Plán diéty a cvičenia Selena Gomez na chudnutie - zdravé telá
Selena Gomez bola počas dovolenky v Mexiku v roku 2015 úplne v rozpakoch. Jej fotky na Instagrame predviedli jej ženské krivky, ale stala sa terčom internetových trollov a volala sa „tučná“. Je pravda, že Selenin výber jedál bol nezdravý. Má však diagnostikovaný lupus, ktorého vedľajšími účinkami sú depresia a úzkosť vedúce k emocionálnemu stravovaniu (1), (2).
Krátko nato vzala Selena svoje fyzické a duševné zdravie vážne a zmenila svoje návyky. Dnes vidíme vytiahnutú krivky Selenu, ktorá srší sebavedomím a podporuje a inšpiruje ľudí s duševnými chorobami. Tu je pohľad na jej stravovacie a pohybové návyky, ktoré sa hodia k vášmu rušnému životu. Posunúť nadol!
Diéta na chudnutie Selena Gomez
Selena rok pracovala na svojom stravovaní a životnom štýle, aby sa mala lepšie. Amy Rosoff Davis pomohla Selene tým, že jej pomohla urobiť správne rozhodnutia a zmeniť jej životný štýl. Tu je pohľad na stravovaciu kartu Seleny Gomez.
| raňajky | Burritos z miešaných vajec, chorizo. Ryža, avokádo a fazuľa alebo granola a plnotučný grécky jogurt |
| Obedovať | Turecko, fazuľa a avokádo s ľahkým dresingom z olivového oleja, octu z červeného vína, citrónovej šťavy a dijonskej horčice |
| večera | Teriyaki miska s ázijským marinovaným kuracím alebo lososom, uhorkou, avokádom, ryžou a teriyaki omáčkou alebo sushi |
| Občerstvenie | Čerstvo vylisovaná šťava z uhorky, kelu, zázvoru a mrkvy |
Tip na diétu - Zahrňte do stravy viac celých a organických potravín. Vyskúšajte prerušované „hladovanie“ alebo rýchlu „metabolickú stravu“ na chudnutie.
Potraviny na chudnutie
Vegetariáni -Špenát, brokolica, čínska kapusta, čínska kapusta, hrášok, šalát, reďkovková zelenina, rukolový špargľa, špargľa, tekvica, karfiol, fľašková tekvica, horká tekvica, tekvica, pažítka, šalotka, cibuľa, zázvor, cesnak, mrkva, červená repa, paštrnák, kapusta Zelná zelenina, okra, baklažán, paradajky atď.
ovocie - jablko, melón, grapefruit, citrón, mandarínka, pomaranč, mango, slivka, hruška, ananás, banán, čerešňa, jahoda, čučoriedka, malina, černica, pluot atď.
Orechy a semiačka - pistácie v škrupine, mandle, pekanové orechy, makadamia, vlašské orechy, ľanové semená, slnečnicové semená, tekvicové semená, chia semienka atď.
Obilie - Hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb, viaczrnný chlieb, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb.
Bielkoviny - kuracie prsia, huby, makrela, losos, tilapia, tuniak, kapor, tofu, šošovica, fazuľa, hrášok, cícer, sójové kúsky atď.
Mliečne výrobky - Mlieko, jogurt, syr a cmar.
tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ľanový olej, ľanové maslo, ghí, arašidové maslo, slnečnicové maslo a nízkotučná majonéza.
nápoje - Voda, čerstvo vylisovaná ovocná a zeleninová šťava a kokosová voda.
bylinky a korenia - Kmínový prášok, koriandrový prášok, cesnakový prášok, tymian, rozmarín, kôpor, semená senovky gréckej, badián, kardamón, klinček, palcát, muškátový oriešok, kmín, škorica, bobkový list atď.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
- chrumky
- Sladkosti
- Solené orechy
- Neobmedzené množstvo alkoholu
- Pečivo
- Pizza
- Balený ovocný a zeleninový džús
- Energetické nápoje
- mliečna čokoláda
- konzervovaný tovar
- biely chlieb
- Balené polievky
- Údeniny z mäsa
- Spracované mäso ako klobása, saláma atď.
- Hotové jedlá
- Predbalené cestoviny
- Vysoko tučný šalátový dresing
- perlivá voda
- Cookies
- Kečup a omáčky
Okrem uchovávania potenciálne škodlivých potravín trénovala Selena aj s Amy Rosoffovou. Tu je jej cvičebná rutina.
Rutina cvičenia Seleny Gomez
Tu je to, čo Amy Rosoff hovorí o rutine cvičenia Seleny. "Ak sa budete držať svojej starej rutiny, budete sa s najväčšou pravdepodobnosťou nudiť a vynecháte telocvičňu." Cvičenie by malo byť súčasťou vášho životného štýlu, nie povinnosťou alebo záťažou. Spríjemnite si tréning tým, že ho budete udržiavať svieži a každý deň budete robiť niečo iné. So Selenou robíme všetko od pilates po turistiku, kardio tanec, kruhový tréning až po jogu a spinning - zoznam pokračuje. Ale nech už je tréning akýkoľvek, vždy si dáme čas, aby sme sa natiahli. Udržuje vaše svaly dlhé a štíhle, zlepšuje váš výkon, pomáha kĺbom a umožňuje vašim svalom optimálnu prácu. Navyše sa cíti naozaj dobre. „
| Pondelok (20 minút) | Zahrejte sa + spot jog/jog + výpady + drepy + skákacie jacky + strečing |
| Utorok (20 minút) | Rozcvička + skákacie zdviháky + výpady + drep + kľuky + kliky + jogging + strečing |
| Streda (30-45 minút) | Rozcvička + kruhový tréning |
| Štvrtok (60 minút) | Rozcvička + Pilates |
| Piatok (60 minút) | Oddych |
| Sobota (60 minút) | Rozcvička + joga + meditácia |
| Nedeľa | Oddych |
Tip Amy Rosoffovej - „Zostať fit, jesť zdravo a milovať seba samého je vzájomne prepojené. Keď sa cítite dobre po fyzickej stránke, chcete sa zdravo stravovať a keď sa o seba dobre staráte, ste šťastní. Ak budete spokojní, výsledky sa dostavia rýchlo! „
Chudnutie nie je len dobré jedlo a pohyb. Tu je to, kvôli čomu Selena úspešne schudla.
