Plán výživy nových matiek, čo by ste mali vedieť

Informujeme vás o zdravej výžive počas tehotenstva a po ňom

Späť k vysnívanej váhe

Optimálna starostlivosť o vás a vaše dieťa

0611 - 94 580 626

Po-pia 8:00 - 19:00

Ako mladá matka je obzvlášť dôležité zdravo a vyvážene sa stravovať. Koniec koncov, nielen svojmu telu musíte dodať živiny, ale aj svojmu dieťaťu prostredníctvom materského mlieka. Práve preto by sa malo stravovať obzvlášť pravidelne a zdravo prvých desať mesiacov po pôrode, prinajmenšom v období dojčenia. Pretože sa však často málo vyspíte a nemáte toľko času na varenie, pre väčšinu mladých rodín je ťažké zabezpečiť si rozmanité spôsoby. Nakupovanie a varenie zaberie veľa času - a nie je to vždy. S trochou podkladových informácií a plánovania však môžete túto fázu života zvládnuť. My v štúdiu vám radi pomôžeme - príďte a dajte nám poradiť, čo musí byť v strave mladej matky.

Ktoré živiny sú obzvlášť dôležité pre mladé matky?
Čo by som mala jesť ako mladá matka?
Ako môžete variť pestro a vyvážene?
Ako si môžem naplánovať pravidelné jedlo?
Na čo si musím dať pozor?

Ktoré živiny sú obzvlášť dôležité pre mladé matky?

Po vyčerpávajúcom tehotenstve a vyčerpávajúcom pôrode je obzvlášť dôležité zotaviť sa dobre, rýchlo a dlhodobo. Samozrejme, s takou malou bytosťou to nie je vždy ľahké a často potrebujete malú pomoc. Všetko je stále nové a celý organizmus funguje inak. Dojčiace matky musia svojmu dieťaťu poskytnúť materské mlieko, a preto musia jesť obzvlášť dobre. Preto samozrejme platí zásada: konzumovať obzvlášť veľké množstvo zdravých výživných látok. Ale ktoré sú obzvlášť dôležité? Vitamíny sú našim elixírom života pre zdravý život a imunitný systém. Preto by mali byť súčasťou každého jedla. Kyselina listová je stále dôležitou živinou, pretože nás dodáva po strate krvi počas pôrodu a pomáha nám rozvíjať silné kosti. Potrebné sú aj železo, elektrolyty, omega-3 mastné kyseliny a vláknina. Pretože človek často zabudne piť, odporúčajú sa aj jedlá, ktoré obsahujú vodu. Ideálny je tu melón, uhorka, ale aj paradajky a jablká. Bielkoviny sú tiež najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre mladé matky. Iba tie spôsobujú, že sa naše bunky neustále prestavujú.

Čo by som mala jesť ako mladá matka?

Zdravé stravovanie je dôležité nielen ako matka, ale pre každého človeka. Takže zapojte svojho partnera priamo a vytvorte si základ, aby ste odteraz každý deň žili zdravo a udržateľne. Uvidíte, že je to oveľa jednoduchšie, keď niečo robíte v tíme. Môžete tiež nakupovať a variť spolu.

Na jednej strane by hlavná časť vašej stravy mala pozostávať z vlákniny. To znamená, že každý deň zjete veľa čerstvej zeleniny, celozrnných výrobkov, malé porcie ovocia, ale aj strukovín a malého množstva živočíšnych produktov. Potravinová vláknina dodáva nášmu telu vitamíny, antioxidanty a sekundárne rastlinné látky. Podporujú naše trávenie a tiež kŕmia dieťa materským mliekom. Rovnako dôležité sú aj produkty obsahujúce bielkoviny, ako je zelenina, chia semiačka, orechy, celozrnné výrobky a ryby a mäso, ktoré tvoria druhý základ. Optimálny prísun zaručujú predovšetkým čerstvé a sezónne výrobky, pretože iba tie obsahujú pre nás také dôležité bielkoviny a vitamíny. Čo najčastejšie si varte, jedzte surovú zeleninu a dostatočne pite. Nový, turbulentný život nás často nechá zabudnúť na to, koľko tekutín počas dňa potrebujeme. Voda a čaj by tu mali tvoriť základ. Kávu a ovocný šrot nájdete tiež v malom množstve.

3. Ako zvládate varenie pestré a vyvážené?

Hotovým výrobkom sa vyhýbajte ešte viac ako doteraz. Konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť sú obzvlášť škodlivé pre vás a vaše dieťa.

4. Ako si môžem naplánovať pravidelné jedlo?

Každý plán samozrejme vyžaduje trochu práce, ale nie je to také ťažké, ako si ho často predstavujete. Pokúste sa vytvoriť stravovací plán na týždeň. Na jednej strane môžete nakupovať cielene a na druhej strane sa nestretávate s otázkou, čo každý deň navariť. Často vynikajúce časopisy alebo kuchárske knihy o varení vám pomôžu vybrať si chutné a zdravé jedlá na celý týždeň. Mnoho druhov obilia, ako je quinoa alebo celozrnná ryža, sa môže tiež uchovávať v chladničke 2 - 3 dni. Môžu sa preto ľahko predvariť vo väčšom množstve. V kombinácii s novou zeleninou alebo inou omáčkou vznikajú úplne nové jedlá. Na konci týždňa vám často ostávajú zvyšky zeleniny alebo mliečnych výrobkov. Vždy sa skvele používajú do polievky. Zo zeleniny sa dá pripraviť aj malé zdravé jedlo ako surová zelenina alebo s dipom. Často pomáha pripraviť jedlo, keď dieťa spí. Alebo môžete nechať partnera, aby vám večer navaril a nasledujúci deň jedlo zohrial.

5. Na čo si musím dať pozor?

Rovnako ako v tehotenstve, aj tu sú niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Alkohol by nemal byť v strave dojčiacej matky. Cesnak a cibuľa tiež nie sú dobré pre dojčené dieťa. Platí tu pravidlo, že ľahko stráviteľné produkty sú dobré aj pre vaše dieťa. Čím vyváženejšie budete jesť, tým vyváženejšie bude vaše materské mlieko. Teraz môžete znova jesť ryby a syr zo surového mlieka, ale je dôležité variť zdravú morskú rybu, ktorá vám dodáva tuky s dlhým reťazcom. Hneď ako spozorujete zmeny alebo intoleranciu, mali by ste si to ujasniť u lekára. To umožňuje rýchlu identifikáciu alergií.