Plávanie - dokonalý tréning pre zdravie a vytrvalosť - WirEssenGesund
Plávanie je asi najzdravší šport. Je šetrný k kĺbom, trénuje svaly a pomáha vám pri chudnutí - skutočný všestranný človek. Najlepšie na tom všetkom je, že ktokoľvek môže plávať, tučný alebo tenký, starý aj mladý, a zranenia sú prakticky nemožné.
Plávanie je pravdepodobne najzdravší šport zo všetkých. Dokáže to takmer každý a cvičenie vo vode má iba výhody. Že je potrebné vyvinúť trochu viac úsilia, aby sme sa dostali do hlbokého konca, je jasné. Ak ale máte prvé kopy rúk a nôh za sebou, veľmi rýchlo sa oteplí a plávanie je veľká zábava.
Plávanie zmierňuje namáhanie kĺbov
Voda je pôsobivý prvok. Zdá sa, že už necítite svoju váhu. V mori je pri troche cviku tiež možné ľahnúť si do vody bez najmenšieho pohybu a bez potopenia. Ľudia s nadváhou tu majú dokonca zjavné výhody vďaka vyššiemu percentu tuku v tele. Je len dôležité udržiavať rovnováhu vo vode. Akokoľvek to znie hravo, pohyby vo vode sú rovnako príjemné. To je tiež jedna z najväčších výhod plávania. Pretože telo nesie voda, kĺby a šľachy sa výrazne uvoľnia. Napriek tomu je celé svalstvo intenzívne využívané. Ale to nie je jediná vec, ktorá robí z plávania najzdravší šport.
Plávanie trénuje svaly
Pohyb vo vode je namáhavejší ako vo vzduchu. Odpor vody je asi 14-krát väčší. Práve táto skutočnosť robí z plávania taký efektívny tréning pre svalový systém tela. Všetky rôzne plavecké štýly majú svoje výhody a trénujú určité svalové skupiny. Napríklad pri plazení potrebujete viac paže. Počas prsia sú intenzívne trénované nohy, ramená a hrudník. Ale bez ohľadu na to, aký štýl si zvolíte na plávanie, vždy sa použijú svaly celého tela.
Plávanie zabraňuje zlému držaniu tela
Celostné budovanie svalov pri plávaní tiež zabraňuje posturálnemu poškodeniu. Vo vode sa chrbtici uľaví. Jemné plavecké pohyby vás robia pružnými a posilňujú vaše chrbtové svaly. Jemné pohyby paží vo vode tiež zmierňovali napätie v oblasti krku a ramien.
Plávaním sa spaľuje veľa kalórií
Telo spaľuje veľa kalórií intenzívnym používaním svalov pri plávaní. Ľahko je tu možné až 700 kalórií za hodinu. To si však vyžaduje dobrú vytrvalosť a techniku plávania. Aby ste mohli efektívne využívať plávanie na podporu chudnutia, potrebujete trochu cviku.
Plávanie ako vytrvalostný tréning
Plávanie možno veľmi dobre využiť ako súčasť vytrvalostného tréningu. Tu sa posilní srdce a krvný obeh a posilní sa funkcia pľúc. Ako bolo popísané vyššie, plávanie vyžaduje trochu cviku. Aby ste plávanie mohli využiť ako vytrvalostný tréning, tréning by mal trvať minimálne 30 až 45 minút. Najmä ak sa rozhodnete pre štýl plazenia obľúbený u športovcov, vyžaduje si tento čas veľa tréningu. Pulzová frekvencia by mala byť zvolená o 10 až 15 úderov za minútu pomalšie pri plávaní ako pri joggingu.
Plávanie je prospešné pre vaše zdravie
Pravidelným cvičením sa ukázalo, že plávanie je veľmi prospešné pre vaše zdravie. Nie je len dôležité, aby pri plávaní skutočne nehrozilo riziko úrazu. Srdcový sval sa posilňuje vytrvalostným tréningom a kopaním nôh, čo podporuje transport krvi do srdca. Predchádza sa tak srdcovým a obehovým chorobám, rovnako ako iným vytrvalostným tréningom. Pravidelné plávanie tiež znižuje hladinu cholesterolu, riziko cukrovky a aterosklerózy. Pre preukázateľne pozitívne účinky na zdravie je však potrebné ponoriť sa do vody aspoň dvakrát týždenne, prípadne ju kombinovať s inými vytrvalostnými športmi.
Plávanie je šport pre každého
Nadváha, vek alebo choroby často výrazne obmedzujú výber športov. Naproti tomu takmer každý môže praktizovať plávanie ako šport. Nezáleží na tom, či ste tehotná, trochu staršia, nadváha alebo stále dieťa. Umožňuje to podporná sila vody. Cvičenie vo vode je populárne aj u rehabilitačných pacientov, aby sa dalo jemne budovať svalstvo. Vo vode sa môže zabaviť každý. Plávanie je vhodné aj pre ľudí trpiacich artritídou. Pretože zvyčajne nemôžu športovať kvôli bolesti spôsobenej námahou, je v tomto prípade ideálne plávanie. Tu sa dajú svaly posilniť bez namáhania kĺbov.
Plávanie s plaveckými okuliarmi
Každý, kto vyhlasuje, že plávanie je svojím športom, by si mal kúpiť plavecké okuliare. Toto sa odporúča najmä v krytom bazéne. Tu chráni pred chlórom a my môžeme ľahko mať oči otvorené. Pri výbere okuliarov na plávanie by ste mali venovať pozornosť niekoľkým detailom. Mal by optimálne sedieť na očných jamkách a po krátkom stlačení dobre držať aj bez čelenky. Pri mnohých plaveckých okuliaroch sa vzdialenosť medzi šošovkami nedá individuálne upraviť. Hlavne tu musíte dbať na presnosť lícovania. O tom, či je odtieň potrebný, rozhoduje miesto použitia. Tí, ktorí plávajú hlavne v krytom bazéne, to skutočne nepotrebujú. Ak veľa plávate pod holým nebom, napríklad vo vonkajších bazénoch alebo jazerách, potom je odtieň určite vhodný. To znamená, že vás slnko tak rýchlo neoslepí, ak je nízko.
