Plávanie ako cvičenie celého tela Fitkult
Plávanie bolo dlho považované za jeden z najzdravších rekreačných športov v okolí. Pri minimálnom zaťažení kostí a kĺbov nie sú ani pri častom tréningu žiadne známky opotrebovania a riziko zranenia je veľmi nízke. Srdce je posilnené; Plávanie tiež znižuje krvný tlak a posilňuje imunitný systém.
Spotrebu kalórií a spaľovanie tukov možno podporiť aj plávaním. Efekt tréningu je zároveň obrovský: Pri plávaní je namáhané celé telo, pretože na pohyb vo vode sú potrebné takmer všetky svaly. Zaťaženie pôsobí obzvlášť intenzívne na svaly ramenného pletenca, paží a chrbta. Presné rozloženie svalovej záťaže však závisí aj od príslušného plaveckého štýlu.
Kliknutím sem zobrazíte obsah služby YouTube
Vždy zobrazovať obsah z YouTube
Závisí to od technológie
Častými chybami sú nedostatok telesného napätia a nesprávne dýchanie. Nechajte si od odborníkov vysvetliť jemnosti jednotlivých plaveckých štýlov a v prípade potreby si jednotlivé pohyby precvičte na suchu.
Prsia: Klasika medzi plaveckými štýlmi. Aj keď si tento plavecký štýl volia najmä začiatočníci, prsia sú technicky mimoriadne náročné. Správne vykonané, tento štýl poskytuje vynikajúce cvičenie pre svaly hrudníka a ramien. Počas fázy kĺzania by malo byť telo čo najviac vo vode. Častou chybou začiatočníkov je držať hlavu nad vodou. To nielen brzdí váš pohon, ale môže tiež viesť k napätiu v oblasti krku.
Voľný štýl plávania: Najvyššia disciplína medzi plaveckými štýlmi. Ak je vaším cieľom rýchlosť, metódou voľby je kraul. Ale dýchacia technika sa ťažko učí, najmä pre začiatočníkov, a vyžaduje veľa cviku. Plazenie pomocou plazenia intenzívne trénuje vaše ramenné a krčné svaly.
Plávanie delfínov/motýľ: Najelegantnejší z plaveckých štýlov. Delphin je mimoriadne vyčerpávajúci a vyznačuje sa svojou zložitou technológiou. Začiatočníkov by techniku mal určite naučiť skúsený plavec.
Znak: Zdravotná disciplína medzi plaveckými štýlmi. Plávanie chrbta predovšetkým posilňuje chrbtové svaly a účinne pôsobí proti posturálnemu poškodeniu a napätiu. Techniku je možné naučiť sa pomerne rýchlo, dokonca aj pre začiatočníkov.
Knižné odporúčanie k téme:
[eapi keyword = "plávať 100 najlepších cvikov" n = 1]
Dôležitá je variácia v tréningu
Ako pri každom športe, aj pri plávaní je potrebné pravidelne trénovať a neustále sa opakovať. Nudu predchádza aj nácvik nových plaveckých štýlov, ktoré ste ešte nezvládli. Pretože ak idete týždeň čo týždeň rovnakou cestou, čoskoro už asi nebudete schopní motivovať sa. O tréningu by mala vždy rozhodovať variácia!
Pre pestrú koncepciu tréningu existujú aj rôzne pomôcky, ktoré umožňujú zamerať sa na určité techniky a svaly počas jednotiek:
Pull Boy: Vyťahovací chlapec je ideálnou pomôckou na spevnenie hornej časti tela a má tvar kosti. Upína sa medzi nohy a zabraňuje potopeniu dolnej časti tela a umožňuje plavcovi izolovane trénovať techniku paží.
[eapi keyword = "Pull boy" n = 3]
Plavecká doska: Plavecká doska je perfektnou pomôckou na zlepšenie kopu nôh.
Pádla: Pádla sú pripútané k rukám a zvyšujú vodeodolnosť. To umožňuje intenzívnejšie precvičenie rúk, ramien a chrbta.