Po narodení vo forme!

Hyperpigmentácia alebo nadmerné sfarbenie kože (škvŕn) je bežné v tehotenstve a vo väčšine prípadov vymizne po narodení a pokožka sa vráti do normálu.

Hlavnými prírodnými

Ak sa to oneskorí, nebojte sa: mikrodermabáza, chemický peeling alebo bieliace krémy sú len niektoré z riešení, ktoré môžete použiť.

To všetko za predpokladu, že počas tehotenstva používate krém s vysokým ochranným slnečným faktorom. Chráni vás to pred škodlivými lúčmi slnka, ktoré môžu škvrny zvýrazniť a sťažiť ich popôrodné zmiznutie.

Fyzické cvičenia

Zbavte sa prebytočných kilogramov!
Matka priemerne priberie medzi 11 a 15 kilogramami, stratí pri narodení okolo 5 - 7 kilogramov a jej telo potrebuje na opätovné získanie pôvodnej hmotnosti minimálne 5 - 6 mesiacov. Účinkuje na rýchle opätovné získanie postavy!

• Cvičenie - konkrétne fyzické cvičenia obnovia a tonizujú vaše svaly.
• Berte to postupne: začnite prvýkrát jednoduchými cvikmi, napríklad Kegelovými cvikmi zameranými na remodeláciu a retonifikáciu svalov perinea, v sériách 25 opakovaní, 4 až 6-krát denne.
• Neskôr, po kontrole po pôrode a len so súhlasom lekára, môžete začať behať, plávať, klasický alebo vodný aerobik, pilates (intenzívne cvičenia, jemné kĺby, ktoré vyžadujú kontrolu nad brušnými svalmi, zmysel pre rovnováhu a trvalú koordináciu dýchania) atď.

Nech už sa rozhodnete pre čokoľvek, nepreháňajte to s cvičením, postupne zvyšujte ich trvanie a intenzitu. Pamätajte, že vaše kĺby a väzy budú slabnúť ešte ďalšie tri až päť mesiacov. Ak sa rozhodnete pre cisársky rez, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť znova pohybovať asi za šesť týždňov.

Správna výživa

Prijať vyváženú stravu!
Najlepšie na tom všetkom je, že pokiaľ ide o zdravé chudnutie s dlhodobými účinkami, obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže s navrhnutím prispôsobenej stravy. Čo je dôležité, zabudnite na hladovanie, najmä ak dojčíte. Hladovka spomaľuje metabolizmus dokonca o 40%, čo spôsobuje, že si telo ukladá budúce kalórie do tukových zásob. A ďalší tip: nezabudnite na optimálnu hydratáciu každý deň, vodou, najlepšie chladnejšou.

Smäd sa často maskuje hladom, takže budete v pokušení jesť, aj keď to vaše telo skutočne nepotrebuje. Studená voda navyše napája prirodzený mechanizmus spaľovania tukov, pretože telo spotrebuje viac energie na jej zohriatie na optimálnu teplotu. A vaše svaly budú mať prospech: ak sú dehydrované, voda obnoví ich tón, takže silu.

Používajte výrobky na prestavbu tela!
To pomôže pokožke získať späť jej pružnosť a pevnosť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov masírujte pokožku intenzívne, dvakrát denne, krúživými pohybmi a s vyšším prítlačným tlakom. Stúpajte na vrchol ošetrovanej oblasti, aby ste stimulovali lymfodrenáž.

Buď optimistický!
Určite budete mať chvíle, keď podľahnete pokušeniam. Je dôležité, aby ste po tejto malej odchýlke pokračovali v ceste, s novými silami a bez výčitiek svedomia.

Hladina cholesterolu

Vyrovnáva hladinu cholesterolu
Počas tehotenstva sa cholesterol zvyšuje postupne, najmä v posledných dvoch mesiacoch, čo je jav spôsobený zvýšenou aktivitou nadobličiek, ale aj estrogénu, ktorý je nevyhnutný pre vývoj dieťaťa. Normálne žena, ktorá nie je tehotná, vyprodukuje za tri roky rovnaké množstvo estrogénu ako budúca matka za jediný deň. Cholesterol je mastná látka, ktorá sa nachádza v krvi a vo všetkých bunkách tela a ktorú potrebujeme pre správne fungovanie tela.

Existujú dva typy: HDL, „dobrý“ cholesterol a LDL, „zlý“ cholesterol, ktorý sa ukladá na stenách krvných ciev a bráni prietoku krvi. Z tohto dôvodu je LDL cholesterol jedným z hlavných rizikových faktorov pre srdce alebo mŕtvicu.

