Plán stravovania Anatefka a arašidové kalórie Page 4 Fórum na chudnutie

Anatefka

uuuhhhjjj, ale musím veľa dodať:

2 veľké šálky na kávu

Raňajky:
Zmes 5-cereálnych vločiek 325kcal; 10 gEW, 5 g tuku, 65 gKh
250g malín 88kcal, 4gEW; 12,5 gKH
225 g jogurtu 148 kcal; 7,4 g EW; 9 g tuku; 9 g Kh
20g ľanového semena 74kcal; 5 gEW

30g syr 106Kcal; 7 gEW, 9 g tuku
225g grilovaných kuracích pŕs 230kcal; 52,5 gEW; 1,6 g tuku
2 červené papriky 60kcal; 4gEW; 9 gKH
3 čajové lyžičky pesta 102 kcal; 3,5 EW; 10,5 g tuku

Celkom: 1324 kcal, 107 gEW; 50 g tuku; 115 g Kh

Anatefka

Raňajky:
80 g ovsených vločiek
125g malín
150g jogurtu

Poludnie:
Šalát s: vajcami, ľadovým šalátom, rakmi, ovčím syrom; syr

veľká misa plná. bolo dosť

Večer:
2 papriky
Pestom
syr

Celkom: 1470 kcal; 112gEW; 70,5 g tuku, 94 gKh

Anatefka

Raňajky:
120g ovseného vločky
200g mlieka
1 jablko

Poobede som strávil 6 hodín u svojho tetovacieho umelca . iba pil kávu! nie dobré

Večery: Čítanie so Susanne Fröhlichovou, bola to veľká zábava!

prišiel domov o 22:30 a na vyrovnanie nejakého kcal:
100g kešu orechov

Šport: žiadny
Nápoje: príliš veľa kávy, 2 litre čaju

Celkom: 1 600 kcal; 59gEW; 58 g tuku, 199 g sacharidov

Otázka: tak málo tuku? s toľkými orechmi? vtipné

Anatefka

Ráno som mala chuť na cestoviny!

Stále mám veľa rezancov s nízkym obsahom sacharidov! Majú iba 250Kcal/100g
Takže som si ráno urobila cestoviny!
Cvičenie nebolo možné kvôli tetovaniu

Všetko jedlo počas dňa (jedol som neustále), žiadne jedlá udržiavané v poriadku, robilo to duši dobre

450g rezance s nízkym obsahom sacharidov 724kcal 22gKh
30 g pesta: 174 kcal 6 g EW; 18 g tuku
Paradajková omáčka so syrom: 200 kcal, 30 gEW; 6 g tuku, 23 gKH

Mliečna káva, čaj, asi 3 litre

Celkom: 1300 kcal; 47gEW; 30 g tuku, 55 gKh

Záver: nie dobrý, ale chutný

Anatefka

Ráno:
2x veľká káva s mliekom

Raňajky/neskoré raňajky
75g kuracích pŕs
2 vajcia
10 zelených olív
45g ovčieho syra

Večer:
600g baklažánu
7 zelených olív
2 červené papriky
80g pesto
30g ovčieho syra
125 g tzatziki

Šport: žiadny
Nápoje: dosť

Celkom: 1 500 kcal, 100 g EW; 103 g tuku (ohhhhh) 41 gKh

Anatefka

Ráno:
2x veľké latte (bez toho nič nefunguje)

Raňajky:
kuracie prsia
jogurt
Pestom
Celozrnná ryža

Večer: Bol som s priateľom v čínštine, bol FATAL
takže len hrubé zhrnutie

Sladkokyslé bravčové mäso
Vyprážané kuracie prsia
arašidová omáčka
Čínska zelenina

Šport: 1 hodina na bicykli, 25 km
Opitý: dnes málo! iba asi 2,5 litra

Celkom: zhruba odhad: 2 400 kcal, príliš veľa EW, príliš veľa tuku, príliš málo Khs
Záver: Musím opäť poriadne JAŤ .

Anatefka

Raňajky:
250g čerstvých jahôd
100 g ovsených vločiek
150g jogurtu
mlieko
190 g nízkotučného tvarohu

Večer:
Grilované kuracie prsia
Olivy 10ks
5 lyžičiek pesta
30g ovčieho syra
2 veľké paradajky
Tzatziki 125g

Celkom: 1 600 kcal; 140 g EW; 55 g tuku; 110 g Kh
Záver: Musím ísť hore so svojím Khs.

