Plateau Diet To je to, čo môžete urobiť, keď prestanete chudnúť
Ak sa budete držať svojej stravy a váš úspech pri chudnutí sa zastaví, hovorí sa mu váhová plošina
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Úspechy pri chudnutí sa môžu meniť: niekedy sa rýchlo priberajú, niekedy stagnujú. Je to rovnako normálne ako depresívne a v diétnom žargóne sa označuje ako hmotnostná plošina. Dôvody nezmenenej polohy na váhach sú rozmanité a veľmi osobné, počnúc nesprávnym sebahodnotením a reakciou vlastného tela. Jeden hovorí o váhovej plošine, ak úspechy zostanú nezmenené počas 14 dní. Ale: Pomocou niekoľkých tipov môžete efektívne naštartovať svoj metabolizmus a tým aj proces chudnutia.
Chudnutie: Ako je zvýhodnená váhová plošina?
Samozrejme, nemôžete presne pochopiť pôvod plošiny s hmotnosťou - rôzne programy na chudnutie, športové jednotky, telo sú príliš individuálne. Ale existujú určité abnormality, ktoré často pôsobia proti diéte. Štúdie napríklad zistili, že vnímanie seba samého môže byť skreslené a množstvo skutočne zjedeného za deň je podhodnotené. Podvádzate až 50 percent z pamäte a jete podstatne viac, ako vám umožňuje váš denný metabolizmus. Ďalšou možnosťou na zahájenie diétneho plató je takzvaný metabolizmus hladu. Opisuje trik tela, ktoré je stále hlboko zakorenené v evolúcii a má zabrániť tomu, aby človek upadol do stavu hladu. Pomocou diét alebo programov nalačno organizmus znižuje bazálny metabolizmus, takže sa spaľuje menej kalórií, ako je obvyklé - ochranná reakcia na prispôsobenie tela nedostatku potravy. Výsledok: ak budete v diéte pokračovať ako obvykle, ťažko zaznamenáte akékoľvek nové zmeny.
O hmotnosti je tiež rozšírená mylná predstava: samozrejme, pravidelné tréningy zvyšujú vývoj svalov, čo sa ukazuje aj na váhe. Pretože je známe, že svaly sú ťažšie ako tuky, a zaisťujú tak, že váha zostane nezmenená, aj keď telo vyzerá viac definované.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diétna plošina: čo pomáha stagnujúcej hmotnosti pri skokoch?
Pre dlhodobé chudnutie by sa mal tréning prispôsobiť, pretože šport je z dlhodobého hľadiska kľúčom k štíhlej postave. Jednostranné tréningy zabezpečujú najmä to, aby si telo zvyklo na záťaž a aby po krátkom čase neboli badateľné žiadne úspechy. Lepšie je obmieňať si tréning, robiť kombináciu silového a vytrvalostného tréningu a efektívne sa sústrediť na kondíciu trikrát až päťkrát týždenne. Na jednej strane sa stimuluje metabolizmus a vývoj svalov a na druhej strane sa telo neustále vystavuje výzvam. Stres je navyše skutočným zabijakom stravy, pretože hormón kortizol sa uvoľňuje v napätom stave alebo pri nedostatku spánku a znižuje spaľovanie tukov. Najmä dlhodobá strava môže mať negatívny vplyv na psychiku a viesť k stresovanému stavu, čo má zase negatívny vplyv na úspešnosť chudnutia. Je preto nevyhnutné počúvať znaky tela a dopriať si relaxáciu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Znamená to predovšetkým: stanoviť si nové ciele! Najmä pri diétach alebo bežných športových jednotkách musíte pre telo vždy postaviť nové výzvy, aby ste dosiahli zvýšenie - to sa dá aplikovať aj na náhornú plošinu. Organizmus sa rýchlo prispôsobuje novým východiskovým situáciám a podľa toho sa prispôsobuje. Keď vzniknú nové požiadavky, reaguje potom zámerne nastavenou nadmernou námahou, čo vidno napríklad pri chudnutí alebo na vyššej výkonnostnej úrovni.