Plávanie Takto zdravý je šport, podľa odborníkov Havarda - FIT FOR FUN
Je to absolútny posilňovač zdravia: plávanie nielen rozprúdi srdce a krvný obeh, šport je šetrný aj ku kĺbom a pomôže vám schudnúť. Odborníci z Havardu vysvetľujú, prečo by sa váš mestský krytý bazén mal túto zimu stať najlepším priateľom.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Hľadáte šport, ktorý vyzve vaše telo, ale pri ktorom sa nezapotíte? Plávanie môže byť to pravé pre vás.
Pri ťahaní za pruhy sa precvičuje veľa rôznych svalov na rukách, nohách a trupe. Vďaka tomu je plávanie skvelým tréningom.
Vztlak vody tiež zmierňuje kĺby. Toto môže uľahčiť tréning, ak máte artritídu, nadváhu alebo sa zotavujete zo zranenia.
Fitované srdce vďaka plávaniu
Aj keď je plávanie pomerne populárne, existuje len málo štúdií, ktoré by sa osobitne zameriavali na kardiovaskulárne výhody cvičenia - teda účinky na srdce.
Rovnako ako beh, jazda na bicykli alebo iné aeróbne aktivity však aj plávanie zvyšuje srdcovú frekvenciu pravidelným cvičením, ako vysvetľuje Havardov kardiológ v tlačovej správe: „Nie je dôvod domnievať sa, že plávanie nedosahuje rovnaké výhody pre zdravie srdca. by bolo ako behať, “hovorí doktorka Meagan Wasfy.
Plávanie sa však líši od chôdze a väčšiny ostatných takzvaných „suchozemských“ druhov tréningu dvoma spôsobmi: po prvé, telo je orientované viac horizontálne ako vertikálne a po druhé, väčšinou je to vo vode.
Dôsledkom toho je, že prívod krvi je na nohách menej koncentrovaný. Namiesto toho môže byť krv použitá na dodanie kyslíka do srdca.
To zase znamená, že zdvihový objem srdca (množstvo krvi čerpanej z ľavej komory) sa zvyšuje viac ako pri iných športoch.
Vo vode spálte veľa kalórií
Energetický výdaj pri plávaní je asi štvornásobok toho, čo by ste spálili pri behu na rovnakú vzdialenosť, zdôrazňuje expert Havard.
Napríklad: plávanie jednu míľu (ekvivalent 1,6 kilometra alebo 66 kôl v bazéne) spáli rovnaký počet kalórií ako beh štyri míle (asi 6,4 kilometra).
Alternatívy k plávaniu
Plávanie vyžaduje určitú mieru koordinácie a zručností, a ak ste roky neboli vo vode, môžete mať obavy z návratu do tréningu.
Ak je to tak, môžete zvážiť aj iné druhy cvičenia vo vode. Existuje široká škála alternatív.
Patria sem ľahký vodný aerobik (s nízkou intenzitou), kurzy posilňovania svalov a tréningové programy, ktoré zahŕňajú tanec, jogu alebo pilates. Nerobte si starosti: všetko sa odohráva na plytkom konci bazéna. Niektoré kurzy sú zamerané aj na neplavcov.
Niektoré kurzy tiež používajú špeciálne vybavenie na zaistenie dodatočného odporu vo vode. Napríklad tí, ktorí používajú neoprénové rukavice so syntetickými nožičkami, sú obzvlášť náročné na ruky.
Plavecké pásy, ktoré sa používajú napríklad pri joggingu na hlbokom konci bazéna, sťažujú pohyb vo vode. Toto cvičenie, známe tiež ako „beh v hlbokej vode“, môže byť obzvlášť užitočné, keď sa zotavujete zo zranenia - a napriek tomu chcete zostať fit.