Plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov - jedzte inteligentne; len schudnúť

Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a zdravo chudnúť? Chcete sa stravovať s nízkym obsahom sacharidov, ale kvôli dlho zavedeným štruktúram nemáte predstavu, ako začať?

Potom je plán výživy s nízkym obsahom sacharidov vhodný pre vás. Ukážeme vám, na čo si treba dávať pozor pri vstupe do diéty s nízkym obsahom sacharidov a poskytneme vám plán výživy na prvý týždeň, ktorý vám pomôže začať s stravou s nízkym obsahom sacharidov.

Nízkosacharidová diéta - neverte všetkému, čo čítate

Okrem klasických potravinových blogov alebo fitnes webov sú jedným z najbežnejších miest, kde sa môžete dozvedieť viac o nízkosacharidovej strave, skupiny alebo fanúšikovské stránky na Facebooku. V priebehu vášho výskumu s nízkym obsahom sacharidov narazíte na to, čo sa zdá byť tisíckami samozvaných odborníkov na výživu a laikov s nebezpečnými polovičnými znalosťami.

Najmä pre tých, ktorí veria, že jedli múdrosť lyžičkou a presne vedia, čo znamená nízky obsah sacharidov. Medzi populárne výroky v kecy bingo patria:

Môžete jesť iba 3x denne s nízkym obsahom sacharidov
Nie je dovolené jesť ovocie
Ak zjete viac ako 100 g sacharidov denne, nerobíte málo sacharidov
Potraviny s viac ako 10 gramami sacharidov nie sú nízkosacharidové
Nízkosacharidová diéta nie je diétou, je to životný štýl

Tento zoznam je možné ľubovoľne rozšíriť a som si istý, že vás bude tiež bolieť krk z toho, že budete často krútiť hlavou. Skôr ako sa dostaneme k plánu stravovania s nízkym obsahom sacharidov, pozrime sa bližšie na niektoré z týchto tvrdení.

Môžete jesť iba 3x denne s nízkym obsahom sacharidov

Ak to v tomto okamihu môžem preháňať: Na oblohe existuje viac výživových teórií ako hviezd. Takmer každý deň existujú nové vedecké štúdie, ktoré presne vedia, ako, čo, kedy a ako jesť.

Niektorí ľudia hovoria o množstve malých jedál, iní o troch jedlách denne. Ostatné diéty, ako napríklad štíhly spánkový režim, vám chcú ukázať, ako chudnete počas spánku, a presne vám povedať, v ktorú dennú dobu by ste mali konzumovať ktoré živiny.

Keď sa pozriete na všetky tieto teórie výživy, človek si nevyhnutne musí klásť otázku, ako sa ľudstvu podarilo prežiť dodnes. Je zrejmé, že pokiaľ ide o výživu, naši predkovia robili všetko zlé, čo sa nedalo.

Predtým, ako sa človek civilizoval a otrávil rafinovaným cukrom a bielou múkou, bolo možné jesť iba vtedy, keď sa objavil hlad, alebo v horšom prípade, keď bol lov úspešný. A máte plné právo pochybovať o tom, že ľudia v tých časoch museli zápasiť s nadváhou.

Pravidlá samozrejme pomáhajú vytvoriť plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov. Ale v zásade sa len snažte prekonať deň, kedy máte dosť a nemiešajte sa s pravidlami stravovania, ktoré zásadne odporujú ľudskej povahe.

Jedzte jedlo, keď máte hlad, nezamieňajte si hlad s chuťou do jedla a pite veľa vody. Potom nepotrebujete žiadne hlúpe pravidlá, ktoré by vás iba zbytočne obmedzovali.

Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov nesmiete jesť ovocie

Aj pri tomto tvrdení sa mi nechty na nohách pravidelne sklápajú. Pretože toto tvrdenie je jednoducho príliš zovšeobecnené. Samozrejme, nemali by ste jesť každý deň kilo banánov alebo piť litre čerstvo vylisovaných ovocných smoothies.

Fruktóza sa potom bude cítiť na vašich bokoch rýchlejšie, ako by ste chceli. Ale na pridávaní ovocia do vašich jedál nie je absolútne nič zlé. Jeden banán na 500 g tvarohu vás neztuční o nič viac ako jogging a štíhlosť.

