Ploché brucho Pri tejto diéte stratíte telesný tuk za tri dni
Stratiť brušný tuk len za tri dni? Povieme vám, ako môžete dosiahnuť, aby vankúšiky v strede tela veľmi rýchlo zmizli z piatka na nedeľu.
Stále hľadáme nové postupy a diéty, ktoré sú nielen účinné, ale aj zdravé. Pýtali sme sa sami seba, aké by to bolo pekné, keby sme do budúceho týždňa mohli len podvádzať na ploché brucho. Toto želanie sa dá v skutočnosti splniť s trochou disciplíny a času. Našli sme ostrý trojdňový plán, ktorý vám cez víkend pomôže stratiť brušný tuk. Nehovoríme o nárazovej diéte, pretože ako už všetci vieme, táto metóda v skutočnosti veľa neurobí. Namiesto straty tuku sa zvyšuje riziko hladových záchvatov. Jete viac nezdravých jedál ako obvykle, takže nakoniec dostanete len viac bedrového zlata ako predtým. Samozrejme sa tomu chceme vyhnúť a preto odhalíme zdravú a uskutočniteľnú techniku, ktorá spočíva v určitej strave a tréningu a dá vám štíhlu líniu za tri dni. A čo je najlepšie, môžete začať už dnes.
Zjete to tak, aby ste za tri dni dokázali vykúzliť ploché brucho
Ako sme už uviedli, nárazová diéta pre nás v žiadnom prípade nie je možnosťou, pretože bude mať presne opačný efekt. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na jedlo, ale pozor na kalórie. Každý deň by ste mali skonzumovať medzi 800 a 1 200 kilokalórií. Menu je rozdelené na tri jedlá, ktoré obsahujú veľa sacharidov a bielkovín. Je dôležité, aby ste medzi jedlami pili dostatok vody. Prvé jedlo budete mať v podobe domáceho proteínového koktailu, na ktorý budete potrebovať nasledujúce zložky:
- 100 ml odstredeného mlieka
- 100 ml vody
- 100 g nízkotučného tvarohu
- 1 polievková lyžica repkového oleja
- 2 lyžice ľanového semena
- štipka soli
Tieto ingrediencie zmiešate na jednotnú hmotu a necháte napučať až desať minút. Na obed si pripravte kuracie alebo lososové mäso so zeleninou zboku. A večer je najlepšie vychutnať si karfiolovú alebo tekvicovú polievku. Oba sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Tieto napučiavajú v žalúdku a dlhodobo nás napĺňajú, takže náš pocit hladu na chvíľu vyhasne. Mimochodom, existujú aj iné druhy zeleniny, ktoré majú tento účinok. Zostavili sme pre vás, ktoré sú v inom článku.
Takto by malo vyzerať vaše cvičenie tri dni
deň 1
Samozrejme, nielen správna strava je kľúčom k úspechu, ale aj správny tréning a tréning. V piatok začínate intervalovým tréningom, ktorý by mal trvať asi 60 až 80 minút. Táto rutina vám pomôže vyprázdniť zásoby sacharidov, aby vaše telo mohlo stavať na vašich tukových zásobách. Najlepšie to urobíte joggingom alebo bicyklovaním. Kvôli súčasnej koronovej kríze by ste sa však mali vyhýbať akémukoľvek kontaktu s ostatnými a najlepšie je zvoliť si cestu, ktorá sa nestretáva s davmi ľudí. Ak je na vás daný čas priveľa a nemôžete trénovať v kuse, môžete si dať aj prestávky a behať alebo jazdiť po úsekoch. Je dôležité, aby ste svojmu telu pravidelne dodávali vodu.
deň 2
Ak nie ste zvyknutí na intervalový tréning, potom s najväčšou pravdepodobnosťou v sobotu vstanete s boľavými svalmi. Nenechajte sa tým vystrašiť a zostaňte motivovaní. Na druhý deň nasleduje hodinový tréning metabolizmu tukov. Týmto idete na golier tvrdohlavého telesného tuku. Preto sa spoliehate na iný šport ako včera. Takže ak ste si išli v piatok zabehať, dnes je to na bicykli. Ak máte doma stepper alebo crossový trenažér, môžete trénovať aj s týmto. Pokiaľ nie, môžete si tento model kúpiť od spoločnosti Skandika na Amazone. (Vzhľadom na súčasnú situáciu sa dodacie lehoty môžu zmeniť.)
3. deň
A koniec je už v nedohľadne! Dnes však musíte zostať disciplinovaní a robiť maximum. Môžete očakávať tréning, ktorého cieľom je spáliť čo najviac telesného tuku. Tu sa teda musíte spoľahnúť na vytrvalosť a menej na intenzívne pohyby za krátky čas. Ide opäť o rovnaké cviky ako za posledných pár dní. Tentokrát sa len vydáte na prechádzku do lesa asi na tri hodiny alebo sa preveziete na bicykli. Najlepšie je zvoliť si tu iný šport ako v predchádzajúci deň. Opäť sa uistite, že stretnete pár ľudí, aby nikto nebol ohrozený.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: