Plávanie Ramenný kĺb je slabým miestom

Rozdiel medzi plavcom a suchozemským človekom

Na rozdiel od behu a cyklistiky sa plavec musí vo vode popasovať s rôznymi zvláštnosťami. Plávanie vyžaduje zapojenie celého tela, ktorého pohybový aparát musí fungovať koordinovane, aby mohol správne vykonávať pohyby a dosiahnuť maximálnu efektivitu pohybu vo vode. To je zrejmé, ak sa na telo pozriete ako na reťaz. Ak sa pohybuje jedna časť, ovplyvňuje to aj všetky ostatné časti tela. Sila generovaná rukami sa prenáša na nohy cez kmeň. Ak je končatina (časť tela) príliš slabá, dôjde k strate sily, pohyby tela už nie sú koordinované a zvyšuje sa riziko úrazu.

Ďalšou špecialitou plávania je vlastná
Musieť vytvoriť základňu podpory. Plavci sa nemôžu odtlačiť zo stabilného povrchu. Aby bolo možné efektívne prepojiť pohyby dolných a horných častí tela, je potrebný silný a stabilný kmeň. Tvorí základ, na ktorom sú pripevnené končatiny s kĺbmi, kosťami a svalmi a na ktoré pôsobia sily. Ak je trup príliš slabý, stratí sa sila a situácia s vodou sa dramaticky zhorší. Aby ste sa stali lepším a rýchlejším plavcom, je samozrejme najefektívnejšou metódou tréning vo vode.

Pretože pri plávaní slúžia svaly jednak na pohyb (dynamický) a jednak na stabilizáciu (statický) tela, je nevyhnutný doplnkový a dobre naplánovaný suchý tréning (základný silový tréning); zlepšiť techniku a výkon, ale predovšetkým vyhnúť sa riziku úrazu v dôsledku preťaženia a nerovnováhy.

Poškodenie preťažením môže postihnúť kohokoľvek

Zranenia v dôsledku preťaženia sa netýkajú iba výkonných plavcov, ktorí trávia vo vode viac ako 5 hodín denne a ročne preplávajú 2 500 míľ. Riziko poranenia je tu pomerne nízke kvôli veľmi čistej technológii a následnému minimalizovanému nefyziologickému stresu. Rekreační plavci a ambiciózni plavci, ako napríklad triatlonisti, omnoho častejšie trpia nadmerným stresom. Spravidla nadmerne zvyšujú rozsah a intenzitu tréningu vo veľmi krátkom čase, aby sa pohybový aparát nedokázal dostatočne rýchlo prispôsobiť. Vyskytuje sa preťaženie a degeneratívne poškodenie.

Rameno, koleno a chrbtica sú najčastejšie postihnuté preťažením. Svaly horných končatín sú zodpovedné za hlavný pohon v technike plazenia a rameno, pretože obzvlášť ohrozený je centrálny kĺb a jeho okolité svaly. Výhodou ramenného kĺbu s obrovským rozsahom pohybu je, že chýba vedenie kostného kĺbu, vďaka čomu je obzvlášť citlivý na vysoké a nesprávne pohyby. Vďaka rotácii počas švihu Kraularmzug vpred sú šľachy a svaly rotátorovej manžety neustále a silne zaťažené. Ak dôjde k nadmernej stimulácii s pridruženou bolesťou, hovorí sa o „plaveckom ramene“.

Diagnóza: Plavecké rameno, pliešok

Za veľký akčný rádius celej hornej končatiny vďačíme zložitej anatómii nášho ramena. Táto sloboda pohybu je pre nás obzvlášť užitočná v športe, aj keď nie vždy má pozitívny vplyv na ramenný kĺb v prípade nesprávneho a preťaženia. Vyskytujú sa poranenia ramien, ako je vykĺbenie ramena alebo takzvané „rameno plavca“. Opakovaná expozícia nad hlavou môže spôsobiť konkrétne intra- a periartikulárne poškodenie mäkkých tkanív, čo môže viesť k veľkému nepohodliu pre športovca v dôsledku opakovaného alebo nesprávneho preťaženia. Príznaky sú však zložité, a preto je diagnóza „plavecké rameno“ oveľa viac kolektívnym pojmom pre množstvo rôznych problémov v oblasti ramien, ako sú svaly a šľachy rotátorovej manžety, ako aj rôzne väzy, burza a kosti ramenného kĺbu.

