PMS sa dá zmierniť
Raz za mesiac smutné, mrzuté, podráždené - veľa žien si to spája s dňami pred mesačnou menštruáciou. Predmenštruačný syndróm (PMS) môže tiež spôsobiť fyzické ťažkosti a úplne pokaziť každodenný život. Dotknutí to nemusia znášať, informuje Rakúska tlačová agentúra (APA).
Termín predmenštruačný syndróm označuje zmeny nálady a pocitu tela v dňoch pred menštruáciou, vysvetľuje gynekológ Christian Albring z Hannoveru.
Ako sa PMS vyjadruje
Podľa gynekológa existujú dva rôzne typy PMS. „Jedna skupina príznakov zahŕňa depresívne nálady, beznádej, stratu energie, pocit ohromenia a letargiu,“ hovorí Albring. „Ďalšia skupina príznakov zahŕňa zvýšenú podráždenosť a agresivitu, zvýšenú zraniteľnosť okolia.“ Okrem toho sú pri PMS možné aj fyzické príznaky: napríklad chute, zadržiavanie vody alebo tlak na hrudníku.
Čo je za tým
„Za PMS sú hormonálne výkyvy v cykle, najmä pokles estrogénu v druhej polovici cyklu až po menštruáciu,“ vysvetľuje Albring. To okrem iného ovplyvňuje hormón šťastia serotonín a môže tak spôsobiť zlú náladu.
Obzvlášť postihnuté
Nie každá žena je postihnutá PMS - a nie každá je rovnako alebo neustále. Gudrun Kaiser robí výskum tejto problematiky na Katedre psychológie na Nemeckej univerzite v Marburgu a zistila, že PMS sa zvyčajne vyskytuje znova pri zmene hormonálnej rovnováhy - napríklad po tehotenstve.
Postihnutí sa môžu obrátiť na svojho gynekológa, hovorí Albring. Sťažnosti by mali byť vopred zdokumentované, radí Kaiser. „Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zaznamenávať príznaky každý deň počas celého cyklu.“ Hlavný problém s PMS: Ste neustále v „oblasti napätia medzi bagatelizáciou a patologizáciou,“ vysvetľuje Kaiser. „Určité zmeny nálad sú normálne, má ich každý. Preto by ste nemali hneď na začiatku hovoriť: „Och, spojte sa.“
Zmena životného štýlu
Podľa Albringa by sa ženy s PMS mali vyhýbať alkoholu, kofeínu a cukru a snažiť sa redukovať akúkoľvek nadváhu. Okrem toho neexistuje žiadny magický vzorec. Ale: Relaxačné techniky, ako je progresívna svalová relaxácia, pomáhajú najmä v stresových fázach, hovorí Kaiser. Cvičenie tiež pomáha znižovať stres.
Lieky PMS
Pre PMS neexistuje žiadny špecifický liek. Vhodná hormonálna antikoncepcia často pomáha, hovorí Albring. Pre tých, ktorí nechcú brať hormóny, existujú bylinné alternatívy. „Nie je však jediná rastlina, ktorá by problém riešila,“ vysvetľuje Dorothee Struck, špecialistka na gynekológiu a pôrodníctvo a naturopatická lekárka z Kielu.
Ako sa vysporiadať s PMS v rodine
Samozrejme, ani tu nie je žiadna magická guľka. Základné pravidlo však znie: „Veta„ Zasa sa vám darí “by mala byť tabu,“ hovorí Kaiser. Obhajuje otvorenú komunikáciu: najlepšie je sadnúť si v pokojnej fáze a spoločne premýšľať, ako sa vysporiadať s predmenštruačným syndrómom.
Mag. Christian Boukal/APA
FOTO: APA (dpa/Daniel Modjesch)