Po práci 10 tipov, ako skutočne vypnúť »

Mali ste v práci rušný deň? Cholerický šéf? Alebo vám kolegyňa opäť odovzdala všetku svoju prácu? A potom môžete jednoducho prísť domov, vypnúť a relaxovať alebo sa plne sústrediť na svoje deti? Mnoho ľudí dnes odpovedá „nie“. Máme pre vás 10 tipov, ako to dosiahnuť.

Vypnutie je dôležité pre duševné a fyzické zdravie

Mnoho ľudí si ťažko užíva večer po práci a nevníma ho iba ako pokračovanie pracovného dňa. Problém: Ak chcete zostať dlhodobo duševne a fyzicky zdraví, potrebujete správne množstvo napätia a relaxácie. Vypnúť znamená večer zabudnúť na hnev na šéfa, už sa nerozčuľovať nad otravným kolegom a tiež si so sebou nenosiť žiadnu prácu domov. V čase neustálej dostupnosti prostredníctvom digitálnych komunikačných prostriedkov je to pre zamestnancov a samostatne zárobkovo činné osoby čoraz ťažšie. Mnoho ľudí je prístupných takmer 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Pre telo to znamená, že nikdy nebudeme v stave relaxácie. Namiesto toho ste neustále v strehu, telo vyleje adrenalín a vyvíja sa stres. To znamená nielen psychický stres, ale z dlhodobého hľadiska spôsobuje aj fyzické problémy. Tie obsahujú:

trvale vysoká úroveň stresu v tele
Choroby spojené so stresom, napríklad problémy s chrbticou alebo syndróm vyhorenia
zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
poruchy spánku
Výkyvy nálad
Bolesti hlavy a migrény
nepriaznivé účinky na sociálne vzťahy

Vypnutie je mimoriadne dôležitou súčasťou prevencie chorôb, a preto by malo byť tiež v záujme spoločností.

Čo znamená „vypnúť“?

Je to hlavne tým Smartfón a tablet, ktoré v dnešnej dobe tak sťažujú vypínanie. Iba krátke skontrolovanie e-mailov, iba rýchly telefonát pred večerou - veľká chyba. V konečnom dôsledku nie je pre vaše zdravie rozhodujúce množstvo práce, ale dĺžka prestávok. Ale aj keď sa zdá, že nepracujú, myšlienky mnohých ľudí sa stále točia okolo zážitkov z dňa, hádok so šéfom alebo hromady papiera na stole v kancelárii, ktorá na nich bude čakať nasledujúce ráno. V štúdii publikovanej spoločnosťou Statista a zadanej spoločnosťou DGB-Index GmbH uviedlo 34 percent opýtaných, že majú problémy s vypínaním po práci. Je viditeľné, že u žien je to až 43 percent, zatiaľ čo sa zdá, že muži si s touto témou počínajú oveľa ľahšie iba s 29 percentami.

Môže za to flexibilita práce?

O téme „vypínania“ a o tom, prečo čoraz viac ľudí očividne stratilo túto schopnosť, sa špekuluje. Jedna teória je:

The Zvyšovanie flexibility práce cez postupujúca digitalizácia rovnako ako nepretržitá dostupnosť viesť k tomu, že zamestnanci budú môcť vypínať čoraz menej často.

Je však toto tvrdenie pravdivé? Odborníci sa v tomto rozchádzajú: Na jednej strane je absolútne správne, že stála dostupnosť vytvára neustále napätie a z dlhodobého hľadiska môže viesť k psychickým problémom a dokonca k syndrómu vyhorenia. Na druhej strane, zvýšenie flexibility práce má tiež množstvo výhod. Prinajmenšom vtedy, ak má zamestnanec väčšiu slobodu, pokiaľ ide o rozdelenie jeho pracovnej doby. Sociológovia Phyllis Moen a Erin Kelly zistili v štúdii uskutočnenej na univerzite v Minnesote, že zamestnanci sú produktívnejší a zdravší, tým väčšiu flexibilitu majú, pokiaľ ide o ich pracovný čas. Oveľa menej často sa sťažovali aj na problémy so spánkom, cítili sa energickejší a zaznamenávali menej konfliktov v každodennom živote, najmä v rodine. Ako to? Pretože testované osoby si svoj spánkový rytmus vyberajú individuálne, pokiaľ sa necítia dobre, môžu jednoducho pracovať v domácej kancelárii a tráviť viac času s rodinou.

