Plávanie podporuje vytrvalostné zdravie

Aktualizované: 3. 6. 15 - 12:16

podporuje

Plávanie je dobré pre vašu výdrž a výrazne zvyšuje vašu spotrebu kalórií. Foto: Ralf Hirschberger

Blíži sa leto a sezóna kúpania vonku je za dverami. Dobrý dôvod, aby ste opäť pravidelne plávali niekoľko dĺžok v bazéne. Plávanie je šport, ktorý trápi celé telo, ale zároveň je šetrný aj ku kĺbom.

Kolín nad Rýnom (dpa-infocom) - Kto sa nebojí mokra, mal by pravidelne trénovať v bazéne. Plávanie pomáha spaľovať kalórie, posilňovať svaly a budovať vytrvalosť - a je ohľaduplné aj k kĺbom.

"Všeobecná vytrvalosť sa predovšetkým trénuje vo vode. Pretože odpor vo vode je 14-krát vyšší ako na zemi, je plávanie výrazne energeticky náročnejšie," hovorí profesor Dr. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Využíva tiež svaly, ktoré napríklad pri joggingu nie sú potrebné. Pravidelné jednotky plávania tiež stimulujú kardiovaskulárny systém a podporujú krvný obeh. Pre ľudí bojujúcich s obezitou je plávanie ideálnym športom na trénovanie vytrvalosti. „Vo vode nesú iba desatinu hmotnosti vlastného tela,“ uviedol odborník na zdravie.

V závislosti od plaveckého štýlu sú niektoré oblasti tela riešené intenzívnejšie. "Pri krau sú obzvlášť dôležité oblasti ramien a trupu, zatiaľ čo technika prsníka dodatočne zaťažuje nohy. Pre vyvážený tréning je najlepšie každú chvíľu zmeniť svoj štýl," radí Froböse. Základným problémom, najmä pre začiatočníkov, je dýchanie. Čistá technika je ale nevyhnutná na to, aby bolo možné dlho plávať. Pretože tréning je skutočne efektívny až od 30 minút. Ale ak to urobíte správne, za pol hodinu spálite 350 kalórií. Pre dlhodobé účinky by mali skúsení plavci trénovať asi trikrát až štyrikrát týždenne.

Ľudia s problémami s kolenami by sa napríklad mali vyhýbať plávaniu prsníkov. Tu sa odporúča štýl plazenia, pretože kolenné kĺby sú pri kopaní do plazov týmto štýlom namáhané len mierne. Pacientom so srdcom sa najlepšie odporúča, aby sa pred začatím plaveckého tréningu porozprávali so svojím lekárom. „Vyšší tlak vody zvyšuje venózny spätný tok do srdca a tým znižuje pulz,“ vysvetľuje Froböse. Alternatíva k plávaniu môže byť tiež vhodná, ak máte osteoporózu. Strata gravitácie znamená, že kostný metabolizmus nie je stimulovaný.