Plávanie - zdravotné výhody

plávanie Je to skvelý spôsob, ako rozhýbať celé telo a zlepšiť kardiovaskulárny systém. Hodina plávania spáli toľko alebo možno aj viac kalórií ako beh, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na kosti a kĺby. Z nasledujúceho materiálu sa dozviete viac o plávaní a jeho výhodách.

Obsah:

Plavecké štýly

Plávanie je vynikajúci spôsob cvičenia a patrí medzi najobľúbenejšie fyzické aktivity milovníkov športu. Plávanie má veľkú vzdelávaciu hodnotu z fyzického, morálneho a duševného hľadiska.

Plávanie je šport, ktorý neustále priťahuje čoraz viac stúpencov vďaka príjemnému pocitu, ktorý ponúka, ale aj vďaka rozmanitosti plaveckých štýlov.

Voľný štýl

Freestyle je najrýchlejšia metóda plávania.

Freestyle je najrýchlejší a najefektívnejší zo všetkých plaveckých štýlov z nasledujúcich dôvodov:

Vždy existuje podvodné rameno, ktoré je ideálne umiestnené tak, aby poskytovalo silný pohon.
Vrátením ramena nad vodu sa ťahanie minimalizuje.
Nepretržité trepotanie tiež predstavuje dôležitú súčasť hnacieho pohybu.

Pretože voľný štýl je rýchly a efektívny, dominuje v plaveckých súťažiach, kde je výber štýlu bezpodmienečný, ako napríklad voľný štýl alebo triatlon. Z rovnakých dôvodov je to často štýl, ktorý uprednostňujú nadšenci fitnes.

Štýl podprsenky je najobľúbenejší zo všetkých.

Paže je však z druhov výkonnostného plávania najpomalšia.

Tento štýl je zvyčajne najprv naučený pre začiatočníkov, pretože sa dá praktizovať, zatiaľ čo hlava je neustále držaná nad vodou. To umožňuje začiatočníkovi naučiť sa plávať bez toho, aby musel nosiť plavecké okuliare alebo zvládať problémy s dýchaním.

Štýl motýľov

Toto je druhý najrýchlejší plavecký štýl a je tiež dosť náročný.

Motýlí štýl je jeden z najťažších štýlov, ktorý sa dá naučiť. Plavec musí zvládnuť neobvyklé pohyby vlny tela. Tento štýl je dosť namáhavý a umožňuje plavcovi urobiť iba niekoľko po sebe nasledujúcich dĺžok. Tento štýl uprednostňujú hlavne súťažiaci plavci.

Motýľ je však pôsobivý a celkom zábavný, ak sa praktizuje v určitých časoch.

Štýl chrbta

Toto je jediný štýl plávania praktizovaný na chrbte.

Na súťažiach je to tretí najrýchlejší plavecký štýl, ktorý je rýchlejší ako ruka, ale pomalší ako motýlí štýl.

Amatérski plavci môžu uvažovať o tomto štýle plávania, pretože sa používajú iné svaly ako iné štýly, čo prispieva k vyváženejšiemu svalstvu. Lekári často odporúčajú pacientom s problémami s chrbtom, aby si tento štýl plávania osvojili, pretože umožňuje relaxáciu a posilnenie chrbtových svalov.

10 výhod plávania na tele

Plávanie zlepšuje svalovú silu

Plavci naberajú svalovú silu v tele, pretože sa využíva viac svalových skupín. Zatiaľ čo nohy udierajú, ruky ťahajú. Pri otáčaní chrbta sa brucho napne, aby rozhýbalo nohy. Preto je plávanie jedným z najlepších aeróbnych cvičení.

Plávanie posilňuje kostnú hmotu

Plávanie má okrem iného výhody pre kostnú hmotu stehennej kosti.

Plávanie pomáha udržiavať flexibilitu

Plávanie zahŕňa preťahovanie, krútenie a šmyknutie sa cez vodu. Členky sa stávajú plutvami a pri každom údere sa napínajú, pretože telo je tlačené proti tlaku vody. Opakované naťahovania pomáhajú udržiavať flexibilitu.

Plávanie zmierňuje zápal

Aj keď sú kardiovaskulárne výhody plávania známe, vedci tiež naznačujú, že aeróbne aktivity, ako napríklad plávanie, znižujú zápal spôsobujúci aterosklerózu v srdci.

Plávanie pomáha spaľovať kalórie

Každý vie, že plávanie je vynikajúci spôsob spaľovania kalórií, ale väčšina ľudí si neuvedomuje, že môže byť rovnako efektívne ako beh na bežiacom páse. V závislosti od zvoleného typu plávania a intenzity môže plávanie spáliť množstvo kalórií, ktoré je rovnaké alebo väčšie ako beh.

