Po roku stravovania opäť normálne jedzte! (chudnutie, váha, rast)

Dobrý deň, mám 16 rokov, váhu 55 kg a výšku 1,62. Schudla som asi 22 kg asi za rok a pol. Tento rok držím prísnu diétu od začiatku až doteraz. Teraz, keď som čiastočne dosiahol svoju vytúženú váhu a stále pribúda, chcel by som sa znova normálne najesť, teda k občerstveniu a večer aj na chlieb a na obed cestoviny alebo čo. Inak zjedol iba 3 jedlá. Máte na to nejaké tipy, pretože nechcem mať nakoniec všetko naspäť na dobrej ceste, to je aj môj najväčší strach, preto sa tiež bojím prestať držať diéty, keď si moji rodičia myslia, že by som na tom bola závislá: - /

2 odpovede

Neznie to ako diéta, ale ako normálna strava, ktorá je z dlhodobého hľadiska úspešnejšia ako skutočná strava. Samozrejme, teraz si môžete niečo dopriať, aj keď ja by som sa držal zdravej výživy. Cvičte každý deň a ľahko sa môžete stravovať tak, aby ste už nemuseli byť skutočne hladní a tiež si môžete každú chvíľu kúpiť niečo sladké alebo rýchle občerstvenie. Pokiaľ ide o výživu, nemalo by tam byť nikdy a vôbec nič, všetko si môžete dovoliť iba s mierou. Je len dôležité, aby ste sa pohybovali a športovali, potom sa nemusíte obávať. Okrem toho, ak začnete jesť viac, nemáte na tom opäť 20 kíl, ak si po týždňoch všimnete, že vážite o 5 kíl viac, môžete sa znova zadržať.

Áno, naozaj to nebola strava, len som nemal večer už žiadne ďalšie sacharidy a iba ráno a iba cez deň a na obed som sa snažil jesť iba bielkoviny a šalát.

Pokojne si to môžete trochu oddýchnuť, ale ako som už povedal, venujte sa vážne športu a nielen behajte trochu po štúdiu, ale vytrvalostnému športu

Športujem každý pondelok, stredu, 1:30 hodinový futbalový tréning. Utorok a štvrtok po 1 h Zumby! Teraz by som si chcel zaobstarať crossového trénera, pretože od konca novembra bude vo futbale zimná prestávka. A už som otcovi povedal, že by ma mal povzbudiť, aby som s ním išiel behať v mraze:-D

Neprestávaj, nech už si akýkoľvek štíhly, verte mi, že som mal rovnaký problém, zastavil som sa a znova som pribral 15 kíl, vďaka bojovému umeniu, tvrdému tréningu sa mi to podarilo znova, ale je nesmierne ťažké to urobiť znova . Neustále teda sledujte stravu, nechcete, aby vás neskôr trápili problémy so srdcom alebo s krvným tlakom kvôli tuku. S pozdravom

Ale všeobecne ide o to, koľko kalórií skonzumujete a tiež veľa športujem, len sa to snažím brať pomaly.

podobné otázky

Stručne pre mňa: Som muž 21 rokov, 1,76 ma asi 70 kg. Býval som veľmi štíhly (ektomorf) a naozaj som mal problémy s priberaním. Potom som začal venovať pozornosť svojej strave, oveľa viac jesť a cvičiť s vlastnou váhou.

Za asi rok som teraz pribral takmer 10 kg. Momentálne som vlastne spokojný, nebyť tohto tuku na bruchu/boku. Bol by som rád, keby mi tento tuk zmizol, ale obávam sa, že keď sa držím diéty, opäť schudnem. Nemôžem sa toho zbaviť len tak, že si sadnem. Moja otázka teraz znie, či je vôbec možné pokračovať v priberaní/priberaní a zároveň odbúravaní tuku na žalúdku.

Ďakujem vždy za odpovede

Teraz som na konci svojej hromadnej fázy a chcel som vedieť, či sa niečo navonok zmenilo, samozrejme k lepšiemu xD

Dobrý deň, mám 14 ma 1,73 m. Z času na čas sa dopočujete, že cvičenie s vlastnou váhou by malo byť pre mladých ľudí najlepšie, pretože sa poškodzuje rast iných ľudí. Existuje však aj nejaký limit? Tých 100 klikov som chcel urobiť za 6 týždňov ako experiment, ale chcel by som trochu vyrásť: D

Ako často a čo by som mal cvičiť, aby som znížil obsah telesného tuku? A moje lýtka sú príliš veľké - čo môžem robiť? (Príliš mužné, veľa svalov.) Tu sú moje hodnoty po stupnici (mnoho ľudí o prístroji všeobecne pochybuje: D) Žena 16 športov/týždeň: 2-krát balet (a kardio) ) 3-násobná sila

1,72 70,3 kg svalovej hmoty: 26,7 kg BMI: 23,8 tuku: 22,3% svalov: 38% Je to ešte normálne alebo už príliš tučné?

Chcete takto zhodiť 5 - 10 kg - na akom tvare jazdím najlepšie? Vyvarujte sa chleba, rezancov, zemiakov a ryže, ako aj cukru a jedzte hotové jedlá (rýchle občerstvenie)

Ahoj prvý, nedávno som dokončil svoju prvú fázu masáže a musel som si šokovane uvedomiť, že mám na bruchu veľký záchranný pás, a to z príliš veľkého množstva jedla a rýchleho občerstvenia, pretože som si myslel, že stačí jesť veľa a nech sa deje čokoľvek. Stačí urobiť defifázu a nakoniec dostanete balíček šiestich, ale tiež stratenú svalovú hmotu, sila tiež slabne.

