Plyometrický tréning Super spaľovač tukov a silové cvičenie Wunderweib
Cvičenie so zábavným faktorom! Týmto super efektívnym plyometrickým tréningom spálite až 150 kalórií za 15 minút.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Malé úsilie - veľký efekt, to je tajomstvo plyometrie. Pomocou týchto intenzívnych cvičení môžete za krátky čas zhodiť nadbytočné kilogramy a dostať svoje telo do formy.
Čo je to plyometrický tréning?
Na plyometrickom tréningu je to veľmi dynamické. Nezriedka sa pohybujete všetkými smermi a najmä výbušné pohyby, napríklad skoky sú súčasťou tréningu. Ale práve preto, že takéto pohyby sú súčasťou tohto typu tréningu, je dôležité, aby ste nepreháňali seba ako začiatočníka a predovšetkým si nacvičili správne pristátie, aby ste si chránili kĺby. Lepšie je teda urobiť o pár drepov menej, ak máte pocit, že po čase už nebudete bezpečne pristávať a s váhou rozloženou na obe nohy.
Pri správnom používaní má plyometrický tréning celý rad výhod. Nielen, že zvyšuje vaše silové a koordinačné schopnosti a pomáha vám rýchlejšie reagovať, je to tiež skvelé na spaľovanie tukov.
„Skoky spália 10 kalórií za minútu,“ hovorí Stephanie Vitorino, fitnes trénerka z Los Angeles. Okrem toho optimálne posilňujete svaly na nohách a zadku. Náš plán obsahuje dva plyo pohyby, squat jump a jednu nohu v kolene. Drep skočte zo svojho drepu výbušne a tak vysoko, ako môžete. Tento chrumkavý 15 minútové cvičenie má všetko, ale budete odmenení - rýchlymi výsledkami a množstvom dobrej nálady!
Plyometrické školenie; Toto je váš tréningový plán
Na nasledujúce cvičenie vám stačí iba 15 minút a stále sa môžete zapotiť a podporte spaľovanie tukov.
Ak chcete z tréningu vyťažiť ešte viac, môžete na pomoc použite plyo box. Skoky sú koniec koncov namáhavejšie, keď musíte skákať vyššie.
Súčasťou vášho tréningu sú nasledujúce tri cviky: jogging alebo chôdza na mieste, skoky do drepu a jazda na kolene.
Pokyny na cvičenie kolenných diskov
V tomto cvičení sa nárazy kolena vykonávajú po dobu 30 sekúnd s jednou nohou v ohnisku a potom 30 sekúnd s druhou v ohnisku. Poznámka: Pre tento popis cvičení sa používa plyo box. Môžete ich tiež jednoducho vynechať.
- Postavte sa naľavo od preglejky, nohy majú šírku bokov.
- Položte si pravú nohu na krabicu, vytočte ľavý lakeť dopredu a pravú ruku dozadu.
- Zatlačte pravou pätou, potiahnite ľavé koleno do výšky bokov a prepnite ruky.
- Pristúpte do východiskovej polohy a opakujte.
- Pri ďalšom behu si vymeňte strany.