Plán na chudnutie a chudnutie
Plán odbúravania tukov
z Ray Lewis »7. februára 2010 18:27
Ahoj,
chcel by som úplne zmeniť môj Ep a raz som našiel príklad plánu športovej výživy Engel.
Náš príklad diétneho stravovacieho plánu na podporu odbúravania tukov:
Jedlo 1: 40 g izolátu srvátkového proteínu s 300 ml vody
Doplnky: multivitamín + 200mg kofeín + 600mg extrakt zo zeleného čaju + 500-1000mg L-karnitín
Strava 2: 1 - 2 plátky celozrnného chleba + 200 - 250 g nízkotučného tvarohu alebo tvarohu + 3 g Fis oleja + 2 kapsuly CLA
Strava 3: 200 g dusenej zeleniny + 200 g moriaka alebo 6-8 bielkov alebo 1 plechovka tuniaka i.W.
Jedlo 4: 100 g prírodnej celozrnnej ryže + 200 g moriaka alebo 6-8 bielkov alebo 1 plechovka tuniaka i.W. + 3 g rybieho oleja
Strava 5: (pred tréningom) 20 g srvátkového proteínového izolátu s 300 ml vody
Doplnky: 10 g BCAA + 10 g glutamínu + 200 mg kofeínu + 600 mg extraktu zo zeleného čaju + 1000 mg L-karnitínu
Strava 6: (po tréningu) 40 g izolátu srvátkového proteínu + 30 g maltodextrínu s vodou
Doplnky: 10 g BCAA + 10 g glutamínu
Jedlo 7: 200 g dusenej zeleniny + 200 g moriaka alebo 6-8 bielkov alebo 1 plechovka tuniaka v podstate + 1 lyžica ľanového semena
Doplnky: 2 kapsuly CLA
Jedlo 8: (pred spaním) 30 g kazeínového proteínu + 500 mg L-karnitínu + 3 g rybieho oleja
Stále počítam hodnoty Kcal, Ew, Kh, Fat.
Čo by ste ešte zmenili na pláne? ?
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z Tvar »8. februára 2010 18:18
Plán je dobrý, ale maltodextrín by ho nahradil banán kvôli vitamínom a minerálom.
Okrem toho existuje efekt sýtosti, ktorý by bol užitočný pri večernom hladovaní.
Po tréningu si tiež môžete BCAA uložiť. Najvyššia 2,5 mg.
Zaujímali by ma hodnoty KH/F/Pr.
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z muhkuh123 »8. februára 2010 23:35
Banány produkujú svetovo menej inzulínu ako malto, t. J. NEMENTE ich po tréningu. 0,4 g na kg však nestačí. skamarátiť sa s dvojníkom
vďaka izolátu môžete skutočne ušetriť bcaas po tréningu (a kvôli glutamínu predtým), ale ak ich chcete použiť, potom je tých 5 g v poriadku, lepšie viac ako menej (na základe predchádzajúceho množstva)
Prečo kofeín po vstávaní. vynechajte a profitujte z toho dlhšie pri nízkych dávkach a dlhšie bez toho, aby ste si zvykli
Pokiaľ ide o BCAA ráno: ak nerobíte kardio, sú úplne zbytočné (izolát subjektu, ktorý vás zásobuje dostatočne rýchlo a dostatočne rozsiahle), takže si ich počas/po tréningu nechajte. všetko stojí peniaze.
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z Ray Lewis »8. februára 2010 23:49
Ach, len som tam vložil ten pôvodný.
Trochu som to zmenil.
Aktuálne údaje sú v mojom profile.
Od zajtra pridám hodnoty Kcal.
myslíte si, že polievky, ktoré sa dávajú, sú ok? Alebo trochu viac či menej ?
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z muhkuh123 »09.2.2010 0:14 hod
karnitín a hlinka sa môžu ohýbať v dôsledku pomeru cena/výkon. Druhú by som sám použil, ak by bola lacnejšia, ale tak.
multivitamín sám o sebe nemôže ublížiť, najmä v ročnom období. alternatívne nejaký vitamín c
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z Ray Lewis »9. februára 2010 00:55
Áno, 1g vitamínu C užívam popoludní a 1g niekedy po tréningu.
Minerálna polievka pred spaním.
Takže na Cla je veľa zákonov počuli zatiaľ iba pozitívne veci.
V Canitine sa názory trochu líšia.
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z svenwise »9. februára 2010 15:58
Hm, už vieš, že tieto veci predávajú, však? ak by spoločnosť Nestle zostavila stravovací plán, pravdepodobne by obsahoval prekvapivé množstvo výrobkov Nestle.
dôležitosť rôznych faktorov pre chudnutie po lyžici dreva:
2. Rozsah silového a vytrvalostného tréningu
3. Svalová hmota
4. Tréningové skúsenosti
5. Nočná prestávka na kŕmenie
6. Doplnky
7. Frekvencia stravovania
takže sa sústreďte na to najnutnejšie a ušetrite svoje peniaze
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z muhkuh123 »9. februára 2010 16:43
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z Ray Lewis »9. februára 2010 18:02 hod
Už viem o @ svenwise
Všetko som spočítal a pre nedostatok času to zverejním online.
