Plán výživy FGO pre obsah - FitnessGoesOffice

Nástroje na zostavenie stravy založenej na potrebách sú uvedené v predchádzajúcom článku. Ako to možno najlepšie začleniť do každodenného života, ako rozdelím svoje živiny a či je treba zvážiť niečo?
Aby som bol úplne úprimný, tu začína veľmi samostatná časť a tu by sa mali a mali vyskúšať rôzne veci.
Potraviny, ktoré zvyšujú energiu (sacharidy), by sa mali v zásade konzumovať okolo energeticky náročných činností, pretože väčšina energie je tu prirodzene vyžadovaná, napríklad šport, skúšky a tvrdá alebo namáhavá práca. Úroveň našej aktivity tiež stúpa a klesá počas dňa. To znamená, že v pokojných dňoch by mala klesať aj spotreba sacharidov v priebehu dňa. Nasledujúce vzorové plány slúžia na získanie predstavy o tom, ako môže taký plán výživy vyzerať v priebehu dňa.

Ukážkový plán - ženský

Veľkosť: 1,65 Hmotnosť: 55Kg
Tréning: 3x silový tréning a 2x vytrvalosť týždenne (nordic walking, beh, turistika, ...)
Odhadovaná potreba kalórií: 2 000 kcal/priemer za deň
Cieľ: hromadné budovanie
- Zlepšenie pevnostných hodnôt
- prírastok štíhlej hmoty
Plánovanie: Prebytok kalórií približne 300 kalórií iba v tréningové dni

Plán tréningových dní:
Výcvik je stanovený skoro ráno alebo po popoludňajšom občerstvení. Izotonický nápoj v hodnote asi 150 kcal sa konzumuje skoro ráno pred tréningom. Nepoužíva sa žiadny proteínový prášok.

obsah

Vzorový plán - muž

Veľkosť: 1,80 Hmotnosť: 83kg
Tréning: 3x silový tréning a 2x vytrvalosť týždenne
Odhadovaná potreba kalórií: 3 000 kcal/priemer za deň
Cieľ: definícia; Zachovanie svalov
- Udržiavanie sily a/alebo. rast
- zníženie telesného tuku

Plán tréningových dní:
Väčšina sacharidov je vždy sústredená na tréning. Pred tréningom teda zostáva malé občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov a po tréningu väčšie jedlo.

plán

Hlavný bočný panel

Firemné fitnes, ktoré je zábavné.

obsah

Rozprúdime vašu spoločnosť!
Vo Viedni celé Rakúsko a Nemecko.