Ploché brucho vďaka joge Vedecky dokázané Tento postup môže znížiť váš brušný tuk
Maria Menz | 8. februára 2020 10:07
Staré indické učenie jogy je dnes späť v móde. Psychické a fyzické cvičenia sú zamerané na zlepšenie nielen fyzického, ale aj duševného zdravia. A ak sa to urobí správne, prax vám tiež pomôže schudnúť. BUNTE.de hovoril s Amienou Zyllou-Schwarzovou, ktorá odhaľuje, ako môže jóga pomôcť pri chudnutí na žalúdku a prečo je ploché brucho také dôležité pre nás a naše zdravie.
Ploché brucho nielenže vyzerá skvele, ale je aj veľkým prínosom pre zdravie. Pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo čoraz viac ľudí chce schudnúť na bruchu. Amiena Zylla-Schwarz je učiteľka jogy a napísala knihu „Jóga pre ploché brucho“ o tom, ako môžete pri joge nielen nájsť pokoj a relaxáciu, ale aj získať ploché centrum. V rozhovore pre BUNTE.de nielen odhaľuje, ako súvisia výživa a jóga, ale poskytuje aj jednoduché a praktické tipy, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ aj vy.
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
BUNTE.de: Ako nám môže joga pomôcť získať ploché brucho?
Amiena Zylla-Schwarz: Celá táto séria cvičení, ktorá je opísaná v knihe, je v skutočnosti založená na štúdii. To hovorí, že joga ako celostný koncept s telom a relaxačnými cvičeniami môže útočiť a znižovať brušný tuk. Napríklad sa ukázalo, že stres môže spôsobiť vývoj tohto viscerálneho tuku v blízkosti orgánov. Percento tuku zmizne fyzickými cvičeniami v súvislosti s aktiváciou svalov. Toto bolo vyskúšané v štúdii s niekoľkými testovanými osobami. A táto kniha je založená na výsledkoch tejto štúdie. Pre vydavateľa, ale aj pre mňa, bolo veľmi dôležité, aby kniha mala ruku.
Bojovali ste so žalúdkom aj po narodení dcéry. Ako ste sa dostali k tomu, že ste sa z toho dostali?
Je za tým vlastne určitý proces. Všimol som si, že moje telo sa pôrodom zmenilo. Veľmi pomohlo povedať: toto dieťa som nosil v bruchu takmer desať mesiacov! Bolo pre mňa dôležité vyrovnať sa s tým, že moje telo sa časom zmenilo. Aj keď je to v niektorých ohľadoch genetické, chcel som nájsť zdravý spôsob, ako čeliť tejto zmene.
Sú niektoré mamičky, ktoré sa po pôrode snažia znova dostať do balíčka šestiek alebo super stiahnutého brucha, ale nie je to také zdravé. Po pôrode by ste to skutočne mali brať s ľahkosťou. Aj ja som najskôr prešiel tým, že poviem, že teraz cvičím niekoľko cvikov, ale potom som si rýchlo uvedomil, že to nie je dobré pre mňa ani pre moje panvové dno. Aby som dosiahol tento prenatálny výkon tela, na ktorý som bol zvyknutý, dostal som sa z toho psychicky preč s myšlienkou: "Som teraz iba matkou. Moje telo sa môže meniť. Je také, aké je." Po pôrode by ste si mali dať čas - minimálne prvé tri mesiace - na starostlivosť o seba a svoje panvové dno.
Musím postupovať podľa celej filozofie jogy, aby som dostal ploché brucho, alebo to stačí len na dokončenie programu?
Program je úplne postačujúci. Nepočítam sa medzi tých učiteľov jogy, ktorí úplne žijú a praktizujú celú jogovú filozofiu. Som skôr pragmatický typ. Ale v mojom živote boli fázy, najmä v mojich začiatkoch, keď som sa viac zaoberal filozofiou. Ale môj vlastný štýl výučby, ktorý učím už roky, je veľmi praktický pri cvičení tela a dýchania. Mali by ste sa vyrovnať s relaxačnými cvičeniami, ale to je viac než dosť! Nikto nemusí riešiť celú filozofiu. Páči sa mi to pragmatické, veľmi vhodné na každodenné použitie, ale aj čestnosť, že všetci sme ľudia a nie vždy žijeme v ideálnom svete.
V knihe hrá rolu aj strava. Môžete stručne zhrnúť, akú stravu by ste mali dodržiavať pre ploché brucho?
Zvyčajne som veľmi otvorený, pokiaľ ide o výživu, a to aj preto, že výživa je veľmi individuálna. Rozprával som sa s mojou spoluautorkou, ktorá napísala časť knihy o výžive, na tému bielkoviny. Diéta bohatá na bielkoviny vám pomôže zbaviť sa tohto nepríjemného brušného tuku. Najmä v porovnaní s vysoko sacharidovou stravou, ktorá začína na žalúdku. Vedecky sa tiež dokázalo, že strava s vysokým obsahom bielkovín pravdepodobne povedie k redukcii tukov.
Čo potrebujem, aby som chudnutie udržal dlhodobo?
Veľmi dôležité: žiadny tlak! A stanoviť si čo najmenej cieľov. Čím viac cieľov je stanovených, tým vyšší je tlak, tým menej úspešný sa stáva. To znamená: začnite veľmi malý. Položte si otázku: Čo môžem robiť v každodennom živote bez toho, aby som sa stresoval alebo vyvíjal tlak? Ja sám som tiež človek s malými výkyvmi hmotnosti. Čím viac sa tým budete trápiť, tým viac budete stupňovať na váhe, tým menší bude úspech.
Položte si tiež otázku: Čo môžem robiť v oblasti jogy? Čo môžem z tejto knihy použiť na svoj každodenný život? Aj keď tento 6-týždňový program špecifikujem, mali by ste stále zistiť, čo je pre vás možné. Preto som sa pokúsil navrhnúť programy tak, aby trvali maximálne 15 až 20 minút, aby sa dali ľahko integrovať do každodenného života.
Ale to sa dá tiež znížiť. Ak hovoríte, že sa do môjho každodenného života nezmestí viac ako päť minút alebo viac ako jedno alebo dve cviky, je to v poriadku. Moje krédo: Robte čo najmenej, potom viac a potešenie príde samo. To platí aj pre výživu. Zmena stravy cez noc nebude fungovať. Mali by ste začať od malého.
Píšete, že by sme mali milovať svoje brucho - ale zároveň ho chceme nechať zmiznúť. Ako to do seba zapadá?
Jednak by ste mali prijať okamih taký, aký je. Redukcia tuku je dôležitá, pokiaľ ide o zdravie. Možno aj preto sa zdá, že si navzájom odporujú. Môžem znížiť svoj brušný tuk a nemusím nevyhnutne dostať šesť balení abs, ale moje brucho sa sploští. Stále mám dovolené mať trochu žalúdok. Nejde teda o to, aby ste dostali poriadne naladený žalúdok, ale o zníženie viscerálneho brušného tuku. Toto sa myslí, keď píšem, že by ste mali milovať svoje brucho také, aké je. Že máte tento pocit tela: Milujem svoje telo, ale chcem niečo zmeniť a chcem, aby som sa cítila lepšie a neohrozovala svoje zdravie.
Aké tri tipy máte na ploché brucho?
Veľa pite. Ďaleko od sladkostí. Hýbte sa.