Plávanie Jemný šport počas tehotenstva
Plávanie je jemné, dokáže zmierniť bolesti chrbta a udrží vás v kondícii. A je absolútne neškodný. Prečo sa naozaj nemusíte obávať infekcií, keď sú tehotné ženy tehotné, a prečo je plávanie ideálnym športom počas tehotenstva.
Jemné, ale efektívne: plávanie sa považuje za dobrý tehotenský šport. Foto: iStock, Thinkstock
Postupom tehotenstva je čoraz ťažšie nájsť si šport, ktorý by ste bez problémov zvládli. Čím viac hrčka narastie, tým menšia je pohyblivosť. Existujú tiež problémy s tehotenstvom, ako sú bolesti chrbta alebo dýchavičnosť. Často sa cítite unavení a nemotivovaní už po niekoľkých minútach cvičenia.
Cvičenie počas tehotenstva je dôležité, aby ste zostali fit a pripravili sa na pôrod. Sprievodca tehotenstvom pôrodníckeho oddelenia Fakultnej nemocnice v Zürichu odporúča tehotným ženám cvičiť 30 minút najmenej päť dní v týždni. Napríklad pri behu, turistike, cyklistike, tenise alebo plávaní. „Cvičenie sa neodporúča iba tehotným ženám, ktoré sú v rizikovej situácii alebo pre ktoré lekár neodporúčal cvičenie.“
Cvičenie telo nielen pripravuje na námahu pri pôrode, ale môže tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta, zabrániť vzniku strií a počas tehotenstva vás udržiavať fyzicky v kondícii.
Plávanie je považované za vrchol tehotenstva
Dodatočná váha vo vode zmizne, kĺbom sa uľaví a dokonca aj ťažko tehotná žena sa môže opäť cítiť ako pierko. Plávanie vo vode môže mať tiež veľmi relaxačný účinok a zvýšiť blahobyt tehotnej ženy.
Ďalšou výhodou je, že riziko zranenia pri páde alebo kolízii počas plávania je extrémne nízke. Plávanie tiež stimuluje cirkuláciu a zlepšuje kondíciu. Všetky svaly sú počas plávania jemne využívané a trénované a zaisťujú tak po cvičení väčší pocit pohody. Preto je plávanie jedným z najviac odporúčaných športov počas tehotenstva.
Môžete sa nakaziť počas plávania?
Mnoho tehotných žien sa bojí vaginálnych kvasinkových infekcií, pretože môžu zvýšiť riziko potratu alebo predčasného pôrodu. Riziko plesňových infekcií počas tehotenstva je skutočne väčšie, ale to nemá nič spoločné s chodením na kúpalisko. Podľa gynekológov online sa plesňová infekcia vyskytuje obvykle vtedy, keď „je oslabený imunitný systém alebo majú predchádzajúce ochorenie alebo sú za určitých okolností naklonení infekcii“. Priaznivými faktormi sú príjem antibiotík, kortizónu alebo chemoterapeutických látok, stres všeobecne, choroby ako diabetes mellitus alebo AIDS, nadmerná intímna hygiena, poruchy hormonálnej rovnováhy a tehotenstvo.
Tip na čítanie!
Riziko infikovania sa pošvovou drozdom v bazéne je naopak zanedbateľné. Už to vidíte na základe toho, že na internete nenájdete žiadne vedecké zdroje alebo dôkazy. V lepšom prípade sa na fóre a v materských časopisoch o tejto téme živo diskutuje. Bohužiaľ koluje veľa nesprávnych informácií. Gynekolog Dr. Vincenzo živo formuluje zbytočný strach: Je pravdepodobnejšie, že tehotné ženy dostanú nohu športovca do podložky na plávanie. Tehotné ženy by sa však mali vyhnúť predovšetkým súkromným vírivkám.
Často sa tiež hovorí, že plávanie počas tehotenstva vedie k predčasnému pôrodu. Aj tu nikdy nebolo vedecky možné nadviazať spojenie medzi fyzickou aktivitou vo vode a predčasným pôrodom.
Tehotné ženy sa s plávaním nemusia báť, iba ich tento šport baví. Pokiaľ to s plávaním - a cvičením všeobecne - nepreháňate a počúvate svoje telo, plávanie počas tehotenstva je pre vás a vaše dieťa úplne bezpečné.
Vodný aerobik ako alternatíva k plávaniu
Ak chcete spojiť relaxačné plávanie s účinnou tehotenskou gymnastikou a nemáte chuť na plávanie pozdĺžne, môžete vyskúšať aj kurzy aqua aerobiku, aqua fitnes alebo vodnej jogy. Často existujú kurzy zamerané špeciálne na tehotné ženy. Opýtajte sa na svoj bazén.