Na digitalizáciu a súvisiacu flexibilizáciu práce by sa preto v prvom rade nemalo nevyhnutne pozerať negatívne. Neustála dostupnosť, ktorú zamestnávateľ často požaduje, sa však určite zvyšuje stresové choroby duševnej a fyzickej povahy - pretože zamestnanci sa naučia, ako vypnúť. Vypnutie notebooku alebo smartfónu, ale aj myšlienok, obáv či emócii z práce.

Dobrá správa je, že sa môžete naučiť vypnúť

Ak aj vy patríte medzi 43 percent žien alebo 29 percent mužov, ktorí majú problém s vypínaním, je najvyšší čas konať. Ako? S nasledujúcimi 10 tipmi ...
[Tweet “43% žien a 29% mužov má problémy s vypínaním po práci”]

Tip 1: Nenechajte si ujsť koniec dňa

Ak sa chcete po práci naučiť vypínať, musíte tomu hovoriť vôbec deň. Mnoho zamestnancov premešká bod, v ktorom potrebujú pauzu, či už fyzicky alebo psychicky. Dôvody sú rôzne:

Chcú pracovať nadčas, aby mohli v piatok odísť skôr.
Naliehavo musíte dokončiť úlohu alebo projekt.
Potrebujete peniaze a chcete dostávať platby za nadčasy.
Nechce sa ti ísť domov, pretože tam na teba čaká nahnevaná žena.
Jednoducho neviete, čo so svojim voľným časom, práca sa už stala vašim životným zámerom.
a oveľa viac m.

Začnite teda tým, že sa budete opäť o seba viac starať. Potom si všimnete, kedy je čas to nazvať dňom. Zodpovedajúce poznámky sú napríklad:

Ťažkosti so sústredením
Náchylnosť k chybám
únava
Nedostatok nápadov
klesajúca produktivita
alebo podobne.

Vedci v skutočnosti zistili, že my ľudia môžeme skutočne veľmi produktívne pracovať iba okolo šiestich hodín denne. S každou ďalšou hodinou klesá vaša účinnosť a zvyčajne má zmysel nazvať to dňom a nasledujúce ráno robiť prácu s čerstvou energiou, oveľa rýchlejšie a bez chýb. Väčšina pracovníkov samozrejme nemôže jednoducho vypnúť počítač a po šiestich hodinách ísť domov. Ale nie vždy sa tlačte do svojich možností. Ak sa vám páči váš „Mal by“ napríklad osem hodín ho môžete s istotou nazvať dňom. Prvý tip preto znie: Nadčasy sú v poriadku, ale buďte opatrní a rešpektujte svoje vlastné psychické a fyzické limity.

Tip 2: Rituál po práci

Záver dňa vám však ponúkne potrebnú relaxáciu, iba ak k nej budete tak pristupovať. To znamená: teraz si už nie je k dispozícii, prestať kontrolovať e-maily a prestať sa snažiť myslieť na prácu. Môže vám pomôcť, ak si zvyknete večer na zvláštny rituál. Napríklad si môžete ísť zabehať, večerať so svojou rodinou alebo si dať doma pohodovú záhradu v záhrade. Mozog si na také tradície zvykne a potom skôr či neskôr vie: Aha, je čas skončiť!

Tip 3: Vypnite tiež technológiu

Ako už bolo spomenuté, musíte obmedziť stálu dostupnosť. Ako a kedy ty Smartphone, notebook a spol Nielen, že môžete vypnúť, ale aj by ste mali, hovorím vám v článku „Vypnite to! Čo je povolené na mobilnom telefóne spoločnosti? “. Skutočnosť, že technológiu vypnete, je základom pre to, aby ste sa mohli vypnúť sami. Aj keď kontrola e-mailov na vašom smartfóne trvá len pár sekúnd, stále ste v pamäti. Vypnutie technológie je preto základným predpokladom duševného vypnutia!

Tip 4: Nájdite protiváhu do práce

Ak je to možné, zvyčajne môžete obzvlášť dobre vypnúť, ak máte nejaké informácie o svojej práci vykonávať opačnú činnosť. Čo to znamená? Je to jednoduché: Ak počas dňa vykonávate ťažkú fyzickú prácu, jednoducho si ľahnite na pohovku, do hojdacej siete alebo si večer trochu oddýchnite pri jazere za rohom. Ak naopak sedíte celý deň v kancelárii pred počítačom, šport a pohyb sú ideálnou rovnováhou. Robíte tiež láskavosť svojmu zdraviu.

