Plán chudnutia na jeseň, v 7 krokoch Mobilný
Možno je január tradičným mesiacom na začatie chudnutia. Ale vzhľadom na skutočnosť, že vďaka bezstarostnému letu ste pravdepodobne prestali sledovať svoje stravovacie návyky, nemusí byť zlé sa do jedálnička ponáhľať.
Štúdia uskutočnená v USA na vzorke 1 500 matiek všetkých vekových skupín odhalila, že jeseň je skutočne najlepším obdobím na začatie boja proti kilogramom.
Návrat detí do školy pre vás znamená viac času. Jeseň má navyše bohatú ponuku, čo sa týka ovocia či zeleniny.
Vyskúšajte tie sezónne. Máte zelenú akejkoľvek kombinácii: cukety rozotrené s citrónovou šťavou, šaláty alebo polievka z akejkoľvek zeleniny.
Jablko je hviezdou sezóny a dá sa prepasírovať takmer na akomkoľvek stole. Odborníci na výživu, ktorých uvádza WebMD, odporúčajú, aby sa jablko konzumovalo so šupkou, pretože je bohaté na vlákninu.
Špecialisti odporúčajú najmä polievky, pretože sú výživné, ale bez prispievania k objemu roliek počas leta.
Ak ste sa rozhodli obrátiť chrbtom k svojmu manželovi, priateľovi alebo spolupracovníkom, experti, ktorých cituje WebMD, vám prídu v ústrety s niekoľkými tipmi:
1. Ovládnite svoje chute. Viac ako polovica skúmaných žien priznala, že túžba im spôsobuje najväčšie problémy pri dodržiavaní diéty. Jedzte každých pár hodín, aby ste predišli hladu, udržali hladinu cukru v krvi stabilnú a zahnali chute. Najmä matky sú v pokušení zostať bez jedla príliš veľa hodín, aby nakoniec mohli jesť príliš rýchlo alebo nie.
Americkí odborníci na výživu vám odporúčajú zabrániť týmto epizódam hladu alebo chtíču tým, že im dáte k dispozícii tanier s nesolenými orechovými jadierkami alebo dehydrovaným ovocím.
Paradoxne, špecialisti odporúčajú štvorec čokolády, keď vaše chute idú okolo. Nechajte pomaly topiť, aby ste si mohli naplno vychutnať príchuť. Nezdržujte sa úplne od jedál, po ktorých túžite; konzumujte ich, ale v malých dávkach.
2. Mučte si tenisovú obuv. Prekvapivo sa ozývajú hlasy, ktoré hovoria „Lepšie ako nič.“ Špecialisti tvrdia, že pomáha 10 minút športu ráno a ďalších 10 večer. Odporúča sa však vyhnúť sa fyzickej námahe počas dňa. Odvezte svoju priateľku na stanicu alebo dve, keď okolo vás ide, alebo si vezmite psa. Každodenná prechádzka je pre vás nebeskou rukou.
3. Spravte svoj plán správne. Dajte na papier svoj stravovací plán a to, ako máte v úmysle schudnúť, ako to robíte v prvý deň nového roka, keď sa pokúsite urobiť vo svojom živote poriadok a plány na rok, ktorý práve prišiel. Uveďte dni, ktoré chodíte do posilňovne, vrátane hodín. Navyše buďte realisti. Nemôžete hladovať. Nenavrhujte teda, aby ste medzi jedlami nič nejedli. Uistite sa, že máte po ruke chudé ovocie alebo jogurt. Odborníci tvrdia, že ak ste realistickí a viete, že budete potrebovať občerstvenie, preto si ich pripravíte. Máte sklon k tomu, aby ste si zaobstarali niečo oveľa zdravšie, ako keby ste, prekonaní hladom, niečo chytili v práci.
4. Naplňte svoju kuchyňu zdravým jedlom. Zaistite, aby v kuchyni boli vždy čerstvé a čisté ovocie pripravené na uspokojenie vašej najväčšej túžby. Pridajte sa k nim s jogurtom a prekonajte pokušenia.
5. Začnite deň raňajkami. Ráno vám naštartujú raňajky v skorých ranných hodinách, keď potrebujete najviac energie. Vynechanie raňajok je takmer zárukou, že po zvyšok dňa zjete viac, ako by ste mali. Ak patríte k ľuďom, ktorí nemôžu jesť skoro ráno, môže vás zachrániť jogurt a polovica ovocia.
6. Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť. Ak budete 80% dodržiavať pravidlá zdravého života, týkajúce sa výživy a pohybu, postupne sa vám dostanú do krvi. Mnoho ľudí má pri chudnutí tendenciu myslieť čiernobielo. V realite by sme si mali zvyknúť na život v šedej zóne, kde stačí 20 minút cvičenia denne a kde je dôležitá redukcia porcií, hoci aj s pár sústami. To je oblasť, kde nahradíme 2% mlieka 1% tuku. Ak sa vzdáte čo i len 1% tuku, urobí to rozdiel.
7. Nezabudnite ovládať svoje porcie. Keď si budete brúsiť ceruzky v škole alebo v kancelárii, určite si zmerajte svoje porcie. Ako poznamenali špecialisti, majú tendenciu časom starnúť, čomu by sa samozrejme malo zabrániť.