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z Ray Lewis »12. februára 2010 00:38
Takže namiesto použitia koncentrátu srvátkového izolátu toho mám stále veľa.
Pri jedle 3 si teraz a potom vezmem Mkp namiesto 200 g mäsa (vyjde o niečo viac EW)
Znova som revidoval plán!
Na vysvetlenie: Neboli zahrnuté doplnky ako multivitamín, bcaa a glutamín.
Kcal 2300
Bielkoviny 274,4 g
Sacharidy 243g
Tuk 23,5g
Re: pomoc pri odbúravaní tukov !
z Ray Lewis »15. februára 2010 18:45
Jedlo 1: 40 g srvátkového proteínu s 300 ml vody + 1 jablko
Doplnky: multivitamín + 200mg kofeín + 600mg extrakt zo zeleného čaju
Strava 2: 1 - 2 plátky celozrnného chleba + 200 - 250 g nízkotučného tvarohu alebo tvarohu + 3 g Fis oleja + 2 kapsuly CLA
Strava 3: 200 g dusenej zeleniny + 200 g moriaka alebo 6-8 bielkov alebo 1 plechovka tuniaka i.W.
Jedlo 4: 100 g prírodnej celozrnnej ryže + 200 g moriaka alebo 6-8 bielkov alebo 1 plechovka tuniaka i.W. + 3 g rybieho oleja
Strava 5: (pred tréningom) 20 g izolátu srvátkového proteínu s 300 ml vody + 1 jablko
Doplnky: 10 g BCAA + 10 g glutamínu + 200 mg kofeínu + 600 mg extraktu zo zeleného čaju + 1000 mg L-karnitínu
Strava 6: (po tréningu) 40 g izolátu srvátkového proteínu + 30 g maltodextrínu s vodou
Doplnky: 10 g BCAA + 10 g glutamínu
Jedlo 7: 200 g dusenej zeleniny + 200 g moriaka alebo 6-8 bielkov alebo 1 plechovka tuniaka v podstate + 1 lyžica ľanového semena
Doplnky: 2 kapsuly CLA
Jedlo 8: (pred spaním) 30 g kazeínového proteínu + 3 g rybieho oleja
Pridanie: 1 čajová lyžička škorice v nízkotučnom tvarohu .
Vynechávam L-karnitín.
Stále som si istý Cla
Okrem toho budem od budúceho týždňa šoférovať Oxu a Yhombi.
Vždy sa pokúsim ohlásiť, ako to tu chodí.
Dúfam, že niektorí ľudia majú záujem a že mi kedykoľvek môžu poradiť
Re: plán odbúravania tukov
z Ray Lewis »18. februára 2010 11:48 hod
Mám bazálny metabolizmus: 2054 kcal
a celkový obrat 3595 kcal za deň.
Údaje o strave:
Kcal 2300
Bielkoviny 274,4 g
Sacharidy 243g
Tuk 23,5g
(Polievky ako rybí olej a bcaa neboli do výpočtu zahrnuté)
Je to v poriadku? ?
A porozmýšľaj, či si k tomu dám iba spaľovač tukov a Cla ?
Re: plán odbúravania tukov
z Ray Lewis »21. februára 2010 18:24
Re: plán odbúravania tukov
z dinomind »23. februára 2010 14:51
To je oveľa lepšie ako väčšina výživových plánov, ktoré nájdete tu.
Kalórie sú na začiatok v poriadku, po 1-2 mesiacoch ich možno budete musieť znova upraviť.
Nanajvýš by som znížil sacharidy v prospech dobrých tukov. Ak urobíte a
Ak posypete steak z lososa alebo sleďa, nemusíte jesť toľko kapsúl. Zameranie by malo byť vždy
ležať na prírodných, nespracovaných potravinách.
Pre mňa osobne je to minimálne 1 jedlo, skôr 2 príliš veľa.
Nakoniec však musíte vedieť sami, či to na vás funguje.
Tiež by som venoval pozornosť trochu rozmanitosti. Rôzne zdroje bielkovín, iná zelenina,
niekedy namiesto ryže zemiaky. Atď.
S podobným zložením živín sa mi za posledné 4 mesiace podarilo schudnúť okolo 10 kg,
bez výrazného úbytku svalov. Mám však 5-max. Jedol som 6 jedál v 3 hodinových intervaloch.
Ako celok však mám vo vašom projekte ručný nástroj s popísanými nástrojmi
dobrý pocit. Pridajte trochu kardia a určite to bude niečo.
Re: plán odbúravania tukov
z Ray Lewis »24. februára 2010 00:19
Ahoj najskôr ďakujem
Takže najskôr nebudem brať suplementy ako Cla a Carnitine, budem tento plán nasledovať mesiac a potom možno opäť spaľovač tukov.
Pokúsi sa prijať najmenej 50 g tuku denne a odniesť si celozrnný chlieb v jedle 2.
Chcem zvýšiť rybí olej z 9 g na 15 g, možno ešte vyššie.