Zistite si denné požiadavky a naučte sa variť
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Negev
Ahoj,
Teraz, keď som dosiahol svoju normálnu váhu, čelím ďalšej veľkej výzve.
Najprv musím zistiť, koľko energie vlastne potrebujem. Doteraz bolo moje telo spokojné s 1 700 - 1 800 kcal. Ale pomaly si všímam, že moje telo vyžaduje viac energie. Aj v športe mám pocit, že nedochádza k žiadnemu pokroku a že mi zriedka chýba sila (chcem budovať svaly).
Ako tu mám nájsť správnu rovnováhu? Keď ani neviem, koľko kalórií vlastne konzumujem?
Určenie základných potrieb by malo byť pomerne ľahké. Toto je so mnou zahrnuté
1734 kcal. Teraz existuje množstvo počítačov, ktoré zohľadňujú rôzne činnosti. Pekný. Ale každá kalkulačka mi dáva iný výsledok! Tie sa pohybujú od 2 400 kcal do 2 900 kcal!
Veľa sa hýbem. Auto väčšinou nechávam za sebou. Chodím 4 krát týždenne do fitnes asi 60 minút a plávam 1-2 krát 90 minút.
Ale tiež veľa sedím.
Ako to mám spojiť?
Dobre, bez pečene, spočiatku by som sa orientoval na 1 800 kcal ako dolná hranica. to znamená, že by som mal k dispozícii 600 kcal pre každé z troch jedál.
Teraz som si zaobstaral kuchárske knihy, ktoré zodpovedajú mojej strave (t. J. Varenie podľa metódy LOGI).
Obsahuje recepty pre 2 až 4 osoby. Pohodlne je tiež zahrnutý počet kalórií na 1 porciu.
A tu je moja ďalšia otázka: zvyčajne sa na porciu počíta 330-400 kcal. Málokedy má porcia naozaj 600 kcal.
Takže 600 kcal na jedlo je príliš veľa? Alebo len potrebujem viac a mám variť viac, ako je odporúčaná veľkosť porcie?
Nie je to ľahká doba.
Tento príspevok bol už dvakrát upravený, naposledy Negevom (18. decembra 2016, 17:25)
Zlatko
Môžete si nechať určiť svoj individuálny základný a výkonový metabolizmus pomocou spiroergometrie. Musíte hľadať dodávateľa s primeranými cenami, ale stojí to za to.
Inak vám pomôže iba to, keď vyskúšate, kedy sa vaše telo zastaví alebo zvýši.
Frekvencia vašich jedál potom závisí od toho; kvôli operácii nemôžete meniť veľkosť, ako sa vám páči - alebo nie ste operovaní? V núdzi môžete pracovať s väčším množstvom tuku (orechy ako občerstvenie, polievkové lyžice dobrého oleja atď.)
A ak ste to ešte neurobili, nechajte si zmerať hladinu bielkovín. Možno nastal problém?
* Heike *
Petra081270
V auguste som si dal urobiť kalorimeter.
Skutočná základná frekvencia sa meria pomocou prístroja cez dýchaciu masku.
Fakt neviem, aký je rozdiel od Heikeho vyšetrenia.
Mal som bazálny metabolizmus 1 600 kcal.
Takže aj to je hlboko pod normou.
Náklady pre mňa boli 19 eur.
Revízia vrecka, nová gastroenterostómia ako aj minimalizátor veľkosti 2 26. januára 2016 Univerzita vo Freiburgu Prof. Dr. Marjanovic
tu už nie 2
Gratulujeme k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti. Nechcem vám dávať tipy samy o sebe. Ale váš problém poznám z vlastnej skúsenosti a chcem vám povedať, ako som to zvládol.
Máte pocit, že ste skutočne dosiahli svoju aktuálnu váhu?
Napríklad toto leto som si myslel, že dosiahnem 54 kg. Ale to bola odo mňa iba prvá reakcia, keď som si uvedomil, že teraz môžem nosiť určité oblečenie. Podvedome by to ale malo byť o pár kíl menej.
