Plavecký vlak správny štýl - Sprievodca - Zdravie
Plávanie upravuje zlé držanie tela, odbúrava stres, trénuje silu a vytrvalosť - a to všetko s veľmi nízkym rizikom zranenia. Pri plávaní pôsobí telo beztiažovo, čo je šetrné k chrupavkám a kostiam, pričom je precvičený takmer každý sval. Ale iba správnou technikou a vhodným plaveckým štýlom - kraul, hrudník alebo chrbát - možno sťažnosti cielene zmierniť.
Intenzívny tréning vo vode
Cvičenie vo vode má niekoľko výhod:
- The Stres na kĺby klesá vo vode asi o 90 percent. Za týmto účelom musia svaly pracovať proti odporu vody a sú trénované oveľa silnejšie.
- Výška spotreba energie pomáha pri chudnutí: Telo spaľuje kalórie uvoľňovaním tepla do vody a pohybom okolo pri plávaní. Plavec spáli okolo 300 až 500 kilokalórií za hodinu.
- Pohyby vody stimulujú Krvný obeh koža.
- Stabilný rytmus pri vdychovaní a oddychovaní posilňuje telo Dýchacie svaly.
Pozor na zlyhanie srdca
Pohyb vo vode zlepšuje návrat krvi z nôh do srdca. To môže premôcť ľudí s obmedzenou silou čerpania srdca.
Tipy na prsia
Polhodina plávania prsia je asi taká efektívna ako hodina bicyklovania. Je vhodný aj pre ľudí s artrózou alebo nadváhou, pre ktorých je cvičenie na zemi ťažké alebo spôsobujú bolesť. Dôležité:
- 70 percent vašej sily by malo pochádzať z prsia Nohy poď.
- The tvár patrí pri výdychu pod povrch vody. Iba keď sú paže natiahnuté dopredu, hlava a hrudník sa krátko nadýchnu, aby dýchali. Ak držíte hlavu neustále nad vodou, môžete mať problémy s krkom a krkom a preťažovať chrbát cez dutý chrbát.
Tipy, ako sa plaziť
Freestyle plávanie je vhodné najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s bedrovými alebo kolennými kĺbmi. Štýl plazenia nie je vhodný, ak sa otvorený bypass alebo činnosť srdcovej chlopne uskutočnila len nedávno: Zdvihnutie ruky a hlavy príliš zaťažuje hrudnú kosť.
Dôležité pre kraul:
- The chudobný potiahnite a pretlačte plavák cez vodu. Ústa a nos sa objavia iba každé dva údery ramena po dychu.
- The nohy pri plazení zostaňte natiahnutí. Stabilizujú kmeň a plecia. Svaly od pupka nadol sú ušetrené.
Tipy na znak
Správne vykonané, znak je najzdravším plaveckým štýlom pre ľudí s problémami s chrbticou. Chrbtica je úplne ušetrená, precvičené sú všetky podporné svaly.
Mnoho plavcov však predvádza nesprávny štýl: telo sa skrčí a klesne nadol. Ak sa plavec pozerá, kam pláva, preťažuje svoje telo a prehĺta vodu.
Dôležité pri plávaní späť:
- Celá telo by mal tvoriť úroveň.
- chudobný a nohy sa hýbu ako pri kraule, ale ústa a nos vyčnievajú z vody.
Začnite pomaly plávať
Tí, ktorí začnú plavecký výcvik, nemusia ísť rovno na hodinu. Rovnako efektívne je plávať svižne šesť jednotiek po desiatich minútach s prestávkou medzi nimi.
Ak si nie ste istí, či ste techniku zvládli, môžete požiadať o radu plavčíka alebo plaveckého trénera.
Cvičenie chráni bunky v tele pred starnutím
Pravidelné cvičenie môže chrániť bunky v tele pred starnutím. Podľa štúdií sú športy ako jogging, plávanie a silový tréning obzvlášť účinné. viac
Čo pomáha proti boľavým svalom?
Ak svaly po cvičení bolia, sú to často boľavé svaly. Čo pomáha proti bolesti? A ako tomu môžete zabrániť? viac