Plávanie - ideálny šport pre vaše zdravie po celý rok

Pravidelné plávanie priaznivo ovplyvňuje svaly, kĺby, vytrvalosť a výdrž. Či už je to vonkajší alebo vnútorný bazén, lomové jazierko alebo vlastný bazén - plávanie je nielen zábava, ale aj ideálny šport pre celé telo. Rovnako ako pri všetkých športoch je však pri plávaní dôležitá správna technika.

rozdeliť

ideálny

  • Plávanie je považované za jeden z najzdravších športov
  • Chyby v technike plávania môžu zdravotné problémy skôr zhoršiť ako ich zmierniť

Plávanie nie je len ideálnym športom v lete. Pravidelné plávanie priaznivo ovplyvňuje svaly, kĺby, vytrvalosť a výdrž. Ako pri všetkých športoch, aj pri plávaní je však potrebná správna technika. Nesprávna poprava nesie v sebe zvláštne zdravotné riziká, najmä pre ľudí s predchádzajúcimi chorobami. DR. med. Andreas Birke dáva tipy na správnu techniku ​​plávania a vysvetľuje, na čo by si mali chorí ľudia vo vode dávať pozor.

Z ortopedického hľadiska je plávanie jedným z najzdravších športov, pretože pracuje rovnako ako svaly paží, nôh a trupu. Pretože vo vode nosíme so sebou iba desatinu svojej váhy, sú pri cvičení vo vode ušetrené šľachy, kĺby, väzy a chrupavky.

DR. med. Andreas Birke, primár ortopédie, detskej ortopédie, úrazovej chirurgie na Helios Klinik Eisleben

Plávanie je jedným z najzdravších športov:

  • Plávanie má pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém.
  • Krvný tlak je znížený.
  • Podporuje krvný obeh v tele.
  • Zlepšuje sa metabolizmus tukov.
  • Plávanie pomáha chudnúť.
  • Plávanie sa odporúča aj pri rôznych chorobách.
  • „Pravidelné plávanie môže zlepšiť dýchanie u ľudí s dýchacími chorobami, ľudia s poškodením kĺbov sa môžu vo vode ľahšie pohybovať a pri poruchách krvného obehu sa zlepšuje krvný obeh,“ hovorí skúsený lekár.
  • Dôležitý je však nielen výber vody, správna plavecká technika je tiež rozhodujúca, aby sa pri nej preukázali zdraviu prospešné účinky plávania.

Nemali by ste však plávať:

  • Problémy s ušami, ako je zápal stredného ucha a zvýšená citlivosť na plesňové infekcie.
  • U osôb s kožnými chorobami záleží na vode: pri atopickej dermatitíde je chlórovaná voda menej optimálna, morská voda zlepšuje príznaky.

„Každý, kto trénoval nesprávny plavecký štýl, si môže zlou záťažou ublížiť,“ varuje odborníčka. Nie každý druh plávania sa bez výhrad odporúča pre známe choroby.

Tu je treba pamätať na niekoľko vecí - tipy na správne plávanie

  • Prsia:

Plávanie s prsiami s hlavou neustále nad vodou nielenže poškodzuje chrbticu, ale tiež zaťažuje medzistavcové platničky na jednej strane a pomaly ich deformuje. Neustále preťažovanie hlavy vedie k napätiu krčných svalov. Je lepšie striedať relaxáciu a napätie rovnomerne. Nadýchnite sa nad vodou a vydýchnite pod vodou. Uvoľníte tým krk a umožníte pravidelne a zhlboka dýchať. Nesprávne vykonané nožnice na nohy môžu viesť k nesprávnemu namáhaniu panvy a namáhaniu bedrových a kolenných kĺbov. Správny pohyb sa dá dobre precvičiť pomocou plaveckej dosky. Ak máte problémy s kolenom alebo po operácii kolena, je lepšie zvoliť inú techniku ​​plávania. Plávanie prsníkov by sa tiež nemalo robiť, ak máte poruchy ramena, napríklad preukázaný syndróm zúženého miesta.

  • Znak:

Táto technika plávania je najlepšia pre chrbticu a kĺby. Uistite sa, že máte hlavu rovno vo vode - ako predĺženie chrbtice. Nenakláňajte bradu smerom k hrudníku, inak bude hrudná chrbtica zakrivená, čo môže trvale spôsobiť nepríjemné pocity. Pri pádlovaní nôh sa uistite, že to pochádza z bokov. Panvová oblasť zostáva vyvýšená a stabilizuje telo.

  • Voľný štýl plávania:

Nerozťahujte hlavu príliš vysoko z vody - spôsobí to bolesť krku. Pri dýchaní do strany sa uistite, že ste dobre vytočili celé telo - iba otočenie hlavy nestačí! Vykopnite nohu z boku.

  • Pite dosť

Nezabudnite tiež dostatočne piť počas plávania. Strata tekutín vo vode sa často podceňuje. Ale plavci sa tiež potia a musia si do tela pridávať tekutiny.

Fotografický kredit 3: DR. med. Andreas Birke, primár ortopédie, detskej ortopédie, úrazovej chirurgie v Helios Klinik Lutherstadt Eisleben; Kliniky Helios

Fotografický kredit 1,2, 4, 5: Dreamstime

Vďaka týmto tipom nič nestojí v ceste zdravej zábave vo vode.