Potom nie je pre každého také ľahké prejsť z dlhého „režimu chudnutia“, v ktorom je väčšina ľudí psychicky uviaznutá už mnoho rokov, do „režimu zadržania“. Možno budete musieť. vedieť si to otvorene priznať.
Nemal som vykonanú kalometriu na držanie. Svojimi výživovými radami som sa pomaly prepracoval. Pretože som odteraz prešiel, osobne som to nemohol dovoliť. Spočiatku som sa veľmi bála priberania.
Na konci mojej fázy chudnutia si myslím, že som užil okolo 1 000 - 1 100 kcal. Musím povedať, že mám iba 155 cm, čo vysvetľuje nízky počet kalórií. Potom by som mal do 6 mesiacov dostať okolo 1 500 kcal. Taktiež mi dala približné rozdelenie Kcals. Takže KH, podiel bielkovín a tukov v približne Gr-hodnotách.
Myslím si, že tých pár 100 kcal navyše mi trvalo v hlave takmer 6 mesiacov. Pretože môžem jesť len malé porcie, urobil som zo svojej bývalej slabosti spojenca. To bola ťažká duševná práca. Po dlhom boji so sebou som si dovolil pásť sa každé dve hodiny. Teraz to milujem znova a už nemám zlé svedomie. S vysoko kvalitným jedlom. Večera, orechy pre bielkoviny a nevyhnutný tuk, niekedy jablko alebo pre vlákninu sezamové celozrnné lupienky (to sú moje hranolky) alebo syr. Vyberte si ten svoj.
S tým som ešte trochu schudla, aj keď len o gram. Ale najmä v športových dňoch to bolo jasne vidieť.
Teraz konzumujem medzi 1 700 - 1 800 kcal. Mám mierny nedostatok bielkovín, takže moje svaly podľa merania BIA mierne klesajú. Podľa mojej EB je to kvôli nedostatku bielkovín. Ak svaly nie sú kŕmené, nemôžu rásť.
Zvyčajne každý deň jem 2 kvalitné bielkovinové tyčinky (ktoré vás zároveň nenechajú na chuť iným sladkým) a doprajem si domáce trhané mäso.
Viem, že by som mal v aktívnych dňoch jesť o niečo viac. Len trochu viac v dňoch silového tréningu, ale oveľa viac v dňoch turistiky.
Najťažšie pre mňa bolo opäť sa zapojiť do starých vzorov, ktoré som si uložil ako „zlé“. Už si ma predtým stvoril s Dickom.
Nemyslím si, že 600 kcal na jedlo je príliš veľa, ak potrebujete kalórie. Podľa môjho názoru by bolo oveľa viac kalórií, ktoré vaše telo nemusí držať. „Príliš veľa“ je vždy niečo veľmi osobné.
Ak nemôžete zvládnuť 600 kcal v jednom jedle, potom ho prosím skutočne rozdeľte na oveľa menšie jedlá, aby sa váš žalúdok opäť príliš nerozšíril.
Inak si myslím, že niekedy to chce len čas. Nie každý z nás dokáže prejsť z prijatia na to, aby sa toho chytil ľahko, a to nie je hanba. Vyskúšala som toho už veľa a tieto tipy ako: jedz dvojitú smotanu alebo primiešaj veľa smotany, zapečenú s plnotučným syrom. Najprv si to musíte vyskúšať. Nie každý žalúdok dokáže odniesť to, čo ostatní ľahko odložia a naopak.
Teraz si budete môcť vyskúšať a vyskúšať veľa. Je to rovnako vzrušujúca cesta ako prijímací test. Možno ešte vzrušujúcejšie, pretože to má smerovať do konca vášho života.
Užite si novú cestu a zapojte sa do mnohých vecí, potom určite nájdete svoj konečný bod čoskoro.