Plán tréningu kulturistiky pre začiatočníkov SAT
Vyvážený plán tréningu v kulturistike môže položiť základ pre vyšportované, silné a zdravé telo. Pre začiatočníkov je najlepší tréning celého tela. Tipy pre ženy a mužov, ako aj príklad plánu fitnes nájdete v príručke SAT.1.
Kulturistika: Základy pre začiatočníkov
Ak chcete vo svete svalového tréningu začať s tréningovým plánom kulturistiky, mali by ste si uvedomiť, že bez disciplíny a odhodlania nedosiahnete požadovaný úspech. Najskôr je však dôležité, aby ste svoj životný štýl, najmä stravovacie návyky, prispôsobili kulturistike, pretože primeraný plán výživy pre budovanie svalov má zmysel. Svoje ciele môžete dosiahnuť, iba ak sa zaoberáte telom a dušou v pravom slova zmysle, vaše požiadavky sú realistické a nezaťažujú vaše telo.
Prírodná kulturistika: plán povinného tréningu, žiadny doping
Každý, kto sa venuje kulturistike ako profesionál, má malú šancu držať krok s konkurenciou bez dopingu. Protiprúdom je takzvaná prírodná kulturistika, ktorá sa obchádza bez prostriedkov, ktoré umelo podporujú budovanie svalov. Pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov je úplne zrejmé toto: Drž sa ďalej od látok zvyšujúcich výkon, pretože majú vážne vedľajšie účinky.
Žiadny tréningový úspech v kulturistike bez tréningového plánu. Ženy aj muži potrebujú jasne regulované tréningové jednotky, aby mohli dlhodobo budovať svalovú hmotu. Krvaví začiatočníci, ktorí nikdy nerobili kulturistiku, sú najlepšie trénovaní na celé telo, teda všetky svalové oblasti, málo za deň. Po troch mesiacoch tréningu sa dajú jednotky aj rozdeliť. To znamená: jeden deň sa trénuje jedna svalová skupina v iný deň. Medzi tým by sa malo telo zregenerovať. To, či rozdelenie 2, 3, 4, 5 alebo 5 závisí od individuálnej skúsenosti. Čím ste pokročilejší, tým viac si tréning môžete rozdeliť.
Vytvorenie tréningového plánu pre kulturistiku: príklad
Ako začiatočník sa nepokazíte s tréningovým plánom kulturistiky, ktorý obsahuje tréningy celého tela. Pre nohy môžete naplánovať cviky ako stlačenie nôh, výpad, zvlnenie nôh a zdvih teliat v stoji v dvoch setoch po 12 až 15 opakovaní. Ruky môžete dostať do formy pomocou kučier činky a činky na tréning bicepsu a rozšírením tricepsov na tréning tricepsu. Na začiatok sú ideálne dve série po 12 opakovaní.
Kliky a brušáky sú dobré na precvičenie brušných svalov a tlaky na plecia a hrudník. Môžete si ich dokonca vyrobiť doma. Pre začiatočníkov: začnite s 10 až 20 opakovaniami v dvoch sériách. Svaly na hrudníku môžete posilniť aj lismi na lavičke, na tréning chrbta sú vhodné sťahovacie západky. Tip: Najlepšie je trénovať trikrát týždenne, vždy si naplánujte deň zotavenia medzi jednotkami. Okrem toho, aby ste spálili tuk, váš tréningový plán pre kulturistiku by mal obsahovať dva behy týždenne.