Tip 5: Keď už hovoríme o hojdacej sieti

Každý vie, ale nikto si to nechce pripustiť: hlboko v nás je stále to malé dieťa z minulosti. A ako Dieťa v kolíske, Aj dospelí zaspávajú pri hojdaní rýchlejšie, lepšie a hlbšie. Vyskúšajte to a zaveste si na balkón hojdaciu sieť alebo si kúpte hojdacie kreslo, aby ste bojovali proti problémom so spánkom.

Tip 6: Šport ako všeliek

Je to staré známe: viac športujte! Má to však svoje opodstatnenie: cvičením zostanete zdravší, predchádzate chorobám a uvoľňujete hormóny šťastia. To pomáha pri vypínaní. Navyše, pre mnohých zamestnancov je ťažké zaspať, pretože ich kancelárska práca je psychicky, ale nie fyzicky vyťažená. Večer si teda ľahnete do postele, oči sa už zatvárajú, ale nohy akosi stále mravčia v špičkovej forme. Šport je a preto zostane všeliekom a mali by mať trvalé miesto vo vašom každodennom živote.

Tip 7: prečítajte si knihu

Vráťte sa k starému dobrému Čítanie v posteli. Ak ste z cvičenia stále nadšení alebo máte stále myšlienky na prácu, dokáže to zázraky. Film alebo obľúbenú sériu si samozrejme môžete pozrieť aj v televízii alebo notebooku, ale vaše myšlienky sú menej náročné, blúdite rýchlejšie a umelé svetlo tiež narúša prirodzený biorytmus tela. Odborníci porovnávajú účinky svetla z notebooku alebo televízie s účinkami kofeínu. Na druhej strane podmanivá kniha nenecháva priestor na zamyslenie sa nad prácou a v určitom okamihu, keď sa vám zatvoria oči, ju len odložte a pokojne si zdriemnite.

Tip 8: Jóga, meditácia a ďalšie

Nic nepomaha? Stále cítite psychické alebo fyzické napätie? Potom by ste sa mali vedome naučiť vypnúť. K dispozícii máte množstvo rôznych možností:

joga
meditácia
Autogénny tréning
Progresívna relaxácia svalov
a oveľa viac m.

To si vyžaduje trochu cviku, ale z dlhodobého hľadiska to má veľké účinky. Potom si už nebudete len výrazne zlepšovať pohodu na konci dňa, cez víkendy alebo na dovolenke, ale zvýšite aj svoje energetické rezervy a tým aj výkon v práci. Preto vyhľadajte príslušné kurzy na internete alebo v najbližšej brožúre VHS a vyskúšajte si, ktorá relaxačná metóda vám vyhovuje viac.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Rada 9: kolegovia by mali zostať kolegami

Je to samozrejme formulované veľmi všeobecne a je veľmi pekné, keď máte priateľský vzťah so svojimi kolegami. Napriek tomu by nemali tvoriť celý váš okruh priateľov. Na konci dňa alebo cez víkend sa práca automaticky stane témou číslo jeden. Mali by ste preto tráviť viac svojho voľného času s rodinou alebo priateľmi, ktorí nie sú súčasne vašimi kolegami a nehovoria o práci. Môžete si tiež doma nastaviť pravidlo, napríklad: Na večeri môžete pol hodiny hovoriť o práci, zbaviť sa myšlienok alebo rozčúliť sa nad sekretárkou, ale potom je téma tabuizovaná, aj cez víkendy a na dovolenke . Podľa hesla: Z dohľadu, z mysle!

Tip 10: Zapíšte si nepríjemné myšlienky

Viete o tom: V skutočnosti hráte loptičku so svojimi deťmi alebo popíjate koktaily s priateľmi a zrazu vás napadne dôležitá myšlienka, napríklad nápad na projekt alebo schôdzka na ďalší deň, na ktorú ste takmer zabudli? Táto myšlienka vám teraz krúži v hlave znova a znova zo strachu, že ju inak znova stratíte? Potom pomôže, keď si to zapíšete. Vytvorte si jedného Poznámka v smartfóne alebo si pripravte zoznamy úloh na nasledujúci pracovný deň. Ak si zapíšete svoje myšlienky, môže to byť skutočná úľava a pomôže vám to vypnúť. Vyskúšajte to a nájdite individuálny systém, ktorý vám vyhovuje.

Aké ďalšie tipy a triky máte v rukáve na tému po práci a vypnutí?