Plávanie a beh v kombinácii - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Plávanie a beh v kombinácii

Dúfam, že mi skúsení športovci pomôžu? O mne: Začal som pravidelne plávať 8. februára a zvýšil som ho z 2-krát týždenne na 1 hodinu na 3-krát týždenne. Teraz som si ale kvôli letnej prestávke musel dať prestávku takmer 2 mesiace a stratil som veľa výdrže.

Čo sa týka behu, som krvavý začiatočník a momentálne zvládam 20 minút DL tempom 8 min./km (ale potom som bol extrémne vyčerpaný) a 30 minút tempom cca 9 min./km (cítiť mne dobre).

Teraz by som sa chcel budúci rok v lete zúčastniť akvatlonu a trénovať ho. Primárnym cieľom je vybudovať si vytrvalosť pri behu aj plávaní. prechodným cieľom by mal byť Silvestrovský beh na 5 km.

teraz moja otázka: ako často by som mal trénovať na začiatku? Ako by som mal vyhovieť plaveckému a bežeckému tréningu počas týždňa bez toho, aby som sa preťažoval? Myslel som na plávanie a beh 2 jednotky týždenne (plávanie 1 hodinu v klube a beh 20 až 30 minút každá). Je to príliš veľa alebo málo? veľa ľudí, ktorým o tom hovorím, iba krúti hlavou a myslí si, že by som toho urobil príliš veľa. obávajú sa, že by som vďaka tomu mohol príliš schudnúť (som v rozmedzí nižšej normálnej hmotnosti, len na hranici podváhy). Stále mám podráždenie tela na kolene, ale lekár mi dal možnosť chodiť. by sa mali vyhnúť iba prsiam.

čo tým všetci myslíte? preháňam to? alebo je tréning dostatočne účinný na to, aby začal? ako sa mám vylepšiť do leta?

môj možný plán je nasledovný (zhruba):

Pondelok: zdarma
Utorok: 1 hodina plávania
Streda: 20 - 30 min chôdze
Štvrtok: 1 hodina plávania
Piatok + sobota: zadarmo
nedeľa: 20 - 30 min. pešo

veľa ľudí, ktorým o tom hovorím, iba krúti hlavou a myslí si, že by som toho urobil príliš veľa.
.
Pondelok: zdarma
Utorok: 1 hodina plávania
Streda: 20 - 30 min chôdze
Štvrtok: 1 hodina plávania
Piatok + sobota: zadarmo
nedeľa: 20 - 30 min. pešo

čo na to hovoríš?

Takže ak to tak volajú, nesmiem im nikdy nič povedať.
Ale s takýmito vecami vždy záleží na intenzite, za 1min sa môžete úplne vyrovnať!

Ako začiatočník vám môžem len odporučiť, aby ste si techniku plávania precvičovali iba pri plávaní, môžete začať plávať km, ak ste na to schopní. Skúste behy trochu predĺžiť, medzi nimi môžete klusať. Kvázi ako intervaly. Tak som začal.

To, čo trénujete, je podľa mňa len minimum, ktoré by ste mali trénovať. Skoro by som navrhol, aby som v pondelok absolvoval plavecký deň, pretože máte piatok a sobotu voľno a potom opäť pondelok.

Ako presne vyzerá plavecký program v klube: Aký plavecký štýl, ktorá vzdialenosť, aký typ tréningu (napr. Intervalový tréning?)?

Ak sa bojíte, že príliš schudnete, musíte len viac jesť
Myslím, že časom sa vám podarí predĺžiť aj chôdzu.

Existuje dôvod, prečo teraz začínaš behať? Pýtam sa, keďže ste práve začali plávať a možno by bolo lepšie sústrediť sa na začiatku na jednu vec. Plávanie je veľmi technické a vyžaduje si veľa cviku a praxe, aby ste sa ho naučili správne.

V plaveckom klube preplávam (ostatní viac) asi 1-1,5 km. program zvyčajne zahŕňa plávanie na 200 m, malé šprinty vo voľnom štýle (8 x 25 m), ako aj vytrvalostné a plavecké kombinované tréningy (napr. paže na hrudi, plazivé nohy). moja trénerka mi povedala, že chcela hlavne zlepšiť moju vytrvalosť, pretože po 100 m voľný spôsob bez prestávky som už trochu ochaboval. za posledných 6 mesiacov mám LEN natrénovanú techniku a to veľa a pod dobrým vedením. Ovládajte teda hrudník, plazte sa a dozadu celkom dobre. technicky existuje niekoľko problémov; stále sa dá pracovať iba na konečných úpravách. moj problem je stav.

