Plyny počas tehotenstva
Kedykoľvek si na to spomeniem, rád by som uzavrel svoje spomienky. V tehotenstve som mala benzín a ťažko som ich ovládala. V jednom okamihu sa stali tak silnými, že sme odmietli ísť do mesta.
Nie je to nič príjemné a každý vie, že plyn potrápi väčšinu tehotných žien. Odkiaľ však pochádzajú a hlavne, čo treba urobiť?
Počas tehotenstva hormóny spomaľujú rýchlosť prechodu potravy gastrointestinálnym traktom a navyše maternica začína tlačiť na hrubé črevo. Takto budete mať problémy s demontážou sedadla, a tak budú mať plyny viac času na tvorbu. Pravda, zápcha a benzín idú často ruka v ruke. Tvorba plynov navyše „pomáha“ určitým druhom potravín.
Aké potraviny spôsobujú plyn
Niektoré ženy majú benzín z potravín, ktoré väčšinou ľudí netrápia, napríklad z mliečnych výrobkov.
Určitá zelenina, ktorá obsahuje druh cukru, ktorý sa nazýva rafinóza môže viesť k nadmernej produkcii plynu. Potraviny s najvyšším obsahom rafinózy sú fazuľa, kapusta, karfiol, špargľa, brokolica, ružičkový kel a (vrchné!) Celé zrná.
Fruktóza je to ďalší cukor, ktorý môže produkovať plyn. Bohužiaľ, veľa potravín v supermarkete je obohatených o druh fruktózy (kukuričný sirup) z jednoduchého dôvodu, pretože je lacnejšia ako cukor. Preto je dobré si predtým, ako si niečo kúpite, pozorne prečítať štítok produktu. Fruktóza sa prirodzene nachádza v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a obilnín, ako je pór, zelená cibuľa, cibuľa, artičoky, jablká, hrušky, med a pšenica. Sušené ovocie má tiež vyššiu koncentráciu fruktózy, pretože sušením sa odstraňuje voda a stáva sa viac koncentrovanou.
Jedlo s škrob Možno som ďalším vinníkom. Jediným bezplynovým škrobovým jedlom je v skutočnosti ryža. Mnoho škrobových jedál má tiež vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že sa nerozkladajú v tenkom čreve a do hrubého čreva prechádzajú väčšinou nespracované. Pšeničné otruby prechádzajú tráviacim systémom takmer úplne nespracované, dokonca aj cez hrubé črevo (čo z nich robí dobrú voľbu pre tých, ktorí si chcú do stravy pridať vlákninu), ale všeobecne produkujú plyn.
Aj keď tuk alebo vyprážané jedlá zvyčajne nespôsobujú plyny, môžu spôsobiť nadúvanie a kŕče, preto je najlepšie sa týmto potravinám úplne vyhnúť. .
Základné tipy na prevenciu plynov
Aj keď nie je dobrý nápad vylúčiť všetky potraviny, ktoré môžu spôsobiť plyn, dá sa vyhnúť tomu najhoršiemu, čo pomôže znížiť množstvo plynu. Veďte si potravinový denník a zistíte, ktoré potraviny vám škodia. Ďalšie spôsoby upokojenia sú:
- Jedzte niekoľko malých jedál denne namiesto troch veľkých
- Dobre žujte jedlo a pri jedle nerozprávajte
- Nežujte žuvačku ani nedávajte tvrdé cukríky
- Vyvarujte sa bublinkových nápojov
- Pijte namiesto pohára s pohárom a nepoužívajte slamu
- Nepite, keď jete
- Po večeri sa rozhýbte
- Ovládajte svoju zápchu, ktorá môže zhoršiť váš plyn
- Nefajčiť
- Po jedle vypite šálku harmančekového čaju. Pomáha upokojiť tráviaci systém.
Probiotický doplnok je tiež dobrý nápad. Doplňuje prírodné baktérie nachádzajúce sa v tráviacom systéme a preberá časť stresu z tráviaceho systému.