prísnych pravidiel 6 dní v týždni:
- Jete iba 3x denne
- V každom jedle zjete najmenej (!) 250g všetkých druhov zeleniny (okrem mrkvy, ale mrazenej zeleniny bez prísad). ŽIADNE OVOCIE!
- V každom jedle jete zdroje nízkotučných bielkovín (ryby, mäso, vajcia, sójové výrobky/tofu). Chudý tvaroh, zrnitý krémový syr, syr s maximálne 20% v sušine sú jediné mliečne výrobky, ku ktorým budete mať prístup. Môžete ich zjesť toľko, koľko chcete! Toto je dôležité. Musíte byť naozaj plní, aby ste až do ďalšieho jedla nezačali plakať od hladu. A áno. môžete zjesť toľko vajec, koľko chcete, dobre?
- Omáčka? Pripravte si omáčku s nízkym obsahom sacharidov alebo ju doplňte hotovou omáčkou, ktorá neobsahuje viac ako 5 g sacharidov na 100 ml/g. Prečítajte si výživové informácie na obale/pohári
- Vynecháte všetky (áno, VŠETKY) prílohy, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb
- Pijete iba vodu (bez ohľadu na to, či bublinkuje alebo nie). Hlavné je, aby ste to vypili! Môžete do nej vložiť citrónovú/limetkovú šťavu. Alebo visieť v čajovom vrecku.
A jeden deň v týždni budete jesť a piť, čo chcete. Tento voľný deň je dôležitý, pretože katapultuje váš leptín späť a podporuje spaľovanie tukov.
Chcete mať neustále obtiahnutú postavu v bikinách? Potom sa už teraz zúčastnite bezplatného online seminára Patrica Heizmanna. Odhaľuje 7 neprekonateľných tipov a na ďalšiu dovolenku nazbieraš nespočetné množstvo komplimentov!
Krátke a intenzívne!
V tejto intenzívnej fáze choďte do fitnescentra najmenej trikrát týždenne a venujte sa tvrdému silovému tréningu v dĺžke nie viac ako 45 minút iba so základnými cvikmi (nechajte si dobrý tréner urobiť plán!). V dňoch mimo štúdia idete minimálne 30 minút rýchlou chôdzou, chôdzou, behom alebo 60 minút plávania alebo 120 minút bicyklovania. Vezmete si jeden deň v týždni voľno.
Kombinácia pre udržanie svalovej hmoty a odbúravanie tukov
Prečo je svalový tréning a strava bohatá na bielkoviny taká dôležitá? Špecialista hovorí: „Vďaka bielkovinám sa cítite dlhšie sýti a máte menej kalórií. Navyše v kombinácii s intenzívnym tréningom svalov pôsobíte proti masívnemu úbytku svalov. Váš organizmus sa musí dostať do tukových zásob! Menej tuku a maximálna retencia svalov vás na pláži priťahujú!