Začal som behať, pretože som si všimol, že mám príliš slabé svaly na nohách. toto sa práve prejavilo pri plazení a späť. nohy mi zobrali všetku silu a nakoniec vzduch. preto nemôžem urobiť viac ako 100 metrov na jeden záťah. a potom mám chuť súťažiť; aby ste však dokázali držať krok s plaveckými šprintérskymi vzdialenosťami, trvá to ROKY! Na akvatlone sa počíta s vytrvalosťou a menej času - to dokážem. Dúfam, že minimálne 1 rok stačí na to, aby som sa na to pripravil.

Bolo by teda lepšie plávať 3x a behať len 2x? alebo behať 3x? Problém, ktorý tu vidím, je, že takmer neexistujú príležitosti na regeneráciu. Myslel som si, že by si si mal na začiatku vziať deň voľna. teraz som nastavený na utorok a štvrtok z plaveckého výcviku. ak by som trénoval v pondelok, stredu a nedeľu, zostávali už len 2 voľné dni! medzi pondelkom a štvrtkom by prestávka vôbec nebola. nie je to príliš ťažké?

So svojou veľkosťou sa nemusíte obávať nedostatku možností regenerácie - ani ako začiatočník.

Odpoveď: Predpokladám, že ľahko zvládnete viac ako 100 m prsia. Možno si môžete vybudovať vytrvalosť aj mimo plaveckého klubu prostredníctvom brutálneho štýlu. Problémom s plazením však bude nesprávna technika, pri ktorej sa využíva veľa energie.

Začal som behať, pretože som si všimol, že mám príliš slabé svaly na nohách. toto sa práve prejavilo pomocou hydrauliky a chrbta. nohy mi zobrali všetku silu a nakoniec vzduch. preto nemôžem urobiť viac ako 100 metrov na jeden záťah. a potom mám chuť súťažiť; Aby sme však dokázali držať krok s plávaním na šprintérskych vzdialenostiach, trvá to ROKY!

Odpoveď: Toto je ďalší zlý problém s technikou. Nohy na plazenie takmer vôbec nepoužívam. Používam ich hlavne na vyváženie. „Trik“ spočíva v nájdení správneho miesta vo vode. Keď sa vaše nohy potopia, vyžaduje to silu. Počas dýchania tiež nesmiete dvíhať hlavu. Malý tip: plávajte, akoby ste plávali „z kopca“. Takto trochu zatlačíte hrudník a získate vodorovnú polohu vo vode. Verte mi, že ak ste vo vode v správnej polohe, budete sa vznášať bez pohybu. Často ležím na chrbte a nechám sa unášať bez pohybu.

tak by bolo lepsie 3x plavat a len 2x behat? alebo behať 3x? Problém, ktorý tu vidím, je, že takmer neexistujú príležitosti na regeneráciu. Myslel som si, že by si si mal na začiatku vziať deň voľna. teraz som nastavený na utorok a štvrtok z plaveckého výcviku. ak by som trénoval v pondelok, stredu a nedeľu, zostávali už len 2 voľné dni! medzi pondelkom a štvrtkom by prestávka vôbec nebola. nie je to príliš ťažké?

Odpoveď: Cvičím 5-6 dní v týždni. Sú plavci, ktorí trénujú dvakrát denne. Telo sa prispôsobuje samému sebe, ale skoro by som vám odporučil trénovať 3-4 krát v bazéne, než aby ste behali navyše, teraz, keď sa ešte stále učíte správne plávať. Mimochodom, nohy môžete v bazéne posilniť aj pomocou kickboardu. Cvičenie je náročné a tiež zvyšuje vytrvalosť, ale vaším problémom s plazením, ako som už povedal, je technika.

Tu je ďalší dobrý web o plávaní. Naľavo sú v článku Sprievodcovia a tipy skvelé články o technike plávania: Plavecký plavecký klub Limmat, Plavecké správy/Plavecké správy