Plávanie v chladnej vode k vysnívanej postave
S plavkami alebo bikinami medzi ľuďmi v bazéne? Nie, to nie je možné! Nie s mojou postavou. To si myslia mnohí ľudia s nadváhou - a pripravujú sa tak o efektívny a zdravý spôsob podpory svojej stravy. Plávanie je vhodné najmä pre ťažkých ľudí a začiatočníkov v akejkoľvek športovej činnosti. Prečítajte si teraz, čomu musíte venovať pozornosť a čo vám kúpanie prinesie pre váš „projekt slaniny“!
Prečo by ste sa mali ísť kúpať
Kalórie nechajte vo vode!
V závislosti na vašom plaveckom štýle spálite za hodinu od 600 do 1 000 kalórií. Aká vysoká je vaša spotreba, závisí nielen od vášho plaveckého štýlu. Svoju rolu tu hrá aj váš vek, váha a výška. Plávanie sa nemusí vyhýbať porovnávaniu s inými vytrvalostnými športmi, ako sú chôdza alebo jogging. Naopak, napríklad chôdza sa pohybuje okolo 330 až 600 kcal za hodinu. Takže ponoriť sa do mokrého živlu určite stojí za to.
Najskôr by ste mali dať telu prestávky dva až tri dni, kým sa po intenzívnom plaveckom tréningu vrátite späť do bazéna. Keď ste však naozaj fit, môžete si zvoliť, ako často plávate. Využite bazén ako doplnok a choďte na iné športové aktivity alebo si zaobstarajte permanentku na bazén vo vašom okolí a choďte každý deň. Keď je vaše telo zvyknuté na tréning, rozhodujete iba vy - a vaše vnútorné slabšie ja.
S plánom a technológiou do vody
Pre začiatočníkov sú najvhodnejšie prsia a znak. Pri plávaní prsia je dôležité, aby ste dýchali iba zdvihnutím hlavy z vody. Inak sa neustále pcháte cez chrbticu. To by mohlo viesť k problémom. Ak už máte problémy s chrbtom, so zdvihom ste v lepších rukách. Chrbát tu leží priamo vo vode, chrbtica je uvoľnená.
Pre úplných začiatočníkov je vhodné plávať päť minút po sebe a potom si minútu oddýchnuť. Trénujte aspoň 30 minút, kým program nezvládnete dobre.
Potom predĺžte čas plávania z piatich na desať minút, kým sa nebudete môcť tohto plánu držať bez väčších problémov. Potom môžete vyskúšať plávanie po dobu 30 minút. Ak to dokážete dobre, môžete si podľa potreby predĺžiť časy plávania.
Začnite plávať iba dvakrát týždenne a pomaly zvyšujte frekvenciu, až kým nedosiahnete frekvenciu v týždni, ktorú ste si stanovili ako cieľ. To môžu byť tri jednotky týždenne, ale aj sedem.
Najlepší spôsob boja proti chute, ktorý sa vyskytuje najmä v počiatočných štádiách, je piť vodu alebo čaj a po tréningu zjesť ľahké jedlo bohaté na bielkoviny. Týmto spôsobom tlmíte nezdravé chute a dodáte telu to, čo potrebuje pre rast svalov, bez toho, aby ste znova napájali tukové bunky.
Ako presvedčiť svoju hlavu
Vieš vlastne všetko. Plávanie je zdravé a efektívne. Vynikajúci! To však, bohužiaľ, nemení nič na fakte, že sa vás malý človiečik na pleci stále pýta: „A takto sa chceš ukázať vo svojom kúpacom oblečení?“ Dajte mužíkovi tvrdú kopu.
Proti nemu mu povedzte, že ide o vaše zdravie a blahobyt. Akonáhle sú raz vo vode, libry už nie sú prakticky viditeľné a viditeľné. Iní majú nosy rovnako ako vy tesne nad hladinou vody. Takže dajte bokom myšlienku, ktorú by mohli sledovať plavci okolo. Pri pohľade z okraja bazéna voda ukrýva nemilované kilogramy. Takže sa na to nikto nemôže pozerať.
A tiež robíte niečo pre zlepšenie svojej postavy. Vaše prostredie by to malo rozpoznať. Tu viac štíhlych súčasníkov myslí o tučných športovcoch pozitívne, ako by ste si mysleli. Nehovorí sa tu: „Pozri, tučný.“ Znamená to skôr: „Pozri, niečo robí.“ A nie každý štíhly človek bol tiež vždy štíhly. Predpokladajme, že málokto v bazéne vie, v akej bitke bojujete, a preto sa zaručene nebude rúhať.
Chyťte ho teda a svoje plavky alebo kufre a vyrazte na kúpalisko alebo do najbližšieho jazera!