Šport: Najazdené 50 km na bicykli
Opitý: 4,5 litra čaju

Anatefka

Raňajky:
100 ml mlieka
100g ovsených otrúb
200g malín
Stevia

ZW:
1 kivi
1/2 jablka
2 plátky svetlého syra
1 biela káva

Večer:
2 baklažány
1 červená paprika
30g kozieho smotanového syra
100g tzatziki
5 lyžičiek pesta
paradajka
Mozzarella

Šport: 1 hodina bicyklovania 25 km
Nápoje: káva, čaj, spolu 3 litre

Celkom: 1550 kcal; 70 gEW, 75 g tuku, 140 g Kh

Anatefka

Musíte znova pridať:

Raňajky:
Krupica 100g
Mlieko 200ml

Poludnie:
Jogurt 150g 1,5%
1 kivi
60 g tvarohu

Večer:
500 g mrazenej zelenej fazule
50 mletého mäsa
Parmezán 3 lyžice.
Kyslá smotana 1 polievková lyžica

Celkom: 1700 kcal; 90 gEW, 60 g tuku; 140 g Kh
Nápoje: 3 litre čaju

Anatefka

Eva:
Mongolský bufet

Celkom: odhadovaných 2 000 kcal; na veľa tuku; príliš veľa EW, takmer žiadny Kh

Anatefka

Raňajky:
Ovsené vločky 100g
Maliny 200g
200g jogurtu

ZW:
trochu kozieho smotanového syra

Večer:
Grilovací večer s priateľmi (každý si niečo priniesol) preto opäť iba ocenil:
Kuskusový šalát
zaziki
paradajky
uhorka

Celkom: 1700 kcal; 88gEW; 50 g tuku; 150 g Kh

Anatefka

Raňajky:
Jablko 300g
Maliny
Jogurt 200g

ZW:
2 plátky Belight Gouda

Poludnie:
baklažán
Pestom
Ovčí syr
Mliečna káva
Pomarančový džús (výnimka)

Večer:
opäť to isté ako poludnie

Nápoje: 3 litre čaju, veľa kávy s mliekom

Celkom: 1 800 kcal, 83 gEW; 65 g tuku; 140 g Kh

Váha: nič nejde dole, sakra

Anatefka

Ráno:
2 veľké kávy s mliekom

Raňajky:
Jablko 300g
Ovsené vločky 100g

Poludnie:
Jogurt 200g
Maliny
20g ľanového semena

Večer:
1 vajce
Olivy veľké cca 10 kusov
Ovčí syr
paradajky

Šport: 1 hodina chôdze
Pije 4 litre čaju, kávy

Celkom: 1670 kcal; 69gEW; 61 g tuku; 170 gKh

Anatefka

Poludnie:
Cestoviny 170g
paradajková omáčka
syr
(extrémne veľká porcia)

Večer:
100 g cestovín (bol to dnes cestovinový deň?!)
Jahody
kivi
Mliečna káva

Šport: 1 hodina chôdze
Nápoje: 3 litre vody

Celkom: 1890 kcal; 50 gEW; Tuk: 30 g; KH 250g

Anatefka

Raňajky:
Apple 1
Jahody 250g
Ovsené vločky 100g
mlieko

Poludnie:
Jogurt 115g
Tvaroh 100g
Jahody 50g

Večer:
Baklažán 500g
Paprika 300g
zaziki
Pestom

Šport: žiadny. 3h kaderníctvo
Nápoje: 4 litre vody, veľa bielej kávy

Celkom: 1 800 kcal; 76gEW; 55 g tuku; 150 gKh

Anatefka

Ohhhhhmänno, naozaj nič nefunguje, ak to čoskoro neskĺzne, potom budem premýšľať o opätovnom znížení kcal!?

zjavne zjesť príliš veľa!? Som naozaj úplne naštvaný: a108:

Tina77

Raňajky:
Apple 1
Jahody 250g
Ovsené vločky 100g
mlieko

Poludnie:
Jogurt 115g
Tvaroh 100g
Jahody 50g

Večer:
Baklažán 500g
Paprika 300g
zaziki
Pestom

Šport: žiadny. 3h kaderníctvo
Nápoje: 4 litre vody, veľa bielej kávy

Celkom: 1 800 kcal; 76gEW; 55 g tuku; 150 gKh

Huhu

Teraz som jedlo otočil svojim DTB.
Vynechal som tzatziki a pesto.
Bez týchto dvoch vecí dostanem 1085 kcal.
Nemyslite si, že pesto a tzaziki prinesú ďalších 800 kcal, však?
A tiež toľko športuješ.
takže vaše jedlo sa mi vždy zdalo také malé * g *
Ale nie som zďaleka profesionál . bolo by pekné, keby to mohlo vyjsť
dalo by sa na to pozerať.
Skúste urobiť test s iným programom.
Fddb napr. (Vždy to používam na hľadanie vecí,
ktoré nie sú v mojom DTB)
Ak je všetko v poriadku s vašimi kalóriami, jednoducho sa nevzdávajte !
Ty to dokážeš ! Vyrábame to .

Anatefka

Huhu

Ty to dokážeš ! Vyrábame to .

Ahoj Tina77,

Ďakujem za pozretie, ale jem toľko pesta. sypkých 100g
a podľa štítku má 580kcal a tzaziki má tiež 300kcal na 100g!
a co su 100g?

Potom vypijem mliečnu kávu, je tam 400ml mlieka! ešte stále je pár kcal! Som naozaj na 1900kcal !
Zadajte všetko do mobilu, ale už som to porovnával s kalkulačkami a vždy sa to zhoduje!
Možno len naozaj musím jesť menej! Chcem si dať skoro urobiť ergospirometriu, aby som vedel skutočný bazálny metabolizmus!
Som z hmotnosti naozaj frustrovaný .