Plán chudnutia na 5. novembra ľahší
Cinková diéta bola vytvorená trénerkou Cynthiou Sass a je to rýchly plán chudnutia so zaručenými výsledkami! Dobrá stránka tejto diéty je, že nevyžaduje obetavú chuť do jedla a nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených jedál.
Cinkovu diétu možno charakterizovať tromi výhodami: ľahko sa udržuje, rýchlo prináša výsledky a pomáha udržiavať váhu po chudnutí.
Tu je plán, ktorý vám pomôže schudnúť 5 kilogramov za pouhých 30 dní
Každé jedlo musí obsahovať päť ingrediencií: bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie alebo zelenina, tuk zo zeleninového zdroja a korenie, ktoré dodáva väčšiu chuť. Zdravé raňajky a občerstvenie by určite mali obsahovať ovocie, zatiaľ čo večera by mala obsahovať zeleninu.
Tento diétny plán zlepší váš proces spaľovania tukov a dodá vám pocit sýtosti na dlhú dobu.
Musíte dodržiavať tri jednoduché pravidlá
- Jedzte štyrikrát denne. To znamená raňajky, obed, večera a zdravé občerstvenie. Posledne menovaný by sa mal užiť jednu hodinu po prebudení.
- Každé jedlo by sa malo podávať s odstupom 3 - 5 hodín. Takto udržíte vysoký metabolizmus a spálite viac tukov.
- Doprajte si každý deň sladkú pochúťku pozostávajúcu z tmavej čokolády, ale nie viac ako 50 - 100 kalórií, čo znamená okolo dvoch štvorcov. Štúdie ukazujú, že tmavá čokoláda môže znížiť chuť do jedla a chuť na sladké a slané občerstvenie.
Pozrite si návrhy ponúk na nasledujúcej stránke
Zdravé raňajky
Pretrepte čokoládovými lupienkami
Vložte do mixéra nakrájanú hrušku, pohár celozrnného pohára, pohár nízkotučného mlieka, pohár čokoládových vločiek a trochu nastrúhaného zázvoru. Mixujte, kým nezískate požadovanú konzistenciu.
Toast s omeletou a bobuľami
Žĺtka zmiešajte s dvoma bielkami a pridajte škoricový prášok, potom pridajte do panvice. Opečte 2 krajce celozrnného chleba a na vrchnú časť omelety pridajte pohár bobúľ.
Jeden žĺtok zmiešame s dvoma bielkami. Do omelety namočte niekoľko plátkov celozrnného chleba a potom ich opečte na panvici. Potom pridajte na každý krajec chleba trochu škorice, muškátový oriešok a pár nasekaných a opražených mandlí.
Plňte papriky syrom a quinou
Varte v hrnci s quinoa vodou. Nechajte ho na ohni, kým neklesne a zrná absorbujú všetku vodu. Potom vezmite červenú papriku a na jednom konci ju nakrájajte, pričom si zachová tvar. Odstraňuje semená a blany. Rozpálime panvicu, pridáme trochu olivového oleja a uvaríme cibuľu, strúčik cesnaku, špenát, šampiňóny a mrkvu. Zmiešajte zeleninu s quionoa a pomocou kompozície naplňte korenie. Pečieme v rúre 15 minút. Pridajte korenie podľa chuti.
Zahrejte hrášok, polovicu cibule, šampiňóny, mrkvu, pár strúčikov cesnaku, korenie a pohár zeleninovej polievky. Akonáhle zelenina zmäkne, pridajte do nej celozrnné cestoviny a tuniaka, kompozity vložte do panvice a povarte ich pri teplote 400 stupňov 12 minút.
Nakrájajte kuracie prsia bez kosti a bez kože a ochuťte ich lyžičkou pesto omáčky na báze bazalky. V miske zmiešajte 4 nakrájané listy šalátu s nakrájanou paradajkou, nakrájanou uhorkou a lyžičkou octu. Pridajte túto zmes na celozrnné pita a potom pridajte kuracie prsia.
Lyžičku pomarančového džúsu zmiešajte s lyžičkou balzamikového octu, pol lyžice strúhaného zázvoru. Na panvici uvaríme nakrájanú červenú papriku, nakrájanú mrkvu, kapustu, zeler a polovicu cibule, pridáme omáčku pripravenú na začiatku. Potom vložte uvarenú ryžu do misy, pridajte zeleninu a grilovaného lososa.
Niekoľko listov baby špenátu zmiešajte s nakrájanými paradajkami, zelerom a nadrobno nakrájanou červenou paprikou. Potom pridajte už uvarené celozrnné cestoviny a grilované kuracie prsia. Pridajte lyžicu emalsínového oleja, lyžicu balzamikového octu a niekoľko listov čerstvej bazalky. Potom zmiešajte ingrediencie.
Na oheň vložte na panvicu nakrájanú červenú papriku, polovicu nakrájanej cibule a pohár zeleninovej polievky a povarte ich do mäkka. Morčacie prsia ugrilujte a potom nakrájajte na rovnaké plátky. Každý kúsok zabaľte do šalátového listu, pridajte trochu salsovej omáčky, varenú zeleninu a polovicu avokádovej pasty. Môžete tiež pridať trochu citrónovej šťavy.
Zdravé občerstvenie
Tropická omáčka na zeleninu a ovocie
Zmiešajte čajovú lyžičku citrónovej šťavy, trochu kardamónu, pol šálky celozrnných výrobkov a nízkotučný grécky jogurt. Plátky ovocia a zeleniny, ako sú uhorky, mango, ananás alebo hrozno, zjemnite kombináciou.
Polovicu nakrájaného pomaranča zmiešajte s polovicou avokáda, 2 lyžicami ryžového octu, lyžicou tymiánu, trochou čierneho korenia a trochou citrónovej šťavy.
Natrieme tvaroh na celozrnný cracker a ochutíme niekoľkými kvapkami rozmarínu a olív.