Napríklad: za 10 minút plávania sa spáli 60 kalórií, 80 kalórií v štýle chrbta, 100 kalórií vo voľnom štýle a pôsobivých 150 kalórií v štýle motýľov.

Plávanie môže zmierniť astmu vyvolanú cvičením

Nič nie je také frustrujúce ako snažiť sa športovať a nedýchať. Na rozdiel od pohybu vykonaného na suchom vzduchu v posilňovni vám plávanie umožňuje dýchať vlhký vzduch počas tréningu. Nielen, že plávanie pomáha zmierňovať príznaky astmy, ale štúdie ukazujú, že môže skutočne zlepšiť celkový stav pľúc.

Plávanie znižuje stres a zmierňuje depresie

Plávanie znamená uvoľňovanie endorfínov, ktoré spôsobujú absolútne úžasné stavy a pocity.

Okrem uvoľňovania hormónov šťastia môžu mať milovníci plávania aj podobný relax, aký vyvoláva joga.

Plávanie je tiež upokojujúce a meditatívne, pretože zvuk dýchania a tečúcej vody vám pomôže sústrediť sa a nebude vás rušiť okolitý hluk. To prirodzene znižuje stres a depresie.

Výskum tiež ukazuje, že plávanie môže zvrátiť poškodenie mozgu spôsobené stresom prostredníctvom procesu nazývaného hipokampálna neurogenéza.

Plávanie v slanej vode môže byť kozmetickým ošetrením pokožky

Pri prechode z plávania v bazéne na „tréningy“ vykonávané v mori alebo oceáne si niektorí ľudia všimnú výrazné zlepšenie pokožky.

Pravidelné plávanie v slanej vode pomáha pokožke zadržiavať vlhkosť a detoxikovať, aby produkovala nové bunky.

Vďaka plávaniu môžete byť múdrejší

Samozrejme, že každé cvičenie je skvelé pre myseľ, ale podľa niektorých odborníkov vás plávanie môže stať múdrejším.

Niektoré štúdie v Austrálii sa zamerali na deti, ktoré absolvovali hodiny plávania, v porovnaní s inými deťmi, ktoré takéto hodiny neabsolvovali. Podľa výsledkov sa tí, ktorí pravidelne plávali, dokázali rýchlejšie ako iné deti osvojiť vývin jazyka, jemnú motoriku, sebadôveru a fyzický rozvoj.

Pomocnú ruku v matematike môže podať aj plávanie, pretože plavci pravidelne počítajú intervaly, v ktorých uplatnia svoje schopnosti.

Plávanie vám môže predĺžiť život

Je dobre známe, že každé cvičenie môže zlepšiť zdravie, ale plávanie sa ukázalo ako jedna z najlepších možností pre dlhovekosť. Za viac ako 32 rokov analyzovali vedci z University of South Carolina 40 547 mužov vo veku od 20 do 90 rokov. Výsledky ukázali, že tí, ktorí plávali, mali o 50% nižšiu úmrtnosť ako bežci alebo neaktívni ľudia.

Plávanie slabne?

Plávanie je skvelý spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Plávanie pomáha pri chudnutí, spaľuje kalórie, zatiaľ čo stres na tele je veľmi nízky. Plávanie pracuje so všetkými svalmi a pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy.

Bez ohľadu na zvolenú úroveň je plávanie dobré a nikdy nie je neskoro naučiť sa alebo zdokonaliť svoje plavecké schopnosti. Plávanie je relaxačná forma cvičenia a zábavná metóda chudnutia.

Plávanie zamerané na chudnutie bolo pravidelne oceňované za prínos pre zdravie kardiovaskulárneho systému, najmä u starších ľudí.

Plávanie a celulitída

Niektorí ľudia nie sú vôbec spokojní s tým, ako vyzerajú v plavkách. Preto je plávanie dobrým spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy. Celulitída je častým problémom žien a mužov a veľa drahých liečebných postupov sľubuje, že celulitídu navždy vylúči. Pravdou je, že „zázračné“ liečby nemajú vždy dlho očakávaný efekt. Cvičenie a zdravá výživa našťastie pomáhajú spaľovať tuky, tonizovať svaly, redukovať celulitídu a zlepšovať fyzický vzhľad.

