Požitie kreatínu Vezmite prosím na vedomie

Napríklad, ak trénujete na ďalší maratón a užívate aj doplnky výživy, ako je kreatín, je treba zvážiť niekoľko vecí.

prosím

Kreatín dosahuje tieto účinky v ľudskom tele

V bežnom každodennom živote vaše telo potrebuje asi dva až štyri gramy kreatínu. Polovicu z tohto množstva tvoria vlastné aminokyseliny v tele. Zvyšok potravy sa dostane do vášho tela prostredníctvom výživových zložiek, ako je mäso alebo ryby. Máte vegetariánsku stravu a intenzívne cvičíte? Potom má zmysel brať kreatín ako doplnok výživy.

  • V ľudskom tele sa vyskytuje v dvoch rôznych formách: neviazaný kreatín (podporuje kontrakciu svalov) a kreatínfosfát (dodávateľ energie).
  • Ďalším rýchlym dodávateľom energie je takzvaný ATP (adenozíntrifosfát). Tento zdroj energie sa však vyčerpá po niekoľkých sekundách intenzívnym cvičením.
  • V takýchto stresových fázach je telo schopné krátkodobo produkovať ďalší ATP z kreatínfosfátu a reagovať na zvýšenú potrebu energie. Aby tento systém fungoval správne, je nevyhnutnou požiadavkou dostatočný prísun kreatínu.

Správna aplikácia zaručuje požadovaný efekt

Ľudské telo dokáže absorbovať iba toľko kreatínu, koľko v skutočnosti spotrebuje. Preto by ste mali prispôsobiť množstvo príjmu intenzite a dĺžke svojej fyzickej aktivity.

  • Kreatín sa najlepšie rozpúšťa v teplej, nevriacej tekutine. Sacharidy s krátkym reťazcom sú dokonalou oporou, aby sa kreatín dostal do svalov čo najrýchlejšie. Medzi ne patrí cukor, hroznový cukor alebo hroznová šťava. Zaisťujú krátkodobé zvýšenie produkcie inzulínu. Inzulín zase urýchľuje vstrebávanie keratínu do svalov.
  • Ak je kreatín skladovaný na suchom mieste a pri izbovej teplote, vydrží roky. Aj keď sa preukázalo, že nepretržité užívanie kreatínu nie je škodlivé, vedci v oblasti výživy a športu sa zasadzujú za použitie kreatínu ako liečby.
  • Takáto liečba zvyčajne poskytuje nasledujúce požitie: fáza naloženia - až sedem dní - 20 gramov kreatínu denne a udržiavacia fáza - až štyri týždne - 3 gramy kreatínu denne.
  • Nie každé telo je rovnaké. Môžu sa vyskytnúť občasné tráviace ťažkosti, najmä vo fáze nakladania. To sa dá napraviť predĺžením fázy načítania a znížením množstva kreatínu - 10 gramov kreatínu denne asi na desať dní.
  • Tip: Ak chcete zvýšiť toleranciu, rozdeľte množstvo kreatínu do niekoľkých denných dávok počas fázy nasýtenia. Dobré časy sú pred alebo po tréningu a neskoro večer.
  • Dôležité: Aby váš metabolizmus správne fungoval, je potrebné veľa piť. Podporuje to nielen spaľovanie tukov, ale aj obličky. Okrem toho by mal mať kreatín vysoký obsah čistoty najmenej 99,5%.

Chudnutie pomocou kreatínu - funguje to?

Kreatín je všeobecne považovaný za produkt na budovanie svalov. Môže sa ale tiež použiť ako súčasť stravy pri chudnutí. Predpokladom je, aby ste popri diéte aj pravidelne cvičili.

  • Na svojich váhach však chudnutie neuvidíte okamžite. Kreatín ukladá malé množstvo vody do svalov. Až po jeho ukončení budete môcť zistiť, koľko ste v kreatínovom režime skutočne stratili.
  • Je tiež potrebné poznamenať, že u niektorých ľudí je geneticky obmedzená ich schopnosť ukladať kreatín do svalov. Ak je to váš prípad, zvýšený príjem kreatínu nemusí mať žiadny vplyv.
  • Pretože nie je možné vopred určiť, či kreatín môže spôsobiť vaše chudnutie, pomôže iba jeho vyskúšanie.

Je tiež dôležité, najmä pre športovcov, zabezpečiť dostatočný príjem horčíka. Na nasledujúcej stránke vám ukážeme, v ktorých potravinách to nájdete.