Plán ERM po 7 mesiacoch s výsledkom stravovania AKTUALIZÁCIA strana 6 fórum obrázkov

Plán ERM po 7 mesiacoch s výsledkom stravovania AKTUALIZÁCIA strana 6

z Totálna hrôza »21. januára 2015 10:56

Cvičím podľa plánu WKM v mierne upravenej podobe takmer 5 mesiacov. Údaje vyzerajú takto
Mo - TE1 Mi- TE2 Fr TE1/týždeň potom Mo TE2 St TE1 Fr TE2. Potom je tu 20 - 30 min kardio s Technogym Cardio Wave (nejako to funguje a nie je to nuda ako chôdza)

TE1
3x 8-10 stolových lisov od ruky bez vodiacej lišty
2x 10 sťahovacích káblov na hrudník
3x 10 drepov s činkou
3x 10 riadkov s činkami
3x 10 kľukov na šikmej lavici
1x 10 nadvihnutí kolena na latovej tyči
20 - 30 min. Kardio vlny na HIT

TE2
3x 10 mŕtvych ťahov
5x 10 klimatizačných vlakov bez pomoci suterénu (dlhšia prestávka medzi tým, pretože inak to nie je možné)
3x 8-10 vojenská tlač stojaca
10x 3 drvenie na šikmej lavici
2x 8 bočných zdvihov činky
2x 8 bočných zdvihov pre zadné rameno
20 - 30 min. Kardio vlny na HIT

Všetko to začalo necelými 74 KG (24 rokov). Musím povedať, že predtým mi na ničom nezáležalo. McDonalds 3x denne bol vo vnútri rovnako ako šišky uprostred noci. V určitom okamihu som sa dozvedel o tomto pláne WKM a myslel som si, že teraz je treba niečo zmeniť. Najskôr som držal diétu s nízkym obsahom sacharidov. Momentálne mám 64 kg na 1,70. Moje denné stravovanie teraz vyzerá takto.
Raňajky: Vitalis čokoládová celozrnná ovsená replika müsli od Aldi s odstredeným mliekom cca 150g s potrasením a prípadne vajíčkom
Obed: 350-500g morčacie/kuracie/morčacie/ryby s ryžou/zeleninou. Ak sa hodí niečo iné, musli
Večer: 250 - 350 g moriaka/kuracieho/morčacieho/ryby s ryžou a ďalším pretrepaním.
Medzitým polovica melónu alebo niečo podobné.

Mojím cieľom je nabrať trochu viac svalov, nechcem to preháňať. Chcem extrémnejšiu definíciu
Prvý bol východiskovým bodom stredne pokročilým a koniec je aktuálny.

---