Plán na chudnutie - Zdravá výživa - Tónovanie - Vlad Dorobăț
PLÁN CHUDNUTIA PRE DOMOV
V tomto článku podrobnejšie vysvetlím, čo obsahuje môj domáci program na chudnutie, takže ide o propagačný článok, ale môžete si z neho veľmi dobre vziať princípy, aby ste mali základ pri vytváraní vlastného plánu.
Jediné dva prvky, ktoré skutočne majú vplyv na zdravé, efektívne a krásne chudnutie, sú jedlo a šport, preto by sme sa nemali zameriavať na doplnky alebo iné doplnky, výrobky, ktoré „sú vyrobené špeciálne na rýchlejšie chudnutie“ ”=> Musíme zostaviť stravovací plán a tréningový plán.
Balík, ktorý vytvorím, obsahuje oboje, plus trvalú podporu odo mňa, pokiaľ sa potrebujete dostať do požadovaného tvaru, a všetky sú zakúpené jedinou platbou, a nie „mesačným predplatným“. Za balík zaplatíte iba raz a máte hotovo. Teraz ich vezmeme po jednom:
Potravinový plán - predstavuje hrúbku zoštíhlenia. Je to najdôležitejšie a najefektívnejšie, čo sa týka sledovania poklesu hmotnosti. Zabudnite na šport ako hlavný spôsob chudnutia. Hlavným zameraním by mala byť výživa.
Ako postupovať pri vytváraní stravovacieho plánu: pri prvom výbere potravín, ktoré budem používať. Potraviny musia rešpektovať 2 veľmi dôležité aspekty: byť jedlami, ktoré radi konzumujete, a potravinami, ktoré obsahujú menej kalórií, ale sú plné výživných látok (majú vitamíny, minerály, vlákninu a pomer bielkovín a sacharidov). priaznivé tuky).
Je veľmi dôležité jesť jedlá, ktoré vám chutia, pretože nejde o to, aby sa diéta udržiavala N týždňov/mesiacov.
Myšlienka je urobiť č. z X dní (väčšinou to trvá 7 dní), ktoré sa budú opakovať. Ale aj keď sa to opakuje, snažím sa ich čo najviac diverzifikovať a dokonca urobiť 2 varianty pre každé raňajky, obed alebo večeru, aby to bolo ešte pohodlnejšie.
Viem, aké jedlá vám chutia, viem, ktoré z nich sú odporúčané, musím len nájsť nejaké RÝCHLE kombinácie (príprava trvá medzi 1 a maaaaximom 15 minút), pretože žijeme v dobe, keď nie je dostatok času a dokonca navyše vyrobiť ich tak, aby som ich v prípade potreby mohol medzi sebou vymieňať (obed s večerou, raňajky s obedom atď.), aby som ich mohol kedykoľvek jesť (neobmedzené pevnými hodinami ) a byť schopný jesť ich neskoro večer, ak to umožňuje môj harmonogram.
Inými slovami, čo mám robiť? Simulujem bežný životný štýl.
V každodennom živote jem jedlá, ktoré mi chutia, jedlá, ktoré opakujem v určitom intervale. Pre začiatočníkov sa na posilnenie našej disciplíny odporúča presne dodržať plán, ale potom môžete zmeniť dni medzi nimi, môžete ich opakovať, môžete ľubovoľne prejsť na zdroj zeleniny, ovocia a bielkovín.
Tréningový plán - Cvičím v telocvični 10 rokov. Jedna vec, ktorú som vždy robil, bolo trénovanie svalových skupín zvlášť. Takže som simuloval rovnaký systém, aký používam v posilňovni na domáce tréningy. Najdôležitejšie kritériá, ktoré sme v tomto pláne splnili: máme 5 dní v týždni, kedy trénujeme na svalové skupiny.
3 sú základné: hrudník s rukami, chrbát s rukami a nohy so zadkom.
2 sú retušou navyše: zadok s nohami a bruchom.
Cviky trvajú od 8 do 30 minút, v závislosti od kapacity každého z nich a je možné ich absolvovať kedykoľvek počas dňa.
Začína sa to ľahko, s 1, maximálne 2 okruhmi a s týždňami zvyšuje obidva č. opakovaní, ako aj obvodov.
Hlavnou nevýhodou tréningu doma je nedostatok motivácie.
Ale začíname pomaly, s tréningami 8 - 12 minút denne a všímame si tréningy, aby sme budúci týždeň mali pri rovnakom tréningu nový rekord, ktorý sa dá prekonať, sa veci menia, je to ako mať niekoho vedľa seba povedz, čo a koľko treba urobiť, navyše máš vždy nový cieľ, osobný rekord. Je to súťaž s vami, nielen súbor cvičení. Či už sa nám to teda páči alebo nie, vieme, že musíme urobiť určité nie. opakovaní, plus vidíme na vlastné oči pokrok a vieme, že robíme správne veci a že napredujeme.
Cvičenie, byť doma, iba s hmotnosťou tela (bez akýchkoľvek doplnkov), má schopnosť veľmi dobre vás tonizovať, ale to je všetko. Veľa svalovej hmoty nezískate. Budeš tónovať.
Ako som už povedal, kompletné balenie tiež obsahuje trvalá podpora odo mňa.
Čo to znamená: Kedykoľvek máte otázky týkajúce sa plánu fitnes alebo mimo neho, som tu s odpoveďou (zvyčajne okamžitou).
Každý týždeň sledujem pokrok všetkých a v prípade potreby vás dostanem naspäť do poriadku alebo urobím zmeny v pláne, aby ste sa nezastavili alebo nezasekli.
Ak potrebujete pomoc s výberom jedál v prípade, že potrebujete ísť na dovolenku, na udalosti alebo niečo podobné, môžem vás sprevádzať. Inými slovami, nie ste vo svojej hlave. Vždy, keď to potrebujete, máte správne informácie a podporu, keď máte pocit, že ich máte tendenciu brať na olej:))
Celý plán stojí 800 RON, raz a potom ho dáme!
Záleží mi na efektívnosti a rýchlosti v spolupráci, komunikácii. Dnes mi píšeš, do zajtra večera si si istý, že je všetko pripravené.
Takýto osobný plán je efektívny?