Plavec výživy NÜRNBERGER Versicherung
Ideálna výživa pre športovcov v súťažnom plávaní.
Jedným z faktorov, ktorý je v závodnom plávaní takmer rovnako dôležitý ako pravidelné cvičenie, je správna výživa.
Správna výživa pre plavcov: ako zlepšiť svoj výkon.
Konečne je to tu: súťažný deň. Celé týždne alebo mesiace ste trénovali na tento deň, trávili ste hodiny a hodiny v bazéne, plávaním kôl, bez toho, aby ste toho venovali len toľko, aby ste zo seba vydali maximum a tu. To, čo máte v deň súťaže na tanieri, je minimálne také dôležité ako vaša fyzická a psychická príprava.
Najmä v súťažnom plávaní je správna strava základom vyváženého a holistického tréningu. Jeden opakovane počuje od športovcov, ktorí dosahujú svoje úspechy napriek jednostrannej, dosť nezdravej strave - ale aj tu platí pravidlo: výnimky potvrdzujú pravidlo. Naše telo má fascinujúcu schopnosť premieňať akýkoľvek druh potravy na energiu. Ale to, že to dokáže, ešte neznamená, že ho optimálne pripravujete na súťaž.
Správna výživa pre plavcov - vždy.
Posledné veľké jedlo by sa malo zjesť asi 3 hodiny pred skokom do vody. Aby bolo vaše telo v čase súťaží optimálne zásobené všetkými výživnými látkami, odporúčam vám dať si malé občerstvenie asi 1 hodinu predtým. Tu je príklad, ako udržať vysokú hladinu cukru v krvi pred súťažou. Najlepšie to urobíte pomocou sacharidov s krátkym reťazcom. Veľmi dôležitá je tu ľahkosť trávenia. Za toto sú z. B. ovocie, červená a žltá zelenina alebo ovocná šťava. Perfektným plaveckým jedlom je napríklad hrnček tvarohu s banánom alebo jablkom a lyžica medu.
Urobil si to. Máte všetko zo svojho tela, ste vyčerpaní, ale šťastní. Správna výživa po súťaži alebo plaveckom tréningu je veľmi dôležitá, aby vaše svaly boli spokojné. Teraz je dôležité doplniť predtým použité zásoby, aby ste svojim svalom dodali látky potrebné na regeneráciu. S týmto by ste nemali čakať príliš dlho. Dajte si rýchlu sprchu, pohnite sa a potom je to znova: niečo zjedzte!
Jedlo vyrobené z uhľohydrátov s krátkym reťazcom, ako je cukor, ovocné tyčinky, med alebo ovocie a cenné bielkoviny, je potrebné najneskôr do 30 minút po fyzickej námahe. Proteíny pomáhajú pri regenerácii a umožňujú rastu svalov.
Mimochodom: príjem bielkovín je dôležitý nielen po cvičení alebo počas tréningu, ale aj v dňoch odpočinku. Na to odporúčam ryby, hovädzie mäso alebo hydinu. Ak sa budete držať vegánskej alebo vegetariánskej stravy, po súťaži sa môžete smelo chytiť tofu, strukovín alebo pseudo-obilnín, ako je napríklad quinoa. Proteínové koktaily z konope alebo hrášku sú tiež dobrou alternatívou, ak máte rastlinnú stravu.
Aj tá najlepšia strava je zbytočná, ak vynecháte najdôležitejší prvok: Mali by ste telo obklopiť nielen vodou zvonka, ale aj naplniť ju zvnútra. Dehydratácia je medzi plavcami dobre známym javom, pretože keď ste vo vode, nie vždy si všimnete, že sa potíte a že skutočne potrebujete tekutiny.
Počas plaveckého tréningu, ako aj pred a po súťaži - neustály prísun tekutín vám pomôže zlepšiť výkonnosť a potom sa zotaviť. Platí nasledujúce: nepite iba vtedy, keď ste smädní, ale pravidelne. V závislosti od intenzity tréningu sa odporúčajú 3 až 5 litrov denne, ale pomaly a po malých dúškoch. Voda transportuje potrebné živiny do vašich buniek a dodáva svalom minerály. K tomu je zvlášť vhodná minerálna voda s vysokým obsahom horčíka alebo vápnika alebo zodpovedajúci športový nápoj.
Už vedel?
Aby ste zistili, ktorý druh jedla je pre vás najlepší, je okrem vášho individuálneho fyzického a psychického stavu dôležitý aj druh tréningu alebo súťaže, ktoré robíte. Cestujete na dlhé vzdialenosti a spoliehate sa na svoju dobrú výdrž? Potom potrebujete „polysacharidy“, ak je to možné. Tento viacnásobný cukor môžete konzumovať vo forme škrobu, dextrínov, glykogénu alebo vlákniny. Zrná a zemiaky sú dobrým zdrojom škrobu; svoje zásoby glykogénu môžete doplniť napríklad glukózou. Ak vaša súťaž alebo tréning spočíva v šprinte, mali by ste sa naopak vyhnúť polysacharidom, pretože zostávajú príliš dlho v žalúdku.