Začnite znova plávať
S plávaním môžu ľahko začať aj tí, ktorí dlho neplávali alebo vôbec nešportovali. Heslo tu musí byť, len sa choďte kúpať. Nezáleží na tom, aký plavecký štýl sa rozhodne. Či už prsia, kraul alebo znak, každý plavecký štýl má svoje výhody. Vyberte si ten, ktorý vás najviac baví, alebo prepnite, ak je príliš namáhavý. Každý potrebuje trochu techniky, to je základná požiadavka na plávanie.
Ak ste sa dlhší čas nevenovali nijakému športu, mali by ste prvé tréningy začínať pomaly. Začiatočníci to pri plávaní rýchlo nájdu bez dychu. Rýchlosť tiež nie je taká dôležitá ako pravidelný tréning. Iba to vytvára potrebnú výdrž. Tempo a trasa (v jednom kuse) časom prídu prirodzene. Napriek tomu je na začiatku dôležité naplánovať si trasu, ktorú chcete dnes preplávať. S pravidelnými prestávkami môže každý dosiahnuť svoje ciele.
Rôzne plavecké štýly pre začiatočníkov
Backstroke
Ak bolo posledné plávanie dávno, je vhodné najmä plávanie so spätným zdvihom. Pretože hlavu a krk nesie voda, nos je vždy mimo vody. Vďaka tomu je dýchanie veľmi ľahké. Pomáha nám tiež odľahčiť od toho, aby sme veľa sedeli v každodennom živote, pretože to veľmi zaťažuje chrbát. Plávanie späť odľahčuje chrbticu a robí ju pružnou. Pohybom sa budujú svaly a stabilizuje sa celé telo.
Prsia
Plávanie prsníkov je pravdepodobne najbežnejším plaveckým štýlom. To je obzvlášť dobré pre svaly hrudníka, paží a ramien. Keďže sila pre pohyb vpred vychádza z nôh, sú tiež dobre precvičené. Pri plávaní prsia je dôležitá technika. Veľmi často sa tu robia „chyby“. Postoj vo vode je pokiaľ možno vodorovný k vodnej hladine. Hlava pozerá z vody iba pri dýchaní. Veľmi často môžete vidieť ľudí plávať s hlavami permanentne nad vodou. Tomuto plaveckému štýlu sa tomu treba vyhnúť, pretože napína krčné svaly. Tu je vhodné nosiť plavecké okuliare, aby nedošlo k problémom s neustálym ponorením do vody. Väčšina ľudí robí pohyb paží pri plávaní prsníkov intuitívne správne. S kopancom je to iné. Tu môžete často vidieť takzvaný nožnicový štrajk. Nohy bili zhora nadol. Nohy by mali zhruba sledovať pohyb vo forme kľúčovej dierky, pričom chodidlá by mali byť v predĺženej polohe v rovnakej výške a takmer sa dotýkať.
Voľný štýl plávania
Dobrí plavci často používajú štýl kraul. Freestyle plávanie vyžaduje najväčšiu silu, vytrvalosť a koordináciu. Pri tomto plaveckom štýle sú svaly paží namáhané hlavne pri pohybe vpred. Nohy sa často používajú iba na stabilizáciu vo vode, najmä na veľmi dlhých úsekoch. Vďaka aerodynamickej polohe vo vode a neustálemu ťahu dopredu je plávanie v kraulovom štýle najrýchlejším plaveckým typom.
Častým problémom na začiatku je dýchanie. Ľudia majú tendenciu zabúdať na správne dýchanie, keď majú hlavu pod vodou. To vám dáva pocit, že nemôžete dýchať, čo je tiež pravda. Ak sú pľúca už úplne plné, nemôžete dýchať čerstvý vzduch. Je tiež vhodné začať pomaly s kraulovým plávaním, pretože zo začiatku je to veľmi namáhavé.
Počas cvičenia zmeňte plavecké štýly
Začiatočníci by mali na začiatku počas tréningu zmeniť svoje plavecké štýly. Takto využívate svaly celého tela. Tiež vytvára bezpečnosť pri plávaní a môžete si nájsť svoj preferovaný plavecký štýl.
Kŕče pri plávaní
Každý športovec to vie, keď má zrazu kŕč a musí prerušiť tréning. To sa samozrejme môže stať aj pri plávaní. Tu nadmerná námaha spôsobuje kŕče v chodidlách, lýtkach alebo dokonca v celej nohe. Pri plávaní to môže byť nielen veľmi nepríjemné, ale aj nebezpečné, najmä na otvorenej vode. Keď sa objavia prvé príznaky kŕčov, je preto vhodné sa poriadne ponaťahovať. Užitočná je aj teplá sprcha, pretože voda opäť uvoľňuje svaly.
Pred kúpaním jedzte
Každý to môže poznať z pravidiel kúpania, ktoré sa učili v škole. Nikdy nechoďte plávať s plným žalúdkom. Vždy by ste tomu mali venovať pozornosť a asi dve hodiny pred plávaním nejesť nič. Plný žalúdok naruší pri plávaní rytmus dýchania a pohybu. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, bude sa vám ľahšie pohybovať vo vode a vyhnúť sa stehu v boku.
Plávanie je skutočný univerzál. Pohyby vo vode sú veľmi jemné a sľubujú intenzívny tréning. Okrem toho je to naozaj zábava - čo viac si priať!