Čo je to celulitída

Celulitída je oveľa častejšia u žien ako u mužov, čiastočne preto, že tukové tkanivo u žien má tendenciu usadzovať sa na bokoch a stehnách, kde sa celulitída zvyčajne vyskytuje. Keď sa hromadia tukové usadeniny, celulitída sa objavuje pod charakteristickým vzorom „pomarančovej kože“. Celulitída sa s vekom zhoršuje, pretože pokožka stráca svoju prirodzenú pružnosť a objavujú sa pod ňou opuchy.

Spaľovanie tukov

Najistejším spôsobom, ako znížiť celulitídu, je spáliť tuk, ktorý ju vytvára. Kardiovaskulárne cvičenie, napríklad plávanie, je dobrým spôsobom, ako tento problém vyriešiť. Na spaľovanie tukov je najlepšie plávanie s nízkou až miernou mierou námahy. Telo rýchlo spaľuje metabolizované uhľohydráty, keď sa vytvorí šprint alebo keď dôjde k veľmi rýchlemu behu. Preto sa odporúča plávať 30 minút, päť až sedem dní v týždni.

Výhody plávania u detí

Hodiny plávania sú jednou z najobľúbenejších mimoškolských aktivít, ktoré deti bavia. Rodičia zapisujú svoje dieťa do plávania z rôznych dôvodov vrátane vodnej bezpečnosti, pohybu a sociálnej interakcie.

Zdravie a bezpečnosť

Plávanie je vynikajúca forma kardiovaskulárneho cvičenia s malým dopadom na celé telo. Telá najmenších sa pri vývoji neustále menia a je potrebné vykonať dostatok pohybu, aby ste spálili prebytočnú energiu aj tuky. Spaľovanie tejto nadmernej energie pomôže malému dieťaťu lepšie spať, čo má samo o sebe veľa výhod.

Plávanie tiež prispieva k rozvoju kostí a svalov a zlepšuje pružnosť a koordináciu. Podľa vedcov môže plávanie tiež pomôcť znížiť stres a zmierniť napätie.

Je však dôležité, aby sa najmenší naučili rešpektovať vodu čo najskôr, pretože aj tí najsebavedomejší plavci môžu vo vode naraziť na problémy. Na deti treba dohliadať vždy okolo vody, a to aj vtedy, keď sa naučia plávať.

Sebavedomie a životné zručnosti

S každým novým naučeným štýlom si dieťa vytvára sebavedomie a pocit úspechu. Ak sa dieťa naučí plávať, bude si tiež vedieť stanoviť ciele a vytrvať, kým svoj cieľ nedosiahne. Niektoré výskumy tiež preukázali, že plávanie môže poskytnúť lepšiu perspektívu fyzického vzhľadu.

Sociálne benefity

Aj keď je plávanie vo všeobecnosti individuálnym športom, lekcie plávania dajú dieťaťu príležitosť rozvíjať sociálne zručnosti. Patrí medzi ne to, ako sa správajú k ostatným ľuďom, ako rešpektovať priestor ostatných, ale tiež to, že každý má iné telo.

Zábava a radosť

Mnoho detí má obrovské potešenie z toho, že sa vrhnú do vody, či už sú vo vani, bazéne alebo v mori. Plávanie môže byť tiež skvelou príležitosťou pre rodičov, ako stráviť kvalitný čas so svojimi deťmi, takže plávanie má viac výhod.

Nevýhody plávania

Rovnako ako čokoľvek iné, okrem mnohých výhod má plávanie aj svoje nevýhody, niektoré menej príjemné alebo niektoré skutočne tragické.

Riziko utopenia

Najväčší strach, ale aj najväčšie riziko, že sa tí, ktorí vstupujú do prítomnej vody, topia. Najmä začiatočníci musia dodržiavať všetky pokyny učiteľa plávania. Kvôli zvýšenej bezpečnosti musia byť tiež pod dozorom plavčíkov. Deti musia nosiť záchranné vesty a musia byť pravidelne kontrolované.

Účinok chlóru

Voda v bazéne je väčšinou upravovaná chlórom. Môže byť absorbovaný pokožkou a pľúcami, zatiaľ čo plavci dýchajú, čo môže spôsobiť kožné alergie alebo dýchacie ťažkosti, ako je astma. Môže tiež dôjsť k vysušeniu pokožky.

Nebezpečenstvo, ktoré môže vzniknúť pri plávaní na otvorenej vode

Plávanie na otvorenej vode, napríklad v mori, jazere alebo rieke, môže zvýšiť pravdepodobnosť utopenia, pretože vodné prúdy nie sú také stabilné ako v bazénoch. Vodné živočíchy ako medúzy, žraloky, kraby, krokodíly, aligátory atď. predstavuje ďalšie hrozby, pretože môžu spôsobiť zranenie. Môžete sa tiež zraniť pri ponorení do plytkej vody.