Alebo inak povedané, uhryznutie štrkáčom vás môže zabiť. Zriedený jed štrkáča sa používa pri naturopatii proti chorobám. Existuje tiež veľa druhov ovocia s nízkym obsahom sacharidov. Tie obsahujú:

Čerešne Acerola obsahujú 3,57 g sacharidov na 100 gramov
Avokádo obsahuje 9 g sacharidov na 100 gramov (7 g vlákniny!)
Ostružiny obsahujú 10 g sacharidov na 100 g (5 g vlákniny)
Jahody obsahujú 5,5 g sacharidov na 100 g
Maliny obsahujú 4,8 g sacharidov na 100 g
Medovicový melón obsahuje 9 g sacharidov na 100 g
Limety obsahujú 11 g sacharidov na 100 g (2,8 g vlákniny)
Papája obsahuje 2,4 g sacharidov na 100 g
Rebarbora obsahuje 1,4 g sacharidov na 100 g
Bobule rakytníka obsahujú 5,2 g sacharidov na 100 g

Takže vidíte, pre jedného máte veľa variácií vyvážená a inteligentná diéta s nízkym obsahom sacharidov vrátane ovocia.

Nízkosacharidová diéta nie je diétou, je to životný štýl

Je to jedno z mojich obľúbených chybných vyhlásení. Tu môžete vidieť ľudí, ktorí jednoducho papagájujú to, čo hovoria iní ľudia, bez toho, aby spochybňovali význam slova. Samozrejme, v ideálnom prípade je formou výživy vždy prístup k životu.

Ale nespochybniteľným faktom je, že low carb je diéta podľa definície a vždy bude. Prečo je to tak? Jednoducho preto, lebo slovo diéta je odvodené z gréčtiny a čo znamená? Buď už máte podozrenie, alebo ste to už vedeli. To znamená - bubon pozornosti - Životný štýl alebo životný štýl.

Niekto, kto tvrdí, že má nízky obsah sacharidov, nie je strava, ale postoj k životu, protirečí si, len aby sa opäť potvrdil. To nie je užitočné ani účelné.

Keď sa hovorí o strave, veľa ľudí ju, bohužiaľ, prirovnáva k chudnutiu. To je však nesprávne a bohužiaľ sa to v bežnom jazyku stalo také bežné. Koncept stravovania je však iba najvyššou metaúrovňou. Diéty je možné robiť z rôznych dôvodov a je možné ich zostaviť úplne odlišne v závislosti od požadovaných cieľov.

Niektorí držia diétu, aby pribrali, napríklad po ťažkej chorobe. Existujú rôzne diéty pre rôzne oblasti a situácie v živote. Diéta na chudnutie je len jednou z foriem mnohých ďalších diét.

Dôležité! Diéta nie je vždy diéta na chudnutie.

Základy stravovacích plánov s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov

Vždy sa nájdu ľudia, ktorí veria, že nízkosacharidovú múdrosť zjedli lyžičkou. Faktom však je, že neexistuje jediná správna diéta s nízkym obsahom sacharidov. Nízkosacharidový je iba zastrešujúci výraz pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, bez stanovených čísel alebo pravidiel. To je tiež veľmi ľahké, pretože s nízkym obsahom sacharidov sa dá použiť v mnohých oblastiach.

Ako trvalá zmena stravovania
Pre redukčnú diétu na obezitu
K definícii kulturistu
Na liečbu rôznych chorôb, ako je epilepsia, vo forme ketogénnej stravy

Tu už vidíte, že pri nízkosacharidovej diéte nemôže existovať všeobecné pravidlo. Pre profesionálneho športovca môže byť 150 gramov sacharidov málo sacharidov. Pre ľudí s ketogénnou diétou je iba 30 gramov sacharidov denne málo sacharidov.

Preto sa sami rozhodnite, ktorá diéta s nízkym obsahom sacharidov je správna pre vaše ciele a s akou formou sa môžete v každodennom živote najlepšie stotožniť a cítiť sa dobre.

Preto môžete zostaviť svoj vlastný plán výživy s nízkym obsahom sacharidov alebo použiť alebo upraviť existujúce plány výživy s nízkym obsahom sacharidov. Ako upraviť plány výživy niekoho iného je vysvetlené v Low Carb Compendium.

Váš plán výživy s nízkym obsahom sacharidov

Aby ste sa ľahko dostali k diéte s nízkym obsahom sacharidov, tu je plán výživy s nízkym obsahom sacharidov na jeden týždeň. Kliknutím na odkazy sa dostanete k príslušnému receptu s nízkym obsahom sacharidov.

Môžete tiež jedlá navzájom kombinovať alebo ich prepojiť a vymeniť za viac ako 300 receptov s nízkym obsahom sacharidov z nášho prehľadu s nízkym obsahom sacharidov.

V tomto okamihu je obmedzená iba vaša predstavivosť. Ak sa s chudnutím obzvlášť ponáhľate, v kompendiu nájdete ďalšie plány na chudnutie a veľa rád na tému nízky obsah sacharidov.