Asi 25% cholesterolu pochádza priamo z potravy, takže je veľmi dôležité, aby ste po narodení pomocou zdravej výživy stimulovali jeho pokles na normálne parametre. Inými slovami, mierna konzumácia veľkého množstva soli, ovocia, zeleniny a zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb (najmä tučných rýb), chudého mäsa (hovädzie mäso, hydina bez kože), chudých mliečnych výrobkov a olivového oleja.

Nepostrádateľné sú Omega-3 mastné kyseliny, ktoré udržujú normálnu hladinu LDL, rednú krv a zároveň pomáhajú udržiavať pružnosť a pružnosť tepien. Hlavnými prírodnými zdrojmi sú ryby, olej z pšeničných klíčkov, orechy a sója. Vyvarujte sa tučného mäsa, vaječných žĺtkov a kyslej smotany; jedzte ich s mierou, nie viac ako dve vajcia týždenne.

Keďže cholesterol závisí od telesnej hmotnosti a dokonca aj od genetickej predispozície (existujú rodiny s vysokým obsahom cholesterolu), okrem stravy vám pomôže aj cvičenie, pretože spotrebováva mastné kyseliny a zabraňuje ich hromadeniu v pečeni. Nezabudnite tiež na vodu, ktorá znižuje prebytočný cholesterol.

Reguluje trávenie

Zbavte sa zápchy
Po pôrode takmer 20% žien trpí zápchou, poruchou črevného prechodu spôsobenou faktormi, ako je adaptácia tela na pôrod, lieky proti bolesti podávané počas neho alebo stále vysoká hladina progesterónu (hormón, ktorý v mnohých prípadoch spôsobuje zápchu a tehotenstvo). ).

Čo môžete urobiť pre rýchlu reguláciu črevného prechodu?

• konzumujte probiotiká (baktérie mliečneho kvasenia, „dobré“ mikroorganizmy, ktoré regulujú trávenie) a prebiotiká (sacharidové vlákna, ktoré slúžia ako potrava pre „dobré“ baktérie, ktoré udržiavajú rovnováhu črevnej flóry). Prirodzeným zdrojom prebiotík je cibuľa, pór, špargľa, banány, repa, mandľové semiačka, pšenica, ryža, ovos, sója. Hlavnými prírodnými zdrojmi probiotík sú jogurt, kefír a najmä prírodne fermentované mliečne výrobky bez pridania cukrov, farbív, konzervantov alebo umelých aróm.
• hydratujte sa striedavo teplými a studenými nápojmi. To bude stimulovať črevo, ale aj vylučovať prebytočné plyny;
• nepoužívajte preháňadlá - už po štyroch po sebe nasledujúcich dňoch bude vaše telo závislé;
• pohyb - zníži sa tým pocit nafúknutia a stimuluje sa črevná pohyblivosť (schopnosť svalov sťahovať sa);
• Ďalším dôvodom na dojčenie - počas dojčenia sa maternica stiahne, črevá sa pohnú a zápcha zmizne. Okrem toho sa znižuje popôrodné krvácanie, čím sa eliminuje riziko anémie v dôsledku straty železa v dôsledku krvácania.

Tkanivová voda

Zbavte sa vody z tkanív
Ďalším nepríjemným pocitom bežným pre mnoho budúcich matiek je edém, zadržiavanie vody a chloridov v tkanivách. Najmä v treťom trimestri tehotenstva opúchajú členky, ruky a/alebo nohy, z toho vyplýva pocit nepohodlia, ktorý v noci tlmí.

Edém zmizne ľahšie, ak budete mať na pamäti niekoľko vecí:
• Vyhýbajte sa jedlám, ktoré zadržiavajú vodu v tele: soľ, biele pečivo, cukor, vyprážané jedlá, alkoholické nápoje. Namiesto toho konzumujte diuretické jedlá (kapusta, jogurt, zelený čaj, brusnicový džús), banány a hrozienka, ovocie bohaté na draslík, minerál, ktorý pomáha vylučovať vodu z tela;
• vyhýbajte sa nadmernému teplu, sedavému životnému štýlu, nadmernému státiu alebo chodidlu cez nohy, pevným ponožkám na členku alebo nepríjemnej obuvi;
• odpočívajte nohy, najmenej 5 minút, niekoľkokrát denne, vo vyššej polohe ako zvyšok tela, aby sa zlepšil krvný obeh. V noci je najlepšie spať s nohami hore na vankúši.

Dr. Ana Culcer
Pediatr-neonatológ primárnej starostlivosti
Vedúci novorodeneckého oddelenia fakultnej nemocnice v Bukurešti