Plošina pri chudnutí 7 najbežnejších dôvodov
A takmer môžete sledovať, ako sa vaše telo mení. S plnou vervou vytiahnete svoj nový program výživy a cvičenia.
A potom zrazu už nič nefunguje.
Váš metabolizmus prestáva odbúravať tuk a prestanete chudnúť. Rovnako ako Elfriede, ktorá mi pred pár dňami napísala toto:
"Ahoj Diana, som pomaly zúfalý ...." Náhodou som urobil test a zistilo sa, že v tele nedochádza k spaľovaniu tukov?! Na otázku prečo nikto nemá odpoveď (ani rodinný lekár, lekárnik). 8 týždňov som nebral žiadne sacharidy, schudol som 6 kíl, udržujte si túto stránku 14 dní a nič nefunguje?! Kto mi pomôže ... “
Ak sa cítite rovnako a chcete vedieť, čo môžete teraz urobiť, aby sa vaše odbúravanie tukov opäť spustilo, potom si prečítajte.
Pretože to, čo popisuje Elfriede, je plošina na chudnutie.
Mnoho ľudí verí, že sa vyskytuje iba sporadicky. Stáva sa to veľmi často po zmene stravovania a životného štýlu - dokonca aj u šťastných zabijakov slaniny, ako ste vy a ja.
A ak si sami nemôžete vysvetliť, prečo nemôžete pokračovať v chudnutí, aj keď ste postupovali podľa odporúčaní, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahli plošinu na chudnutie. A dobrá správa je:
Plošina pri chudnutí nie je výnimkou, ale pravidlom.
A preto to nie je dôvod na zúfalstvo, ale na premyslené konanie. Najhoršia chyba, ktorú teraz môžete urobiť, je: jesť menej alebo dokonca začať hladovať. Pretože týmto spôsobujete pravý opak: jojo efekt.
Aby sme to dosiahli, musíme sa krátko vrátiť, aby sme pochopili, čo je najdôležitejšou úlohou nášho metabolizmu a prečo je to tak.
Plošina na chudnutie: záchranca života?
V dávnej minulosti bol hlad najhorším nepriateľom v boji o prežitie a obrovská prispôsobivosť ľudského metabolizmu bola ako životné poistenie. Iba tí, ktorí sa rýchlo adaptujú na meniace sa podmienky a ktorých metabolizmus je efektívny, t.j. H. úspora energie, bola schopná pracovať, prežila.
A náš metabolizmus si túto adaptabilitu udržal dodnes. Rozdiel je v tom, že dnes (minimálne v západnom svete) už neexistuje hladová vojna. Novodobým bojom proti hladu je diéta - nárazová diéta.
Čo to teraz znamená, ak chcete schudnúť, obráťte stravu hore nohami a začnite športovať?
Metabolický šok
Vaše telo dobre pozná vaše súčasné stravovacie a pohybové návyky: vie, čo a kedy a ako a ako často a s akou námahou cvičiť. Je to pekné a pohodlné a prispôsobil sa mu veľmi efektívne, to znamená čo najmenej kalórií.
Teraz prídete za roh a zmeníte všetko: menej kalórií, oveľa menej sacharidov, viac bielkovín, viac prírodných tukov, svalový tréning alebo vytrvalostné športy. Tieto zmeny sú pre vaše telo šokom a váš metabolizmus sa musí prispôsobiť úplne novým podmienkam.
A to je presne miesto, kde existujú „trecie straty“. A to sú práve rýchle úspechy na začiatku zmeny stravovania. Rýchla strata hmotnosti na začiatku teraz trvá, kým si vaše telo zvykne na novú situáciu a všetko opäť beží hladko.
Ako chameleón
Primárnym cieľom nášho metabolizmu v dobe kamennej je čo najefektívnejšie využitie dostupnej energie. A to sa musí naučiť za úplne nových podmienok. Ale robí to dosť rýchlo.
Preto existuje riziko, že keď sa váš metabolizmus prispôsobí, dosiahnete plató pri chudnutí.
[feature_box style = ”33 ″ title =” Náhľad% 20:% 20Wie% 20You% 20das% 20Abnehm-Plateau% 20fast% 20% C3% Bovovermasst ”alignment =” center ”]
Vďaka správnym opatreniam môžete dosiahnuť, aby váš metabolizmus veľmi rýchlo prekonal práve túto plošinu na chudnutie. Ako to funguje Ukážem vám v 2. časti na túto tému „5 opatrení, ako rýchlo prekonať plošinu na chudnutie“.
Čo je to plató pri chudnutí?
