Plán výživy s nízkym obsahom tukov na cvičenie; fitnes
Výživový plán a tipy na nízkotučné stravovanie
Nízkotučné stravovanie je forma stravovania, ktorá pomohla mnohým ľuďom rozpustiť tuk dlho pred boomom nízkosacharidových a vysokobielkovinových diét a je dodnes opodstatnená.!
S príchodom diéty s nízkym obsahom sacharidov bola diéta s nízkym obsahom tukov takmer úplne nahradená a v súčasnosti si nachádza čoraz menej používateľov.
V dnešnej dobe sa táto forma stravovania často nesprávne démonizuje okamžite. V závislosti od typu tela a psychiky môže plán výživy s nízkym obsahom tukov viesť dokonca k lepším výsledkom ako diéta s nízkym obsahom sacharidov; každý užívateľ by si mal časom nájsť správnu cestu pre seba.
Ktokoľvek, kto si všimne, že je počas diéty s nízkym obsahom sacharidov veľmi slabý a podráždený a že na to, aby mohol vôbec vykonávať, doslova „potrebuje“ sacharidy, môže byť diéta s nízkym obsahom tukov skutočnou alternatívou (treba si uvedomiť, sa cíti vyčerpaný počas prvých 2 - 3 dní počas fázy prechodu na euro!)
Čo to vlastne diéta s nízkym obsahom tukov je a ako funguje?
Na rozdiel od nízkosacharidovej stravy tento typ stravovania konzumuje hlavne sacharidy a bielkoviny. Príjem tukov by mal byť v nízkom rozmedzí 30 - 40 g. Menej tukov neprináša väčší úspech, práve naopak!
Príliš málo tuku by spôsobilo, že celková koncepcia stravovania prestane fungovať, čo by bola tragédia pre pokrok!
Niekedy typ tvrdého tela potrebuje viac bielkovín, aby mohol pozitívne prispievať k udržaniu svalov *.
Výhodou diéty s nízkym obsahom tukov je, že zásoby sacharidov a bielkovín sú neustále plné.
Vďaka plným zásobám uhľohydrátov a bielkovín môže telo tiež ľahšie budovať svalovú hmotu, pretože mu signalizujeme, že od nás prijíma výživné látky bohaté na bielkoviny.
Pretože súčasne znižujeme kalórie a nepridávame takmer žiadny tuk, existuje tiež malé riziko, že sa inzulínu neuloží príliš veľa tuku.!
IDEÁLNE PRE NÍZKOTUČNÚ DIÉTU!
Náš bestseller s nízkym obsahom tukov s aminokyselinou L-karnitín a BCAA, srvátkovým proteínom s krátkym reťazcom a krémovým kazeínom s dlhým reťazcom!
Kliknite tu: Bielkoviny 90
Ak sa stravujete bežnou zmiešanou stravou, sacharidy sa okamžite zapracujú do tukových zásob, keď sú zásoby plné a inzulín tiež pomáha ukladať pridaný tuk do týchto zásob.
Pretože takmer nikdy nepridáme žiaden tuk, telo využíva uhľohydráty hlavne na splnenie energetických požiadaviek a dodané bielkoviny na vytvorenie požadovanej svalovej hmoty *!
Ďalšou výhodou diéty s nízkym obsahom tukov je, že môžete konzumovať zhruba oveľa viac potravy ako pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, pretože 1 gram tuku poskytuje približne 9 kalórií, ale 1 gram sacharidov poskytuje iba približne 4 kalórie!
(Jedlo je možné samozrejme zameniť podľa želania, je však potrebné dbať na zachovanie výživových proporcií a môže sa tiež stať, že budete musieť prispôsobiť množstvo jedla vášmu metabolizmu!)
Náš príklad plánu výživy pre nízkotučné diéty:
| Doprajte si jedlo | Kcal | EW (g) | Tuk (g) | KH (g) |
| raňajky 75g ovsené vločky 250 ml mlieka 0,3% 40 g 100% srvátkového proteínu (optimálna výživa) 1 kapsula komplexu chrómu Spolu | 279 87 149 |
Opäť by sme chceli zdôrazniť, že náš plán výživy pre nízkotučné diéty je ukážkovým plánom z hľadiska rozkladu živín. Podľa toho, či máte rýchly alebo pomalý metabolizmus a či je váš tréning viac alebo menej intenzívny, je potrebné upraviť množstvo prijatého jedla smerom hore alebo dole.
Viac informácií o diéte s nízkym obsahom tukov:
Ak je to potrebné, môžete náš výživový plán s nízkym obsahom tukov doplniť našimi doplnkami. Jednoznačne vám odporúčame, aby ste tréning intenzívneho intervalového spaľovania tukov z našej kategórie tréningových plánov absolvovali 2-3 dni v týždni.
Viac informácií nájdete tu: Kardio tréning na spaľovanie tukov
Ako pri každej diéte, cieľom diéty s nízkym obsahom tukov je „Maximálne spaľovanie tukov s čo najmenším úbytkom svalovej hmoty“. Bielkoviny nielen pomáhajú budovať svaly, ale ich aj chránia. Odporúčame preto stravu bohatú na bielkoviny alebo ju podľa potreby doplniť proteínovými tyčinkami alebo proteínovým práškom. Ak je to možné, uistite sa, že proteínový prášok má dobrú aminokyselinovú rovnováhu a pridanie aminokyselín BCAA, ako je napríklad náš Protein 90. Prajeme vám veľa šťastia pri nízkotučnej diéte!
Skvelé nápady na recepty nájdete tu: Recepty na fitnes Ak máte otázky týkajúce sa nášho plánu, radi vám samozrejme pomôžeme!
Vhodné tréningové plány nájdete tu: Tréningové plány pre budovanie svalov a stravu
* Bielkoviny prispievajú k udržiavaniu a budovaniu svalov, ak obsah bielkovín obsahuje najmenej 12% celkovej výhrevnosti produktu/potraviny.
** 3 g kreatínu denne zvyšujú fyzický výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkej a intenzívnej fyzickej aktivity.
Kreatín nie je vhodný pre deti, dospievajúcich a tehotné ženy. Kreatín môže viesť k priberaniu.
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Naše plány výživy sú iba vzorovými plánmi pre zdravých športovcov a nemôžu nahradiť plán zdravotnej výživy. Používanie našich výživových plánov je na vaše vlastné riziko a malo by byť sprevádzané lekárom.