Plávanie posilňuje zdravie a pohodu - platinová sieť
Plávanie vás robí zdravými, štíhlymi a krásnymi. Je to také jednoduché, ako to znie. Tí, ktorí sa pravidelne ponárajú do vody, robia veľa pre svoje zdravie. Aký je však zmysel plávania presne? A aký je najlepší spôsob ako začať? Plazenie, chrbát alebo hrudník?
Je pravda, že plávanie je zložitejšie ako jogging a skok do studenej vody si vyžaduje určité úsilie. Určite to však stojí za to, pretože plávanie je pre telo prospešnejšie ako takmer akýkoľvek iný šport. Aj tí, ktorí nie sú fanúšikmi vytrvalostných športov, sa s väčšou pravdepodobnosťou spriatelia s plávaním ako s vytrvalostným behaním. Nečudo, veď voda je náš živel. Väčšina ľudí tvrdí, že v prieskumoch ich kúpanie baví. My ľudia pochádzame z vody a sami tvoríme 70 percent vody. Proste nás to láka. Prečo to nevyužiť?
Plávajte zdravo
Plávanie je jedným z najzdravších športov v okolí z mnohých dôvodov. Najskôr je vyčerpávajúce pohybovať sa proti odporu vody. Vďaka tomu je školenie obzvlášť efektívne. Plávanie je ideálnou voľbou, najmä pre tých, ktorí majú miernu nadváhu, pretože voda prenáša váhu tela tak, aby nezaťažovala kĺby. Týmto spôsobom sa kalórie a tuky spaľujú šetrným spôsobom.
Plávanie využíva všetky svaly tela. Najmä napätie v oblasti krku a ramien sa jemne uvoľní pohybom paží. Pohyby nôh stimulujú krvný obeh a posilňujú žily. Transport krvi do srdca podporuje aj pádlovanie nôh.
Plávanie rozbehne celý kardiovaskulárny systém a trénuje srdcový sval, aby ste sa celkovo cítili zdatnejší a silnejší.
Ukázalo sa tiež, že pravidelné a mierne cvičenie znižuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko cukrovky a artériosklerózy.
Plávanie je ideálne tiež pre ľudí, ktorí trpia artrózou a nemôžu alebo nechcú športovať kvôli bolesti spôsobenej námahou, pretože posilňuje svaly bez toho, aby zaťažovali kĺby.
Aby ste však dosiahli trvalý pozitívny vplyv na zdravie, musíte pravidelne týždenne vstávať a plávať. Vytvorte z toho krásny zvyk. Výhovorky neplatia: Vysušeniu pokožky môžete čeliť krémom po plávaní. Vlasy môžete tiež ošetrovať raz týždenne, aby na ne nenapádal chlór. Kúpte si plavecké okuliare proti očiam červeného králika, ktoré sa nevyhnutne objavia pri plávaní. Porazte teda svoje slabšie ja a plávajte zdravo a krásne!
Choďte si zaplávať!
Niektorí vytrvalo plávajú svoje kolá v prsiach, iní brázdia vodu v plazení a ďalší plávajú uvoľnene na chrbte. Každý plavecký štýl má svoje výhody, takže je bezpečné zvoliť si akýkoľvek štýl, ktorý vás baví najviac. Všetky vyžadujú trochu technológie. Najmä ak ste dlho nešportovali, mali by ste si uvedomiť, že teraz nejde o rýchlosť, ale o pravidelnosť a vytrvalosť. Nechcete predsa dosiahnuť špičkový športový výkon, ale urobiť niečo pre svoju pohodu. Ak chcete, môžete z dlhodobého hľadiska pomaly zvyšovať rýchlosť a vzdialenosť.
Plávanie so znakom je zvlášť vhodné pre začiatočníkov. Veľa sedieť v každodennom živote veľmi zaťažuje chrbát. Plávanie späť odľahčuje chrbticu, robí ju pružnou a posilňuje chrbtové svaly. Hlava a krk sú unášané vodou, aby nedošlo k ich stiesneniu. Dýchanie je tiež ľahké, pretože tvár zostáva neustále pod vodou.
Najbežnejším plaveckým štýlom je určite klasický prsia. Precvičené sú predovšetkým svaly hrudníka, paží a ramien. Tento štýl samozrejme posilňuje aj kardiovaskulárny systém. Pri prsiach je dôležité správne prevedenie techniky. Vo vode by ste mali ležať čo najviac vodorovne a hlavu z vody zdvihnite iba tak, aby ste dýchali. Ak počas plávania držíte hlavu nad vodou, môžu sa krčné svaly napnúť. Takže sa nebojte ponoriť si tvár do vody. Nakoniec plavecké okuliare chránia oči.
Freestyle plávanie vyžaduje najväčšiu silu, vytrvalosť a koordináciu. Táto technika plávania posilňuje a vyzýva predovšetkým svaly paží, ktoré sú zodpovedné za väčšinu pohybu.
Pre začiatočníkov a tých, ktorí sú hrdzaví, sa odporúča kombinácia: zaplávajte si na brušku a na chrbte a podobne. Choďte určitou cestou a nedávajte pozor na čas. Oddýchnite si a pokračujte v plávaní, keď môžete. Postupom času sa môžete zlepšovať. Ak sa okamžite prepracujete, riskujete kŕče v chodidlách a lýtkach.
Je tiež dôležité, aby ste nikdy nechodili do vody s plným žalúdkom. Toto staré pravidlo z detstva je skutočne uplatniteľné. Aspoň dve hodiny pred plávaním by ste nemali jesť nič, aby nedošlo k narušeniu rytmu dýchania a pohybu. Pohyby sú potom oveľa jednoduchšie.
Plávanie je zábava, spaľuje kalórie a posilňuje zdravie a pohodu - od svojho športu nemôžete čakať viac, však?!
Autor: Elke Liermann, redakčný tím Platinnetz