Stručne povedané, plošina na chudnutie je okamih, keď sa metabolizmus prispôsobil novým podmienkam.
- Naučil sa vyrovnať sa s deficitom kalórií. Presne povedané, už neexistuje žiadny deficit kalórií.
- Naučil sa zvládať viac pohybu s menšou energiou ako na začiatku nového tréningu.
Bod dva ste si už určite jasne všimli: z. B. Rovnakú vzdialenosť môžete prebehnúť rýchlejšie alebo voľnejšie alebo oveľa ľahšie zdvihnúť pôvodne ťažké váhy atď.
Existujú však aj ďalšie príčiny, ktoré môžu viesť k plošine na chudnutie:
Brzda na chudnutie # 1 - Extrémny a dlhý deficit kalórií
Ak deň alebo dva zjete takmer nič, váš metabolizmus sa môže veľmi dobre odložiť bez toho, aby ste museli zapínať program prežitia. Pokiaľ ale tento stav pretrváva dlhšiu dobu, začne byť metabolizmus s energiou ekonomickejší, t.j. H. vyrovnať sa s kalóriami. Kalórie sú v prípade potreby menou, ktorá zachráni život, a ukladajú sa vo forme tukových zásob. Preto sú tukové zásoby v čase extrémneho hladu strážené ako zlato, aby si udržali čo najviac kalórií v rezerve. A aby sme to dosiahli, metabolizmus odbúrava najväčšieho požierača kalórií - svaly, ktoré si vlastne chceme udržať.
Brzda na chudnutie # 2 - Nižšie požiadavky na kalórie pri chudnutí
Každý, kto chudne automaticky, má nižšiu kalóriu. Metabolizmus musí teraz dodávať menej „hmoty“ energie. Táto skutočnosť nemá nič spoločné s tým, že metabolizmus je so svojimi kalóriami ekonomickejší - jednoducho musí dodávať energiu menšej telesnej hmotnosti. Toto je bod, na ktorý sa často zabúda.
Brzda na chudnutie # 3 - Nižšia spotreba kalórií pri cvičení
A to je tiež logický dôsledok chudnutia a vašich tréningových úspechov. Každý stroj, ktorý musí ťahať menšie zaťaženie, spotrebuje menej paliva ako ten istý stroj, ktorý musí ťahať väčšie zaťaženie. A presne tak to býva, keď chudnete. Teraz potrebujete menej kalórií, aby ste rozhýbali svoje telo a dokončili tréning.
Brzda na chudnutie # 4 - Monotónny, málo všestranný tréning
Ak chcete stratiť tuk a schudnúť, potom vám cielený svalový tréning môže pomôcť dosiahnuť výsledky veľmi rýchlo. Podporuje vás ale aj každý iný šport. Iste, je ťažké začať trénovať hneď na začiatku, ak ste predtým neboli aktívni. Aj tu však rýchlo zistíte, že napredujete a ste stále fit. Pokrok však urobíte, iba ak vyzvete svoje telo. Ak robíte stále to isté cvičenie, váš metabolizmus si zvykne a môže pracovať čoraz efektívnejšie - inými slovami, robte to isté s menšou energiou. Možno to môžete porovnať s učením čítať: ak sa len niekedy naučíte prvé tri písmená abecedy, na FF ich urobíte rýchlo, ale nikdy nebudete schopní čítať text. Čo sa robí? Zvyšujete úroveň náročnosti, naučíte sa rôzne texty, formulácie atď., Aby ste sa dostali ďalej.
Brzda na chudnutie # 5 - jednostranná výživa (aj pri nízkom obsahu sacharidov)
Výživa je ako jednostranný tréning. Metabolizmus sa rýchlo prispôsobuje vašej novej strave a potravinám, ktoré prijíma. Naučí sa z týchto potravín dostať všetko a šetrne ich metabolizuje. Preto je pestrá strava taká dôležitá - to platí aj pre nízkosacharidové stravovanie. Okrem toho rozmanitým výberom potravín tiež zabezpečíte, že telo dostane všetky potrebné živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Čo môžete robiť navyše - a tým sa inšpirujete - sa v 2. časti dozviete o prekonaní plošiny na chudnutie v nasledujúcom blogovom príspevku.
Brzda na chudnutie # 6 - Príliš veľa výnimiek
Máte skutočne dobrú náladu, pretože kilogramy klesajú a dodržiavate svoj jedálniček a tréningový plán. To beží:-).
