Plávanie pre boxerov a fitnes nadšené budovanie svalov, chudnutie a ochladzovanie - tím
Plávanie pre boxerov a fitness nadšencov: budujte svaly, chudnite a ochladzujte sa
Po minulom lete, ktoré bolo také horúce, je tu niekoľko tipov na tréning. Prečo sa neísť len kúpať. To bolo asi to najlepšie, čo ste v horúčave mohli urobiť. Len si trochu oddýchnite - ale potom som nebol naozaj lenivý. Chodil som pravidelne do krytého bazéna plávať niekoľko kôl, aby bolo moje telo fit.
Bohužiaľ som na to nemal posledných pár mesiacov veľa času a teraz som dostal príležitosť opäť si len pár kôl zaplávať. Už som úplne zabudol, aký efektívny môže byť taký tréning vo vode a aké sú jeho výhody.
Toto by som rád zaznamenal v malom článku a spríjemnil tak kúpanie aj vám.
Výhody plaveckých kôl
Cvičíte priamo svoje pľúca a tým aj svoju vytrvalosť
Optimálne budovanie svalov pri stále dobrej mobilite
Svaly sú použité rovnomerne a jemne
Uvoľní sa napätie v oblasti krku a ramien
Správnym cvičením sa spaľujú zbytočné kalórie a tuky
Zlepšia sa vaše koordinačné schopnosti
Celý kardiovaskulárny systém je trénovaný
Váš imunitný systém sa posilní
Priznávam, že plávanie je o niečo zložitejšie ako jogging a skok do hlbokého konca si vyžaduje ďalšie úsilie. Výhody sú však zrejmé a na kúpalisko sa naozaj občas oplatí ísť.
Nielen preto, že zvyšuje vašu vytrvalosť a je vítanou zmenou oproti bežnému tréningu v boxe, ale aj preto, že je to pre telo veľmi dobré.
Plávanie je jedným z najzdravších športov v okolí. Najmä pre ľudí s nadbytočným tukom je lepšie schudnúť plávaním ako joggingom, pretože voda prenáša váhu tela a tým šetria kĺby.
Ako už bolo spomenuté vyššie, využívajú sa všetky svaly tela a budovanie svalov je celkom možné. Toto budovanie svalov neobmedzuje vašu slobodu pohybu - čo je pri boxe veľmi dôležité.
Oveľa viac sa napätie v oblasti ramien a krku zmierňuje pohybom paží. Pohyby nôh zaisťujú stimuláciu transportu krvi do srdca a posilnenie žíl. Výsledkom je, že sa všeobecne cítite zdatnejší a silnejší.
Správny plavecký výcvik pre boxerov
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete plávať. Ak chcete naozaj viac fit a tiež chcete schudnúť, mali by ste začať s prsiami.
Túto techniku sme sa všetci učili na začiatku, ale tento druh plávania si vyžaduje dobrú techniku. Prezrite si videá na prsiach na YouTube.
Najmä plávanie prsníkov si vyžaduje jemne vyladenú súhru rúk a nôh. S ním precvičíte nielen celé telo, ale aj svoje koordinačné schopnosti súčasne.
Aj bratia Kličkovci mali pred každým profesionálnym boxerským zápasom tvrdý tréning vo vode. Na začiatku by ste to nemali preháňať, pretože je to veľmi vyčerpávajúce a vyžaduje to čas, aby ste preplávali niekoľko kôl za sebou.
Na začiatku sa vždy snažte preplávať jedno alebo dve kolesá a potom si oddýchnite. Vždy si dajte pauzu asi 2 minúty. Rýchlosť tu nie je dôležitá, v prípade potreby sa samozrejme dá neskôr zvýšiť.
Ak sa vám podarí dostať sa do športového bazéna raz týždenne, rýchlo si všimnete zvýšenie výkonu v boxe. Garantujem, že ak to správne napravíte, dostanete svalové kŕče na miestach, ktoré tam nikdy predtým neboli. Vaše telo si na tréning zvykne lepšie a bude časom vyzerať zdatnejšie.
Najneskôr po ukončení plaveckého tréningu budete odpočívať vo vode a budete sa cítiť naozaj dobre. Nezabudnite sa však po kúpaní osprchovať, aby ste z pokožky odstránili chlór.
Zaujíma ma, či chcete rozšíriť svoje boxerské alebo kondičné tréningy o plavecké tréningy? Zanechajte mi komentár a dajte mi vedieť, ako trénujete.