PLÁN TRÉNINGU JUMPINGOVÉHO LANA pre začiatočníkov na stiahnutie ZADARMO

Skákanie cez švihadlo trénuje celé telo, rýchlosť a skákaciu silu. Hľadáte jednu Plán výcviku na švihadle pre začiatočníkov? Vitajte, ste tu správne.

Keď som sa asi pred 3 rokmi začal zaujímať o švihadlo, rád by som si ho dal Tipy a triky na výcvik skákania cez švihadlo by dal.

Keďže tam nikto nebol, musel som začať sám, pretože to bol môj cieľ Zložte skákacie lano.

Aj keď som v detstve takmer nikdy neskákal po lane, moje prvé pokusy fungovali veľmi dobre. To, čo mi chýbalo, bolo Plán výcviku na švihadle pre začiatočníkov.

Ale intuitívne som robil niečo správne. Začal som pomaly, najskôr rôzne Techniky skákania z lana učiť sa. Takže som mal veľmi dobrý základ na to, aby som neskôr robil tréningy so skákaním cez švihadlo bez väčších problémov.

Čo je cieľom jedného

PLÁN TRÉNINGU JUMPINGOVÉHO LANA pre začiatočníkov

a ako začať?

Primárnym cieľom by mali byť najskôr dva základné skoky,

  1. Krok odrazu a
  2. Alternatívny krok

tréningu

Základný skok „Krok odrazu“

Tieto dve cviky na skákanie cez švihadlo to tvoria Základná štruktúra tréningu skákania cez švihadlo. Jedným z dvoch lanových zoskokov začnete skákať pri väčšine cvikov na švihadlo.

Pokiaľ zvládnete príslušné skoky lana bez chýb približne 100 - 120 krát, môžete zahájiť nasledujúci skok lana.

ďalší krok v

PLÁN TRÉNINGU SKOKOVÉHO LANA pre začiatočníkov

Ak ste zvládli odrazový a alternatívny krok, môžete robiť švihadlo znova a znova, ale môžete tiež začať svoje prvé tréningy so švihadlom podľa času.

Začal som metódou skákania cez švihadlo Tabata. Cvičenie so švihadlom potom vyzerá takto:

20 sekúnd švihadlo - 10 sekúnd prestávka - 8 opakovaní ...,

to by bola jednotka Tabata so 4 minútami

Podľa stavu vášho tréningu potom môžete urobiť 3 - 8 opakovaní a predĺžiť tak svoj tréningový čas.

Pokiaľ ste teda trénovali 8 × 4 minúty podľa metódy Tabata, budete mať 32 minút, čo vám pri tejto intenzite umožňuje spáliť veľa kilokalórií.

Pri skákaní cez švihadlo počítate s asi 13-15 kcal za minútu skákania cez švihadlo, v závislosti od toho, ako ste trénovaní a v akej fyzickej kondícii sa nachádzate. Intenzita skákania má tiež veľký vplyv na spálené kilokalórie.

Podľa môjho názoru je 3-5 tabatových jednotiek každé 2 - 3 dni dostatočné na zvýšenie metabolizmu a tiež na zvýšenie efektívnosti tréningu. Závisí to samozrejme aj od toho, čo chcete dosiahnuť a ako sa stravujete (vo veľkom rozsahu).

By Schudnite pomocou švihadla aj tvoja tema nie? Koľko kilokalórií môžete stratiť skokom na lane, stačí si prečítať v článku „Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo„po.

Prečo by si mal

PLÁN TRÉNINGU SKOKOVÉHO LANA

pre začiatočníkov iba postupne zvyšujte intenzitu

Keď začnete znova správne trénovať, tak ako ja asi pred 3 rokmi, telo si musí zvyknúť na nový tréning. Srdce, pľúca, členky, kĺby a šľachy sa pomaly aktivujú a posilňujú. Na 5. stupni neštartujete auto na plný plyn, že? Ako začiatočník to použite aj pre seba perfektné švihadlo. Viac informácií o tomto nájdete v Skok na švihadle.

Ak ste po 3-4 týždňoch trénovanejší, môžete absolvovať aj dlhšie tréningy skákania cez švihadlo. Neskôr som prešiel z metódy Tabata na HIIT metóda prepol. Nakoniec je to len predĺženie tréningového intervalu.

Tu raz Cvičenie na švihadle 12 × 1 minútu.

Aby ste mohli postupne trénovať profesionálnejšie, je potrebné mať jeho Stopy srdcového tepu a tiež Kontrola hmotnosti pomocou stupnice telesného tuku zaväzuje.

Keď sa pozriete na

PLÁN TRÉNINGU SKOKOVÉHO LANA pre začiatočníkov

berie vážne a rozvíja sa

Ak aj vy máte pre to svoju vášeň Švihadlo objavíte, budete k tomu chcieť pristúpiť ešte profesionálnejšie. Tento „profesionál“ potom pripisujem 5 bodom.

  1. rozumné Obuv na skákanie cez švihadlo
  2. Švihadlo alebo švihadlo na ochranu kĺbov
  3. jeden Fitness tracker/fitness náramok alebo športové hodinky, pomocou ktorého nastavujete a sledujete efektívne tréningové oblasti
  4. a Váhy telesného tuku, mať kontrolu úspechu
  5. kvalita Športové slúchadlá bluetooth, trénovať s príslušnou hudbou Tabata

Teraz sa tiež pozri na to Skok na švihadle nájsť správne švihadlo pre rôzne tréningy so švihadlom. Najlepšie švihadlá pochádzajú pre mňa Krížové lano.

Nezabudnite samozrejme na zdravú a zdravú stravu, ktorá bude len taká dobrá, ako máte vynikajúce recepty. Zaoberajte sa témou "Metabolické varenie".

Získajte zadarmo už teraz Plán výcviku na švihadle pre začiatočníkov a začať.

Ak chcete mať dobre naladené telo so svalmi, je to geniálne 10 týždňový program (Článok moja skúsenosť správa) alebo veľkosť Nulový program (pre ženy). Sám som si ho zaobstaral za relatívne málo peňazí, pretože kombinuje cviky na skákanie cez švihadlo s iným náradím na domáci tréning. Napríklad s činkami alebo s kettlebellom.

Výhodou, ktorú si z nej užívate, je to, že ste fit, ale aj na druhej strane

svaly vyjdú ešte lepšie.

10 týždňový program pre mužov Program pre ženy s nulovou veľkosťou

Ďalším veľmi odporúčaným programom na získanie rýchlych výsledkov je Julianov 10. týždeň. Urobil som to sám a tento program mi priniesol nový fitness životný štýl, ktorý mal pozitívny vplyv nielen fyzicky, ale aj psychicky. Takže ak máte svoje Spaľovanie tukov chcem ťa podporiť a svalnaté telo je pre teba v budúcnosti dôležité, pozri si moju správu o skúsenostiach “Skúsenosti s 10-týždňovým programom Juliana Zietlowa “ o.

Ak máte akékoľvek otázky, napíšte ich jednoducho do komentárov.