Plávanie na chudnutie, budovanie svalov, zvyšovanie vytrvalosti
Plávanie je viacúčelová zbraň
Nech už máte akýkoľvek cieľ, plávanie vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. plávať je a perfektné cvičenie celého tela. Plaveckým tréningom si môžete urobiť svoje Zlepšite vytrvalosť, budujte svalovú hmotu a znížte percento telesného tuku.
V nasledujúcej časti si vysvetlíme, prečo je plávanie taká zázračná zbraň.
Pre koho pláva?
Bez ohľadu na to, či ste atletický, nešportový, pokročilý alebo úplný začiatočník. Nezáleží na tom, či sú hrubé alebo tenké. Aj ľudia s problémami s kĺbmi a vážnou nadváhou tu nájdu ten pravý šport. Každý môže pri plávaní prekonať sám seba.
Pohyby vo vode sú šetrné k kĺbom. To znamená, že úroveň výkonu je možné individuálne upraviť pre každého. Riziko zranenia je tiež pomerne nízke v porovnaní s inými športmi. (Ak nie ste neplavcom)
Vďaka čomu je plávanie také účinné pri chudnutí, budovaní svalov a Snárast v Vytrvalosť robí.
Vďaka vodeodolnosti je plávanie tréningom celého tela. Odpor vo vode je mnohonásobne vyšší ako na zemi. Čo zaisťuje trénovanie kardiovaskulárneho systému a svalov. Posturálnemu poškodeniu predchádzame podporou kostrového svalstva, ktoré nás tiež chráni pred napätím.
Ďalším pozitívnym účinkom je, že nahromadená svalová hmota spotrebuje viac kalórií, aj keď odpočívate. Spotreba energie počas plaveckého tréningu je vďaka odporu veľmi vysoká. Prsia za hodinu spália asi 500 kcal. Ak vám to celé nestačí, mali by ste sa pokúsiť plaziť. To spotrebuje až 900 kcal. o hodinu.
Nezabudnite, že metabolizmus tukov začína až po približne 30 - 40 minútach. Lepšie plávať dlho a vytrvalo ako krátke a intenzívne.
Svoju úlohu tu zohráva aj teplota vody. Čím je voda chladnejšia, tým viac energie musí telo zhromaždiť, aby udržalo svoju telesnú teplotu na 36 stupňov. To znamená, že čím je voda chladnejšia, tým viac kalórií spálime.
Alternatíva k plávaniu
Skutočnou alternatívou k plaveckému tréningu je aqua fitness. Aquafitness je momentálne veľmi v móde. To, čo bolo v minulosti seniorským športom, sa dnes stáva skutočným zasväteným tipom. Nečudo, veď úspechy hovoria samy za seba. V aqua fitness sa za hodinu spáli okolo 800 kcal. Aj tu hrá hlavnú úlohu odolnosť proti vode.
Náš záver
Plávanie je vhodné pre každého. Tiež pre ľudí s nadváhou s problémami s kĺbmi. Je vhodný na chudnutie, podporu budovania svalov a zlepšenie vytrvalosti.
Ak sa vám teda nechce do posilňovne, chyťte svojho cvičiaceho kamoša a jednoducho si zaplávajte. Je to veľmi dobrá bilancia. Možno máte v blízkosti jazero, kde môžete stráviť horúce letné dni, a potom využite hodinu a urobte si nejaký plavecký výcvik. Potom si môžete ušetriť cestu do štúdia.