Plyometrické údaje o bikinách na poslednú chvíľu vďaka expresnému plyo tréningu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete pred dovolenkou rýchlo schudnúť a tonizovať svoje telo? S tréningom expresnej plyo môže stále pracovať s postavou bikín na poslednú chvíľu.
Štartovací tréneri ako David Kirsch, ktorý je zodpovedný za kladivkovú postavu Jennifer Lopez alebo Heidi Klum, odporúčajú rýchlostný silový tréning s mnohými skokmi bez prestávky alebo skrátka plyo tréning.
Aj profesionálni športovci ako skokani do výšky, šprintéri, basketbalisti a brankári sa spoliehajú na tento zázračný tréning na zvýšenie rýchlosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pojem „plyometria“ je zložený z latinských výrazov plio (= viac) a metrický (= miera) a vytvoril ho v 70. rokoch americký atletický tréner Fred Wilt. Sovietsky športový vedec Jurij Verkšanskij sa však považuje za vynálezcu tréningu skokov (tiež známeho ako „šokový tréning“).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje školenie express plyo
Cvičenie Plyo je skákacie cvičenie, ktorého cieľom je pomocou rôznych skokových cvičení rýchlo a intenzívne precvičiť svaly nohy, gluteálu a jadra.
Sval sa natiahne opačným smerom pohybom dozadu a potom sa stiahne výbušným výskokom.
Ako pomôcka slúži „plyšová krabica“ vysoká najmenej 50 cm. Môžete však trénovať aj v parku s lavičkou, loptou alebo stolným tenisom. Mnoho cvikov funguje aj bez skrinky a poznáte ich z iných tréningov, napríklad HIIT. Skákanie na švihadle alebo burpees sú plyo cvičenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto je 7 najlepších expresných plyosiek:
- Základný skok v boxe: Skáčte na a z malého boxu/lavice alebo lopty
- Vstupy a výstupy: skoky do drepu, striedavo otváranie a zatváranie chodidiel
- Plyo Jacks: Jumping Jacks (anglický jumping jack)
- Skater Hops: Pohyby ako rýchle korčuľovanie, skákanie z jednej nohy na druhú
- Posun: Alternatívne klepnite pravou a ľavou nohou na pole alebo lavicu
- Split Squat Jump: Skok z jednej nohy na druhú z prikrčenej polohy
- Skok do drepu: Vyskočte z prikrčenia výbušne, vezmite svoje ruky so sebou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Expresné cvičenie je zvyčajne krátke (10 až 25 minút), ale veľmi intenzívne. Krátko pred dovolenkou môžete stále dosiahnuť viditeľné výsledky, ak používate súpravu najmenej dvakrát týždenne. Poznámka: Lepšie je robiť menej čisté skoky ako veľa nedbalých.
V neposlednom rade je pri plyometrickom tréningu mimoriadne dôležitá dobrá rozcvička, inak hrozí riziko zranenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies