Plávanie a beh v kombinácii (zdravie a medicína, šport, výživa)
Ahoj! Dúfam, že mi skúsení športovci môžu pomôcť?
Pre mňa: Mám 19 rokov, mám 1,65 a vážim okolo 60 kg a teraz chcem trochu schudnúť. Začal som plávať pred pár dňami, sledoval som stravu a teraz chcem pridať rýchly beh/jogging pre rýchlejší proces. Teraz je moja otázka dobrá kombinácia plávania a behu, alebo by som mal vynechať jeden šport?
5 odpovedí
Ahoj! Dobrá a zdravá zmes. Obaja si budujú dobrú výdrž. Ale beh spotrebuje podstatne viac kalórií ako plávanie.
by som rád pridal aj rýchly beh/jogging
Rýchlosť nie je ani nevyhnutná, ani absolútne nevyhnutná. Začiatočníci a/alebo mladí ľudia zvyčajne behajú príliš rýchlo, lepšie je hlavne pomalé v aeróbnej oblasti. Aj naďalej by ste mali byť schopní četovať.
Priateľ zhodil viac ako 40 kg len behom a ideálnu váhu má už 15 rokov. Veľa šťastia bez hladovania alebo diéty
kombinácia je veľmi dobrý nápad! Odporúča sa najmä plávanie, pretože to ochráni vaše kĺby, najmä na začiatku, a rýchlo uvidíte pokrok. Skúste do tréningu pomaly pridať bežecké jednotky a postupne zvyšujte intenzitu!
Najmä na začiatku máte často nesprávne ambície, pretože vždy chcete vidieť úspech rýchlejšie. Mali by ste však vždy počúvať svoje telo a urobiť si prestávku, ak sa cítite vyčerpaní. Ak ste si vytvorili určitú rutinu a dosiahli ste počiatočný pokrok, odporučil by som vám absolvovať dva dni tréningu, po ktorých nasleduje deň odpočinku. Takto sa zabezpečí, že sa vaše telo bude môcť regenerovať:)
Dúfam, že vám môžem pomôcť!
Veľká vďaka za tip 😊
Plávanie a beh sú zdravé športy, ktoré je tiež možné ľahko kombinovať.
Pokúšať sa schudnúť pri zdravej hmotnosti je menej dobré. Vaše telo doteraz pravdepodobne robilo všetko správne „samo od seba“, dávalo vám správne signály hladu a sýtosti atď.
Pokiaľ sa iba trochu viac pohnete a stále počúvate svoj črevný inštinkt, je všetko v poriadku. Možno skutočne zhodíte pár kíl, možno sa vaše telo zväčšuje a vďaka tomu stratí pár centimetrov.
Ak však začnete aj s diétou/„hladom“, zničíte všetko, čo vás doteraz držalo v dobrom rozmedzí: dôsledkami môžu byť jojo efekt, chuť na jedlo, podvýživa, narušené vnímanie seba atď.
Uistite sa, že začínate pomaly a nenútite svoje telo, aby pokračovalo v bolestiach. A že sa potom cítite lepšie ako predtým.
Inak vážite menej, ale nie ste ani šťastnejší, ani zdravší.
Musíte robiť šport, ktorý vás baví. Iba tak vydržíte. Kombinácia je dosť ľahostajná.
Máte ideálnu váhu a nepotrebujete ani chudnúť.
Bohužiaľ sa stále cítim v tele nepríjemne a teraz chcem urobiť niečo dobré 😊
Ale prosím, nepreháňajte to!:-))) Nie že by ste skĺzli do poruchy stravovania. Je to rýchlejšie, ako si myslíte. A keď si všimnete, už je neskoro! Buď opatrný!:-)
podobné otázky
ahojte, od narodenia som mala ťažký lymfedém na nohách a žalúdku. môj lekár povedal, že nesmiem robiť žiadny šport spojený s behaním, pretože sa tkanivo môže roztrhnúť. Ale keďže chcem schudnúť, chcem sa opýtať, či pri plávaní chudnete dosť na to, aby ste spálili asi 10 kíl?
Včera som príliš veľa cvičil a teraz už ťažko chodím.Mám boľavé svaly na predných stehnách a zadku .
Stále by som chcel športovať . ako som už povedal, ťažko chodí a bolí ma sedenie .
Myslíte si, že sa tam ešte môžete ísť kúpať ?
Dobrý deň, na počítači na internete na stránke výživy som vypočítal, či skonzumujem (zjem) 1 500 kcal denne a potom napr. Spálte 2 500 kcal (spotreba energie), potom budem mať požadovanú váhu za 360 dní (takmer presne 1 rok)!:) A chcel som sa opýtať, že naozaj dokážeš spáliť toľko kcal za deň a čo mám robiť? Šport, ako dlho plávať, behať, behať alebo čo? A rozhodol som sa, že nebudem jesť po 18:00.
Takže mám v nohe 2 skrutky, pretože mám zlomený členok. Skrutky tam zostávajú asi 2 mesiace, operácia je teraz pred týždňom. Chcel som sa opýtať, či by to bol dobrý nápad, keď teraz, keď je sádra vypnutá, a môže znova bežať naplno a potom znova normálne plávať?
