Naučiť sa byť trpezliví - tipy na precvičovanie
Trpezlivosť z nás robí šťastnejších ľudí, môj vedec. Môžete ich však aj trénovať? Tipy, ako sa zmocniť netrpezlivosti.
Trpezlivosti sa dá naučiť, že?!
Ako sa hnevá, keď to nevychádza. "Vážený semafor, zozelenaj sa." MILUJTE DOPRAVNÉ SVETLO, STAŇTE SA ZELENÉ. Orrr! “Stokrát som jej povedal, že náš magický trik funguje, iba ak si trpezlivý. Ale trpezlivosť je úplne zvláštna a abstraktná vec, keď máš len tri roky ako moja dcéra. Trpezlivosť nie je voľba, keď sme v aute a trik nechce fungovať. „Vážení, zatraceně, blbostné semafory, konečne zezelenajte,“ myslím si, zatiaľ čo moja dcéra frustrovane prehadzuje na sedadle svojho auta rozzúrene sem a tam. Je ako ja.
Netrpezlivosť vytvára stres - v každej situácii
Trpezlivosť nikdy nebola mojou silnou stránkou. Nie v premávke, ani pri jednaní so sebou alebo s ostatnými. Preto dokážem veľa vecí urobiť len trochu (tenis, hrať na klavíri, pestovať zeleninové náplaste), ale nič také dobré, aby ma to skutočne bavilo. Vzdávam to príliš rýchlo. Tlačidlo „Kúpiť teraz“ na eBay bolo vynájdené pre ľudí ako som ja. Môžem byť tiež veľmi netrpezlivá so svojím manželom - hlavne keď neodhadne moje myšlienky hneď. A v neposlednom rade ma otravuje moje neurčité nutkanie „Nie práve teraz - teraz!“ aj moje deti.
Trpezliví ľudia sú podľa štúdie zdravší
Netrpezlivosť je veľmi ľudská dilema. „Súčasnosť verzus budúcnosť“, popisuje prof. Dr. Matthias Sutter, ekonóm a expert na výskum trpezlivosti. Jeho kniha „Objav trpezlivosti“ má zmysluplný podtitul „Vytrvalosť bije talent“ a ukazuje na základe mnohých štúdií, že trpezliví ľudia sa majú v mnohých situáciách lepšie. Majú vyššiu úroveň vzdelania, sú na tom lepšie po finančnej stránke a sú zdravší. Ako sa však stanem trpezlivejším? Trpezlivosť je koniec koncov zmesou genetických predispozícií a výchovy (čím spoľahlivejší sú rodičia, tým lepšie deti podľa výskumov môžu čakať).
Trénujte trpezlivosť - funguje to?
Podľa Suttera je trpezlivosť zmesou sebaovládania, frustračnej tolerancie a vytrvalosti. Stále však zostáva nejasný v tom, ako možno túto šťastnú vlastnosť aktívne trénovať. Čím smutnejší ste, tým väčšia je túžba po odmene, dozvedám sa z jeho knihy. A podáva správy o štúdiách, ktoré to dokazujú Ľudia, ktorí sa cítia vďační, je najlepšie počkať. Nebuďte preto smutní, keď potrebujete veľa trpezlivosti - a buďte vďační, ak je to možné. Pamätám si oboje. Ale nemyslím si, že je to naozaj hmatateľné.
Protiklady trpezlivosti, konkrétne hnev, rozhorčenie a vina, sú návykové
Takže hľadám ďalej. Aj to sa ukazuje ako malá skúška trpezlivosti: Internet sa hemží trénermi, ktorí propagujú rôzne tipy - diverzné manévre pri čakaní (riešenie aritmetických problémov!) A tréning všímavosti, ktorý pomáha byť tu a teraz. Ale keď som narazil na Dr. Všimol som si Jane Bolton, profesorku na Inštitúte súčasnej psychoanalýzy v Los Angeles. Začína od koreňa zla a netrpezlivosť nazýva „zabijakom šťastia“.
Treba si uvedomiť, že protiklady trpezlivosti, konkrétne hnev, rozhorčenie a vina, sú návykové.
Preto nám vety ako „nemám čas“ tak rýchlo zídu z pier. A tiež si uvedomujem: moja netrpezlivosť sa často stáva reflexom, keď sa veci vyvinú inak, ako si predstavujem. Môj dobrý Časový manažment Automaticky očakávam od ostatných. Čo je fatálne, pretože každý má svoje vlastné tempo. A čo je ešte horšie: často to beriem osobne.
Netrpezlivosť je riadená viac našimi vlastnými očakávaniami ako správaním ostatných
A to je potrebné Boltonov druhý tip: zlepšite svoj vlastný postoj k nepohodliu. „Mnohí z nás veria, že„ dobrý pocit “je jediný znesiteľný stav,“ hovorí Bolton a povzbudzuje ho, aby si neustále pripomínal nepríjemné situácie: „Je to dosť nepríjemné, ale znesiteľné.“ Uvedomujem si: Nie naše správanie je spúšťačom našej netrpezlivosti, ale skôr my sami s našimi životnými očakávaniami. Boltonov posledný tip: vypnite samomluvu, pre ktorú sme takí vášniví, keď sme nútení čakať.
Mali by sme si prestať hovoriť, aké zlé je tu všetko, aké zlé nám robia ostatní - potom môžeme ten pocit opustiť.
Tip pre netrpezlivých: Čakacie doby využite produktívne a predĺžte si správu času
Na druhý deň, keď som bol nútený čakať päť hodín v kancelárii, bol to jeden z tých testov trpezlivosti, kvôli ktorým som chcel stále vytrhávať vlasy. Išlo o komplikovanú, ale dôležitú vládnu záležitosť, a útek neprichádzal do úvahy. Takže som si spomenul na Boltonove tri kroky. A uvedomil som si: Mohol som tušiť, že to bude trvať dlhšie. Namiesto rozčúlenia som urobil niečo oveľa produktívnejšie: nechaj moje myšlienky ísť niekoľko hodín. Napríklad, aké ľahké by bolo natiahnuť môj časový manažment, keby som vopred vedel, že mám iba obmedzený vplyv. Vec napríklad s mojimi deťmi. „To isté“ je často v poriadku, ak plánujem viac času na určité veci - napríklad ráno sa obliecť. Dobrý nápad, ktorý si odvtedy beriem k srdcu čoraz viac - a ktorý ma vlastne uvoľňuje. A pretože som sa v ten deň v kancelárii tak potešil môjmu nápadu, stali sa úžasné veci: Päť hodín čakania mi pripadalo nanajvýš štyri. Najviac.