Po (dvojčatách) tele Moje telo tri mesiace po pôrode; mama sa hýbe
Za pár dní sa z nášho dieťaťa stane dieťa. Leonas, náš žiariaci muž, má už tri mesiace a ja sa pozerám späť na tri mesiace, v ktorých sa stalo veľa dobrého, ale aj zlého.
Telo na nesprávnej stope
A nesmieme veriť, že musíme vždy fungovať naplno. Naopak - dôležité sú priority vrátane tolerancie. Nemusím predvádzať stopercentný výkon, nemusím byť dokonalý, nemusím robiť všetko a ako „fitneska“ nemusím mať chrumkavé post partum telo. Takže je len malá hanba, pretože ak je to v poriadku, tak to bolo, jednoducho nie je v poriadku pokračovať takto. Ale nie preto, že niekto hovorí, že MUSÍTE jesť zdravo a cvičiť, alebo preto, že ako tréner fitness musím prezentovať určitý obraz tela, ale preto, že sa necítim dobre a potrebujem urgentne brať signály z môjho zlomeného tela vážne. Odteraz sa budem o seba opäť starať, pretože to chcem a potrebujem a pretože viem, že aj moje deti potrebujú zdravú, fit a šťastnú matku. Mám zodpovednosť, ktorá siaha ďaleko za moje vlastné telo.
#afterbabybody, alebo tiež: sebaláska a pýcha!
Vôbec nie. Dávam mu srdce.
Nie, nebojujem s optickými charakteristikami svojho tela, bojujem iba s príznakmi unaveného, vyčerpaného a chorého tela v dôsledku veľmi nezdravého životného štýlu, ktorý ma ako matku, manželku a mocnú ženu obral o cennú silu pre každodenný život. Túžim po pocite, že ráno vyskočíte z postele plný energie, budem neustále odolný a v dobrej nálade, zabudnem na to, ako sa cítia bolesti hlavy a očí, alebo suchá, svrbiaca pokožka, nechcem byť večer o 20tej Ak chcete pretiahnuť hodiny do postele s posledným kúskom sily, radšej si užite príjemnú večeru a skvelé rozhovory s mojím manželom. Tak som vždy bol a tam sa chcem vrátiť. Svalnaté, pevné a dobre definované telo je druhoradé, ale zvyčajne prichádza automaticky, keď robím veci, ktoré sú pre mňa dobré, a keď sú telo a duša v harmónii. Znie to fuč, ale je to tak.
Väčšina z vás sa zaujíma o tvrdé fakty, takže tu sú.
Moje telo tu a teraz
Teraz vážim takmer 51 kg (vo výške 1,52 cm), o 6 kg viac ako v deň svadby pred viac ako 3 rokmi, ale o 2 kg menej ako na začiatku tehotenstva (možno si pamätáte, že som pribrala ako súčasť svojej hormonálnej terapie. som/chcel zvýšiť svoje šance na počatie). Celé kilo bolo dole do týždňa od pôrodu bez toho, aby som niečo urobila. Do veľkej miery k tomu prispeje takmer nepretržité dojčenie. Moja pokožka na bruchu je stále extrémne uvoľnená a pokrčená, skoro ako vtedy s Liasom. Niet divu, že s veľkosťou mojich dvoch brušiek pre deti 😉 Linea nigra stále existuje. To sa mi páči, inak sa svaly výrazne znížili a vytvoril som viac telesného tuku. Spojivové tkanivo povolilo, telo je ochabnuté. Všetky bežné procesy, ktoré prebiehajú počas tehotenstva v dôsledku hormónov. Ale aj preto, že potom prirodzene trénujeme menej/inak. A k tomu prispela skutočnosť, že som 3 mesiace nešportoval, jedol príliš málo zeleniny a niekedy pil príliš málo vody.
Čo sa deje teraz?
Teraz začínam regresiu a najskôr uzatváram minimálnu diastázu recti pomocou svojich cvičení, ktoré už pomohli toľkým z vás. V decembri budem späť v telocvični a pomaly začnem cvičiť kardio a cvičiť s telesnou hmotnosťou a činkami. Za 4 - 6 týždňov začnem opäť silový tréning ako zvyčajne. Vhadzujem si svoje atletické zelené každé ráno nalačno (mega!), Raz denne čerstvé smoothie s avokádom, špenátom, ovocím, ľanovým semienkom, ľanovým olejom, kurkumou, zázvorom a bielkovinovým práškom, jem viac bielkovín a hlavne viac zeleniny, dobré sacharidy z celozrnných výrobkov a strukovín aj zo zeleniny, varím si každý deň a úplne sa vyhýbam fastfoodovým a priemyselným cukrom a nepríjemným tukom, ako sa len dá. Úplne uvoľnená a bez (časového) tlaku, pretože cieľom je stať sa celkovo uvoľnenejšou, silnejšou a zdravšou. Moje chápanie pojmu „fitnes“.
Nejaké otázky? Poď na to. A určite mi a ostatným povedzte v komentároch VÁŠ príbeh post partum body a čo sa vám na sebe páči, čo možno nie. Možno si dokážeme pomôcť.
Tipy na čítanie:
Tu si môžete prečítať, ako som sa po Liasovi vrátil k svojej kondícii.
Tu je niekoľko tréningov kočíkov pre vás.
Tu je niečo pre regresiu alebo jednoducho silné panvové dno.
Tu nájdete môj kompletný tehotenský fitness program na Youtube.
Tu nájdete podrobné informácie o cvičení počas tehotenstva.
Tu je príklad, ako si môžeme dať občerstvenie bez toho, aby sme pribrali alebo nezdravo žili.