Plán chudnutia 4 kilá za 10 dní!
Ak hľadáte pre seba úspešný plán chudnutia, ste na správnom mieste: S týmto predpisom na chudnutie na 10 dní rýchlo stratíte nadbytočné kilogramy. A pri troche cvičenia je možné ešte viac .
Vlastne chcete schudnúť už dávno, ale kilá, ktoré boli vyhodené, vám stále visia ťažko na bokoch. Je najvyšší čas urobiť niečo so zovretím pásu a ustavične stúpajúcim ukazovateľom váhy - ale ako môžem rýchlo schudnúť, ak nemám náladu na klasické diéty?
Prichádza plán chudnutia, ktorý skutočne pomáha!
Náš úplne nový 10-dňový plán chudnutia je presne to, čo potrebujete, čo je všetko ostatné, iba nie diétny plán: S nami si môžete pochutnať na štíhlosti s našimi lahodnými receptami! S „chrumkavými kuracími stehnami s mrkvou“, „polievkou zo sladkých zemiakov“ alebo pikantným „tuniakovým hamburgerom“ budete úplne plní - a prebytočné kilá aj tak zmiznú.
- Vďaka 1 200 kalóriám denne a cvičeniu môžete schudnúť až štyri kilogramy za 10 dní - v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Aby bolo pre vás všetko super ľahké a pohodlné, integrovali sme do 10-dňového výživového plánu šport.
Presný nákupný plán pre všetky potraviny, ktoré potrebujete v priebehu prvých piatich a druhých piatich dní, nájdete na www.fitforfun.de/Einkaufsplan. Takže nemusíte začínať každý deň, stačí dvakrát - a potom máte všetky ingrediencie v domácnosti. Pohodlnejšie to už nemôže byť! Dobre zásobený supermarket, obchod so zdravou výživou - hotovo!
Perfektný plán chudnutia: 10 dní receptov + cvičenie
Prejdite si jednotlivé dni - získate všetky presné pokyny k jedlu v daný deň a malý športový program.
Koncept vášho plánu chudnutia: štíhly s tromi stĺpmi
Čo je špeciálne na osvedčenom koncepte diéty FIT FOR FUN, na ktorom stojí aj náš nový plán: Pri chudnutí sa opiera o tri piliere - zdravé stravovanie, mierne cvičenie a inteligentný relax.
Váš plán chudnutia: Stále to musíte brať do úvahy
Ideálne je, keď sa v rámci nášho plánu chudnutia najete dosýta trikrát denne a medzi jednotlivými jedlami si dáte dlhšiu prestávku. Týmto spôsobom môže hladina inzulínu opäť úplne poklesnúť a spaľovanie tukov prebieha plnou rýchlosťou. Ak to nestačí, môžete použiť naše žolíkové občerstvenie.
Tieto občerstvenie môžete ľahko skonzumovať, keď vás túžba premôže - ale nie po večeri. Muži, ktorí majú o niečo vyššiu potrebu kalórií ako ženy, si tiež môžu v rámci svojej stravy naplánovať občerstvenie medzi jedlami.
Raňajky sú dosť plné 300 až 400 kalórií, hlavné jedlá majú mierne vyšší obsah kalórií. Nemali by ste však zamieňať obedy a večere. Obedy majú vyšší obsah sacharidov, aby ste sa cítili plní a spokojní. Večere sú naopak skôr bohaté na bielkoviny, a preto sú určené na optimálne spaľovanie tukov cez noc. V ideálnom prípade by ste mali večerať čo najskôr a mať pred spánkom veľkú prestávku bez jedla alebo pitia.
Čo tak piť?
Môžete piť neobmedzené množstvo kalórií - napríklad vodu, čaje a čistú kávu. Takže bez mlieka a cukru. Ak sa s kávou alebo čajom bez mlieka nezaobídete, choďte na nízkotučné mlieko. Vyvarujte sa limonád, koly a džúsov, dokonca aj jablkový rozstrek poskytuje dostatok kalórií.
Mimochodom, mali by ste na to všeobecne dávať pozor, pretože pri sladkých nápojoch často nenápadne pridáte značné množstvo kalórií. Napríklad, ak počas dňa vypijete 0,7 litrovú fľašu normálnej koly, musíte si rezervovať okolo 300 kalórií a - čo je najdôležitejšie - viac ako 70 gramov cukru: výkrmová potravina par excellence.
. a po 10 dňoch: čo potom?
Určite by ste mali pravidelne cvičiť aj po diéte. Štúdie s dietermi, ktorí si dokázali udržať svoj úspech po dlhšiu dobu, ukazujú, že viac pohybu sa stalo neoddeliteľnou súčasťou každodenného života - vo forme športu a cvičenia medzi nimi, ako napríklad lezenie po schodoch a kedykoľvek je to možné, chôdza. Snažte sa veľa variť sami a jesť veľa čerstvých jedál aj po diéte. Potrebuješ pomoc Máme pre vás pripravené: Na adrese rezepte.fitforfun.de nájdete viac ako 1 000 lahodných a ľahkých receptov.
Osvedčené: Plány na chudnutie skutočne fungujú!
Večná otázka: čo bolo skôr, kura alebo vajce? Pokiaľ ide o plán chudnutia, táto otázka sa mení na: Čo by som mal vedieť najskôr o strave alebo cvičení? Na rozdiel od problému s kuracím mäsom a vajcami je tu odpoveď jednoduchá - OBOJ!
Štúdia Stanfordskej lekárskej fakulty v Kalifornii teraz ukazuje, čo nikdy predtým nebolo skutočne opodstatnené: Ak chcete dosiahnuť rýchly a dlhodobý úspech vo fyzickom výkone, vzhľade a pohode, mali by ste na začiatku získať dostatok informácií o oboch. Potom je najväčšia šanca, že váš vlastný plán chudnutia prinesie optimálne výsledky.
Abby King, vedúca štúdie z Kalifornie, pristúpila k téme plánu chudnutia v štyroch skupinách. Jedna skupina bola najskôr informovaná o výžive, druhá iba o cvičení, tretia o oboch súčasne a štvrtá o strese. Všetkých 200 testovaných osôb bolo športovo neaktívnych, nejedli odporúčané denné dávky ovocia a zeleniny a niekedy potrebovali plán chudnutia.
Po roku sa zistilo, že skupina, ktorá bola okamžite poučená o stravovaní a cvičení, urobila najväčší pokrok v chudnutí a budovaní svalov. Okrem toho to bola jediná skupina, ktorá pokračovala vo svojom životnom štýle a bola v súlade s národnými normami.