Rotátorová manžeta, tiež známa ako skupina chrániaca ramená, pozostáva z horných a dolných kostných svalov, malého guľatého svalu a dolného svalu lopatky. Hlavnou funkciou tejto svalovej skupiny je vykonávanie rotačných pohybov v ramennom kĺbe, ale príspevok k pohonu v plávaní je malý. Majú svoju rozhodujúcu úlohu vo fáze návratu paže počas Kraularmzug so stabilizáciou ramenného kĺbu, funkciou „manžeta“. Rameno je guľový kĺb a svaly manžety rotátora pôsobia ako dynamické stabilizátory. Vytvárajú stabilizujúce protichodné sily, aby držali ramenný kĺb spolu ako golfová loptička (hlava ramennej kosti) na odpalisku (jamka ramenného kĺbu). Ak sa v manžete rotátora objavia svalové nerovnováhy, dôjde k narušeniu stabilizačného mechanizmu a zvýšeniu rizika poranenia. Preto sa mobilita nad stabilitou vždy vzťahuje na ramenný kĺb.

Príčiny plavákového ramena

Typická postupnosť pohybov Kraularmzug je do značnej miery zodpovedná za rozvoj svalovej nerovnováhy. Pre efektívny pohon je dôležité zatlačiť rameno čo najviac dozadu cez vodu a po výkope ním švihnúť nad vodou ďaleko dopredu vedľa stehna. Na konci predlžovacej fázy je rameno maximálne unesené a vytočené smerom von; pri návrate (addukcii) do vyťahovacej fázy sa vytočí dovnútra (vnútorné otočenie), aby sa mohlo čo najlacnejšie ponoriť do vody.

Tento pohyb zahŕňa hlavne vnútornú rotáciu a svaly hrudníka. Ich oponenti, vonkajšie rotátory na chrbte a lopatkách, nie sú takmer nijako zaťažení. Ak trénujete silovú vytrvalosť aj pomocou pádiel, posilňujú sa už aj tak silné svaly hrudníka a podporuje sa nerovnováha svalovej sily. Keď sa sila zvyšuje, vnútorné rotátory sú čoraz kratšie. Mechanika ramenného kĺbu vychádza z kĺbu, hlavica ramennej kosti a jamka ramenného kĺbu už nie sú vycentrované a dochádza k zvýšenému tlaku proti streche ramena, čo dráždi burzu a šľachu supraspinatus. Bolestivá diagnóza: syndróm nárazu.

Prevencia namiesto rehabilitácie

Preto je vhodné zvyšovať hlasitosť iba pomaly, keď začnete znova plávať, a intenzitu zvyšovať až po niekoľkých týždňoch. Aby sa zabránilo svalovej nerovnováhe hneď od začiatku, je užitočné cielené posilnenie chrbtových svalov a vonkajších rotátorov a naťahovacie cviky celého ramenného pletenca. Ale máte pravdu, pretože príliš veľa je nezdravých: natiahnite iba svaly, nie väzy a kĺbové puzdro. Mnohé zo zavedených naťahovacích cvičení príliš pretiahnu kĺbové puzdro, čo následne zhoršuje stabilitu ramenného kĺbu. Najmä prsný sval má tendenciu sa skracovať a vedie k typickému zlému držaniu tela mnohých plavcov.

Pádla by sa mali vždy dávkovať a používať najviac 20 percent z celkového množstva tréningu, predovšetkým by však nemali byť príliš veľké. Ak pocítite prvé bolestivé príznaky, mala by sa znížiť intenzita tréningu a zastaviť plávanie na pádle. V žiadnom prípade by sa bolesť nemala ignorovať. Po krátkej prestávke s naťahovacími cvičeniami ramenného pletenca môžete skúsiť opäť ľahko a s technickými cvikmi plávať. Ak však bolesť neustupuje, tréning by mal byť okamžite zastavený. Oddýchnite si a v prípade potreby navštívte športového lekára. Prestávku využite na vyváženie a ďalšie naťahovacie a posilňovacie cviky, než začnete opäť plávať. Rozsah a intenzita školenia by sa potom mali zvyšovať iba pomaly.