Rovnako ako s Irene, ktorá pred 6 týždňami začala meniť svoje stravovacie návyky a odvtedy schudla 3 kilá. Napísala mi tiež a hlásila, že to nefunguje asi 10 dní. Nadviazal som. Výsledok:
Asi pred 8 dňami jej šéf pozval oddelenie na večeru pri grilovaní, cez víkend bol mestský festival už za rohom a kvôli pracovnej ceste zrušila tréningový program. Na všetkých „udalostiach“ Irene nechcela byť vnímaná ako „zábavná brzda“, a keďže chudnutie prebehlo tak dobre, dopriala si niečo - pivo, šampanské, bagetu, hranolky a palacinky na mestskom festivale. Výsledok: 1,5 kila bolo opäť na tom.
Určite si môžete dopriať malú výnimku, ktorá by sa však nemala stať pravidlom. Ak sa potom výcvikový program zruší, ukazovateľ váh zostane akoby zaskrutkovaný alebo smeruje opäť nahor.
Brzda na chudnutie č. 7 - nedostatok dôvery v seba
Bez ohľadu na to, čo chcete dosiahnuť, viera v seba a svoje ciele je prvým a najdôležitejším stavebným kameňom na vašej ceste tam. Mnoho ľudí rýchlo trpí depresiou, keď čelia malým neúspechom, upadajú do akejsi sebaľútosti a hovoria:
„Vedel som, že to nikdy nebude fungovať kvôli mojim génom.“
„Mám len pomalý metabolizmus.“
NIE! Plošina na chudnutie nie je výnimkou, ktorá vás zastihne iba teraz, je pravidlom! A s týmto poznaním dosiahneš svoj cieľ, pretože vieš, že ho prekonáš. Platforma na chudnutie vám dáva možnosť skontrolovať, či ...
- Ste stále na dobrej ceste
- to, čo robíte, je pre vás dobré
- ktoré nastavovacie skrutky možno budete musieť zmeniť
Je to ako veľmi veľa úspešných ľudí. Majú veľký cieľ, ktorý dosiahli. Cesta k úspechu však nie je lineárna.
Je to skôr vlna, ktorá má prirodzene tendenciu stúpať, ale vždy s malými prehĺbeninami. To znamená, jeden veľký krok vpred, potom jeden malý krok dozadu, potom ďalší veľký krok vpred atď. ... až do úspechu.
Úspešní ľudia upravujú svoj smer pomocou krokov dozadu, potom opäť zaútočia a urobia veľký krok vpred, ktorý ich priblíži a priblíži k ich úspechu.
Heslo znie: „Padaj, vstaň, narovnaj korunu, choď!“
Blokujte to, čo nešlo tak dobre - iba vás to brzdí a paralyzuje.
Urobte to ako Boris Becker, ktorý presne to naučil svojho chránenca Novaka Djokoviča a ktorému sa vďaka tejto stratégii darí robiť rozhodujúce body aj po veľkých nevyriešených problémoch. To mu pomohlo vyhrať Wimbledon po tretíkrát ...
Toto je prístup, ktorý sa dá veľmi ľahko naučiť. Je to trochu ako vzdorovať. Áno, áno, v dospelosti to nie je vždy kladné hodnotenie, pretože potom je človek často označený ako tvrdohlavý. Pokiaľ však chceme byť úspešní, je dôležité „teraz viac ako kedykoľvek predtým!“. len tá vec.
Toto je o vás! A len vy môžete niečo zmeniť. Dokážte sebe a iba sebe, že to dokážete.
Ak nedokážete chudnúť ďalej, nie je to dôvod, aby ste si hlavu zaborili do piesku. Stáva sa to drvivej väčšine ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Plošina na chudnutie je pravidlom a nie výnimkou a znamená, že môžete niečo zmeniť a máte to v ruke.
Teraz poznáte 7 najbežnejších príčin, ktoré môžu viesť k plató pri chudnutí. V tomto článku vám ukážem 5 spôsobov, ako môžete rýchlo prekonať plató chudnutia.
Ak si myslíte, že ste tiež dosiahli náhornú plošinu, položte si otázku, čo by mohlo byť príčinou. Neklamte sa a buďte k sebe úprimní - iba to vám pomôže, pretože iba tak môžete niečo zmeniť. Choďte krok za krokom a zmeňte najskôr to, čo je pre vás najjednoduchšie.
Otázka: Dosiahli ste za posledné 2 týždne pokrok? Ak nie, zistite, čo to spôsobuje. Pamätajte, že je to všetko o VÁS, a preto by ste sa nemali klamať - žiadne výhovorky, takže 🙂 Čo robíte, čo meníte, aby sa vaša stavba tuku opäť rozbehla?
Napísať komentár ...