Hej, pred piatimi dňami som si pri futbale natiahol väzivo na pravom členku. Spýtal som sa svojho lekára, kedy môžem opäť plávať, a on sa usmial a povedal, keď ma už nič nebolí. Zajtra chceme ísť na plaváreň len tak pre zábavu a stále ma trochu bolí, ale môžem opäť chodiť rovnako dobre ako normálne. Môžem ísť bez obáv plávať? (Nebudem skákať alebo skákať) alebo to môže mať nejaké zlé následky? Vďaka!
Hej, mám 14 rokov a vážim 100kg. Keďže som už dlho mala veľkú nadváhu, nakoniec som sa rozhodla schudnúť. Viem, že k tomu patrí aj zdravé stravovanie, ktoré tiež musím dostať pod kontrolu. Dnes som bol prvýkrát pripravený športovať, aby som schudol a behal som o 5:55 až 6:20, prešiel som 2,5 km a chcel som sa opýtať, či to stačí prvýkrát alebo či som by mal behať prvých párkrát oveľa ďalej a ako dlho/ďaleko by som mal behať budúci týždeň (chcem behávať každý druhý deň ráno a cez deň chodím bicyklovať, plávať atď.)
A opäť pre všetkých, ktorí nepochopili otázku:
Stačilo zabehnúť 2,5 kilometra prvýkrát alebo to nestačí?
Doteraz som sa venoval trom športom. Plávanie, ergo meta tréning a beh. Plávanie je veľa úsilia a beh závisí od počasia. S Ergo Meta nemôžem cvičiť. Aké ďalšie športy sú tam, kde si môžete skutočne zacvičiť, spáliť veľa kalórií a trénovať svoju vytrvalosť?
Môj pes má silnú dyspláziu bedrového kĺbu a býval silne bolestivý. Dostali sme to pod kontrolu s množstvom plávania a artrovetií každý deň. Účinok tabletiek je taký očividný, že ak ich na týždeň vynecháme, bude okamžite potrebovať tabletky proti bolesti. Takmer nikdy so mnou žiadne nepotrebuje.
Teraz mám sám hyperlaxiu. V zásade nemôžem chodiť bez obväzov, nohy sa mi len tak podlomia. Lekári a fyziológovia mi stále hovoria, aby ma „odnaučili“, ale po 30 minútach bez toho mám strašné bolesti. Cíti sa, akoby sa kosti o seba šúchali. Keď behám na dlhšie vzdialenosti s obväzmi (alebo keď mi obväzy iba bránia v skrútení členka), mám tiež bolesť. Samozrejme, mám tiež nádej, že skôr alebo neskôr sa u mňa vyvinie ťažká artróza kvôli nesprávnemu zaťaženiu.
Tak som zvedavý, či nemôžem brať aj Arthrovet. Nakoniec to môjmu psovi veľmi pomáha.
po dlhej pauze by som chcel byť opäť aktívny.
Keďže ma veľmi nebaví klasický silový tréning, mám zopár problémov so šľachami a kĺbmi a nemám potrebný pravidelný čas na klubový šport, napadlo mi spojenie veslovania a plávania.
Moje ciele sú v prvom rade chudnutie a celkové zlepšenie mojej kondície. Okrem toho by ma potešil malý prírastok svalovej hmoty.
Trénoval by som asi 2 - 3 krát týždenne, striedavo som plával a vesloval.
Môžem takto dosiahnuť svoje ciele? Ako by mali byť navrhnuté tréningové jednotky? Ktorý plavecký štýl je pre moje účely najlepší?
Šport asi hodinu každý deň okrem 1-2 dní som tu v horách takže veľa behania tak plávanie, vytrvalosť a tak ďalej
Pri chudnutí je toho veľa normálnych alebo príliš málo?
Dobrý deň, pri športe (futbal) som dostal modrinu na stehne (žiadne bolesti pri behu) a napätie v lýtku a zatiaľ nesmiem robiť žiadne športy (t. J. Jogging atď.) Pomyslel som si však, že by som potom mohol plávať, aby som zostal aktívny, alebo je to škodlivejšie/škodlivejšie? Vďaka
Ak chodím behať a plávať, ale stravujem sa normálne, chudnem na prsiach? Vždy som si myslel, že chudneš iba tam, kde trénuješ svoje svaly. To znamená, že ak si len zabehám, nezložím si prsia, pretože sa to necvičí. Alebo sa mýlim?
v prvom rade by som sa ti chcel predstaviť.
Volám sa Nico a mám 22 rokov, výšku 173 cm a váhu 60 kg. Som skutočne úplne spokojný so svojou hmotnosťou a postavou. Vadí mi, že mám menej svalov a viac tuku na tele. Chcel by som tento tuk vymeniť za svalovú hmotu;-)
Predstavoval som si to takto:
Každý druhý večer celotelový tréning, ktorý trvá medzi týmito „tréningovými dňami“ približne 30 minút (kardio, sila a vytrvalosť), je buď beh, plávanie alebo jazda na bicykli.
Čo si myslíte o tomto tréningovom pláne? Ako som už povedal, nemusím nevyhnutne budovať ďalšiu svalovú hmotu, chcem iba premenu hmoty, ktorú už mám, na čo najčistejšiu svalovú hmotu.
Nejako mám obavy, že by som mohol vytrvalou časťou stratiť aj svalovú hmotu a že mi tréning nič neprinesie. Takže som rozmýšľal, že si dám proteínové koktaily.
Dúfam, že od vás dostanem nejaké pekné pokyny;-)