Tajomstvá chudnutia Selena Gomez
# Nikdy sa nevážte
Amy Rosoff povedala: „Nikdy som ju nevážila. Neverím na váhy - len si nemyslím, že je to zdravé. „Toto je iba snívanie sna trénera chudnutia pre každého, kto miluje jedlo. Ale počúvajte ich: „Ale telo, ktoré sa stravuje a dobre funguje, bude nakoniec vyzerať lepšie, pretože je zdravé.“ Správa so sebou je: nemusíte sa vážiť, stačí zvážiť svoje možnosti stravovania.
# Nehladujte
Ak „hladujete“ alebo dlhšiu dobu nejete, metabolizmus vášho tela sa spomaľuje. Mozog verí, že hlad a nedostatok potravinových buniek sa začnú ukladať ako tuk namiesto toho, aby spotrebovali energiu. Preto priberáte, keď hladujete.
Amy zdieľa to, v čo verí. A dodáva: „Chcem žiť svoj život ako Francúz. Neverím v to, že sa pripravím, ale verím tiež v umiernenosť. Život je príliš krátky na to, aby ste si neužili jedlo. „
Snažte sa jesť s mierou a pomaly. Takto si nielen pochutíte na všetkých druhoch jedál, ale aj svoju váhu udržíte na uzde.
#Pitná voda
Voda je pre vás tým najlepším nápojom. Pomáha udržiavať zdravé pH, vyplavovať toxíny, udržiavať aktívny metabolizmus atď. Každý deň musíte vypiť najmenej 3 - 4 litre vody.
# Prepnite na celé jedlá
Boli časy, keď sa Selena Gomez živila iba rýchlym občerstvením, hranolkami, hamburgermi, pohármi arašidového masla, cukríkmi atď. Potom, čo sa Amy ujala diéty a cvičebnej rutiny, prešla Selena na celé jedlo a vzdala sa svojho starého zvyku z rýchleho občerstvenia na prežitie.
Amy Rosoff hovorí: „Išla by som do zájazdového autobusu a zacítila vôňu rýchleho občerstvenia, vyhodila ho do koša a dala jej mrkvu a humus.“ Zmena stravovacích návykov Seleny prešla pri tvarovaní jej tela dlhou cestou, povedala Amy. "Reaguje veľmi rýchlo." Ťažko by sme si robili brušáky a o dva dni som povedal: „Fíha!“ “
Vylúčenie rýchleho občerstvenia vám môže pomôcť pri chudnutí. Naplňte si kuchyňu zeleninou, ovocím, orechmi, bylinkami, zdravými tukmi, bielkovinami atď. A pripravte si jedlo „doma“ na chudnutie.
# Vykonajte zmiešané cvičenie
Amy povedala: „Vždy som verila, že najlepším spôsobom, ako udržať svoje svaly aktívne, je zmiešať ich. Veci meníme takmer každý deň. „Musíte udržiavať svoje telo fit a aktívne tým, že budete kombinovať kardio, pilates,„ jogu s posilňovaním “a podobne. Vaše telo sa tak nebude nudiť a nebude príliš oboznámené s cvičením. Ak budete každý druhý deň prekvapovať iným typom cvičenia, budete chudnúť rýchlejšie.>
# Veľa sa ponaťahujte
„Strečing“ je najlepší dni bez tréningu. Pomáha zlepšovať krvný obeh, odbúrava stres a buduje svalovú silu na zvýšenie flexibility
#Ukážte mi svoje pohyby
Tanec vám môže pomôcť získať zdravú dávku kardia a po tanci sa budete naďalej cítiť dobre. Takže si obujte tanečné topánky, jednoducho tancujte so spoločnosťou alebo bez spoločnosti.>
# Budujte zdravý obraz tela
Váš obraz tela v mysli môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítite o sebe a svojom tele. Amy hovorí: „Keď sa cítite dobre, srší z vás sebadôvera a cítite sa silná a zdravá. Nosíte ho dobre vo vnútri aj mimo svojej pokožky. „
# Doprajte si čas
Zaveste telefón a relaxujte. Stres a neustále behanie môže viesť k priberaniu. Sadnite si, relaxujte a v tej chvíli sa nadýchnite. Môžete tiež robiť veci, ktoré vás bavia, alebo začať s novým koníčkom. Základnou agendou by malo byť dať si čas a byť spokojná sama so sebou.
Selena Gomez teda bojovala proti svojim negatívnym životným návykom. Teraz žiari šťastím a energiou. Aj vy môžete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá a zmeniť svoj život. Prevezmite vedenie teraz a sústreďte sa na svoje ciele pri chudnutí. na zdravie!