Plávanie - jemné cvičenie celého tela

Prázdniny bez jazera, bazéna alebo mora, skrátka bez kúpania, sú pre mnohých ľudí iba polovičné. Vodné krysy radi cvičia na vode, pod vodou a pod vodou a spoznávajú prírodu. So správnou technikou je plávanie ideálnym športom pre malých aj veľkých niekoľkými spôsobmi, aby ste sa udržali zdraví a fit.

jemné

Voda je prvotným prvkom života. Plávame takpovediac v materskej plodovej tekutine skôr, ako sa vôbec narodíme a dokážeme dýchať samostatne. To je zodpovedné za to, že ak sú deti zvyknuté na vodu včas, zvyčajne sa bez problémov naučia plávať. Mnoho ľudí sa vo vode cíti „vo svojom živle“ až do vysokého veku.

Plávanie je tréning celého tela a pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Posilňuje kmeň, rovnako ako ruky a nohy, čistí myseľ a dáva organizmu priestor na relaxáciu. Každý, kto pol hodiny svižne plával, tiež vie, že tento šport nemá veľa spoločného s „špliechaním“. Či už chrbát, plazenie alebo hrudník - štýl je vecou vkusu. Hlavná vec je, že plávate správne a je to zábava.

Pre vytrvalosť, silu a pružnosť

Výhody plávania pre zdravie:

Pozor na zlyhanie srdca

Každý, kto čoskoro dosiahne svoje limity v rôznych športoch na zemi napríklad kvôli bolestiam chrbta, obezite alebo artróze, môže svoje športové ambície prežiť plávaním. „Závažné kardiovaskulárne ochorenia, otvorené poranenia, akútne infekcie, zápalové ochorenia kože a ťažké žilové ochorenia sú kontraindikáciami,“ hovorí Ziachehabi. Lekár odporúča seniorom, aby si v kúpeľni obúvali topánky, aby sa minimalizovalo riziko pošmyknutia a pádu. Znečistená voda môže spôsobiť infekcie v očiach, gastrointestinálnom trakte a dýchacích cestách, čo môže byť pre starších ľudí obzvlášť nepríjemné. Každý, kto trpí chronickými srdcovými alebo pľúcnymi chorobami alebo má chronické problémy s ušami, by sa mal pred začatím plaveckého tréningu poradiť so svojím lekárom alebo lekárom.

Užitočné pri rehabilitácii

Plávanie je tiež veľmi dôležité pre zotavenie pri rehabilitácii. „Plávanie vedie k zníženiu tónu svalov, uvoľňuje sa, zlepšuje sa vedomie tela, ako aj odolnosť a pohyblivosť, svaly sa spevňujú a znižujú sa bolesti,“ vysvetľuje športový lekár. Plávanie sa terapeuticky využíva po úrazoch, športových úrazoch, ortopedických zákrokoch, reumatologických a neurologických ochoreniach a chronických bolestiach pohybového aparátu.

Správna technika

Dobrá technika a individuálne prispôsobený tréning sú predpokladom pozitívnych účinkov vodných športov. Na ochranu noste plavecké okuliare a prípadne štuple do uší a plaveckú čiapku.

Prsia

Posilnené sú najmä svaly paží, ramien a hrudníka, posilňuje sa však aj zadok a svaly nôh. Štýl je vhodný pre každého, kto má problémy s kĺbmi alebo nadváhou. Pri poškodení kolena a bedra alebo bolesti krku Dr. Ziachehabi nie.

  • Nerobte príliš široké „žabie pohyby“ rýchlosťou nôh, pretože by to zbytočne zaťažovalo bedrové a kolenné kĺby.
  • Ruky neťahajte príliš dozadu, pretože by vás to stálo pohon.
  • Neskúsení ľudia sa často snažia kŕčovito držať hlavu nad vodou. To vedie k bolesti krku a napätiu v chrbte. Aby sa telo mohlo v natiahnutej polohe posúvať dopredu, musí sa hlava pri výdychu ponoriť pod vodu.

Plaziť sa

Prechádzanie je najefektívnejší štýl a najrýchlejšia cesta vpred. Intenzívne pohyby rúk a nôh spotrebujú veľa energie a najviac precvičíte kardiovaskulárny systém. Obzvlášť náročné sú svaly paží, ramien a hrudníka, rovnako ako gluteálne a predné stehenné svaly. Vďaka rotácii okolo pozdĺžnej osi tela trénujete aj pružnosť a silu bočných svalov trupu. Kraul je vhodný najmä pre ľudí s problémami s bedrovými alebo kolennými kĺbmi. Je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu otvoreného bypassu alebo srdcovej chlopne, pretože zdvihnutie ruky a hlavy príliš zaťažuje hrudnú kosť. Nemali by ste si poškriabať ramená, aj keď máte bolesti alebo poranenia.

  • Paže ťahajú a tlačia plavca cez vodu, dýchanie sa vykonáva každé dva alebo tri pohyby paží. Nedýchajte príliš neskoro, inak vám čoskoro dôjde dych.
  • Trup a plecia sú stabilizované kopnutím. Nohy zostávajú takmer rovné, nekopajte príliš silno od kolena, ale od bedra.

Backstroke

Tento štýl je najjemnejší. Chrbtica a krk sú odľahčené. Posilňujete predovšetkým svaly v krížoch a zadku, ktoré chrbát stabilizujú. Plazenie chrbta je preto ideálne aj pre všetkých, ktorí bojujú s bolesťami chrbta.

  • Telo musí tvoriť hladinu vo vode: dno však často klesá smerom dole.
  • Neobzerajte sa späť, pretože nadmerne pretiahnete svoje telo a často prehĺtate vodu.

Plávanie delfínov

Plávanie delfínmi alebo motýlik je najnáročnejším a najkomplikovanejším plaveckým štýlom. Ako zdravotný šport neprichádza do úvahy pre neskúsených.

Trénujte individuálne

Ak sa chcete naučiť správnu techniku, hodiny trénerstva alebo hodiny plávania nie sú zlé. Peniaze sú vynaložené na zdravie.

Začiatočníci nemusia kvôli vytrvalostnému tréningu preplávať celú hodinu. „Prvých pár týždňov stačí dvakrát až trikrát plávať 20 minút v miernom tempe. Na začiatku si môžete urobiť prestávku medzi dĺžkami. Ak dokážete vydržať 20 minút bez prestávky, môžete krok za krokom predĺžiť čas plávania na 30 až 45 minút, “radí Ziachehabi.

Necítite to, ale potíte sa aj pri plávaní. Počas vytrvalostného tréningu si doprajte prestávky na pitie. V opačnom prípade riskujete pokles výkonu v dôsledku straty tekutín.

Po športovej lekárskej prehliadke môže byť vytvorený tréning prispôsobený vašim osobným potrebám (napr. Redukcia hmotnosti, posilňovanie chrbta). Nadmerné požiadavky vám berú radosť.

Každý, kto po tréningu vyjde z vody nafúknutým, sa cíti úplne oživený.