Najprv musíte urobiť niečo zle, kým si uvedomíte, že to musíte urobiť správne, a to chcem. Objemná fáza už nie je možná, chcem sa len pokúsiť vybudovať čistotu a chcel som vám ukázať môj plán výživy.

Ráno: 3 plátky toastu, každý s morčacím mäsom, syrom, šunkou (s čo najmenším obsahom tuku)

O 2-3 hodiny neskôr: 250 g nízkotučného tvarohu a plátok celozrnného chleba

2-3 hodiny neskôr: Tréning - pred tréningom Bcca + kreatín - po tréningu 30g srvátkového proteínu + 5g kreatínu + 30g dextrózy

O 1 hodinu neskôr veľká porcia ryže s rybou a hráškom

2-3 hodiny 500 g nízkotučného tvarohu (to by bolo večer a potom chcem jesť iba bielkoviny, už vôbec nie sacharidy)

Držal som nízkosacharidovú diétu a chcem pomaly zvyšovať sacharidy/kalórie, aby som zase príliš nepriberal, alebo aby sa prejavil jojo efekt, pretože v defifáze som pribral iba 1000 kcal a verím, že plán výživy, ktorý mám napísal vám vyššie, príliš veľa kalórií je na začiatku: /

Čo na to hovoríš? Ak si dám 30g dextrózy, bojím sa, že mi bude príliš tučná, ale nemusím sa toho báť, že?

Musím povedať, že môj defi je dobrý, žilky pekne vychádzajú a dobre vidíte na moje svaly, teraz mi už chýba len svalová hmota!

Dobrý deň, neviem, či som so svojou požiadavkou na správnom mieste, ale dúfam, že áno!

Stručne povedané, môj problém:

Pred 5 - 6 rokmi mal nadváhu, vážil 80 kg a 1,62 cm. Som žena
Nikdy som poriadne nevedela, ako schudnúť. Veľa vyskúšané. Trvalo to dlho, ale potom sa nejako schudlo. Bohužiaľ radikálne stratený. Najskôr do 60 kg. Viac kardia, silový tréning pre začiatočníkov.

(T3 užívaný bez lekárskeho predpisu -> hormón štítnej žľazy). Nič neprinieslo a okamžite kleslo. O 2 týždne mi skontrolovali štítnu žľazu, vtedy bolo všetko v poriadku.

Potom sa opäť mierne zvýšila o 5 kg, potom sa opäť radikálne znížilo na 54 kg (zatiaľ najnižšia). Pod pojmom radikál myslím to, že som išiel pod svoje základné potreby. Príliš vysoký deficit.
Takto som to robil znova a znova. Tesne pred dovolenkou radikálna diéta, 0 kalorická diéta. Behal som tu veľa kardia, ale aj silového tréningu.

Konečný výsledok: Skinny Fat, tenký/normálny v oblečení, nahý Celullite/dents, nič pevné, všetko sa kolíše. To ma len mrzelo.

V októbri 2019 som sa konečne rozhodol ísť do budovania svalov a pribral som. Niekde predpokladám tuk, ale aj svaly. Na tréningu som bol naozaj dobrý a moje váhy a sila sa zdvojnásobili. Trvalo takmer 6 mesiacov, kým sa vybudovali do marca. Samozrejme som musel zastaviť hromadenie kvôli Corone a vrátil som sa do deficitu a chcel som využiť čas na stratu tuku.

moja základná požiadavka je okolo 1450 a keďže mám zamestnanie v sede, podľa môjho výpočtu mám celkovú požiadavku okolo 1900. Svoj deficit som riešil najskôr 1850, potom 1800, 1750 a teraz 1700 kalóriami a to je prakticky nič. Chcel som to brať pomaly a nepristupovať k veci tak radikálne, ako to bolo vtedy. Moja strava je na 99% čistá. 2,5 g/kg bielkovín a 60-80 g sacharidov denne a ostatné tuky.
Momentálne robím split (OK/UK).

Nadbytočný tuk jednoducho nezmizne. Všetko stále visí. Sotva vidieť svaly, aj keď zaručene niečo pod sebou je. Len sa nenapnem a nevidím žiadny úspech. Som taká smutná a totálne depresívna, pretože sa veľmi snažím, ale nejako to nefunguje.

Možno mi zostane mesiac, kým sa stretneme na bitke. Chceme urobiť jednoduchý zápas podania.

Veľmi predpokladám, že som silnejšia ako ona, vážim 64 kg, 180cm a cvičím pravidelne a ona má asi o 8 kg menej. Ale thajskému boxu sa venuje už pár mesiacov. takže je to asi trvalejšie a flexibilnejšie. Obaja sme nikdy nezápasili, robíme to prvýkrát.

Teraz sa už menej zaujímam o to, ako vyhrať boj, ako s tým, ako sa môžem pripraviť fyzicky a psychicky. Nechcem žiadne také rozpaky, ako keď zrazu vidí alebo cíti hrčku pod mojimi trenírkami, alebo že sa nejako totálne trasiem alebo príliš bojím. Ako však môžete tomuto vzrušeniu čeliť bojom s dievčaťom a strachom z neho?

Navyše, keďže povedala, že môže behať pol hodiny, ale ja behám iba pár minút, tiež si uvedomujem, že po prvom kole už nemôžem okamžite a bola by sklamaná, že to bol len krátky boj. Napadá mi len to, že si musím nejako vylepšiť výdrž a že pred bojom potrebujem správne jedlo. Ako ďaleko sa môžete dostať asi za 3 týždne od vytrvalosti?

Dobrý deň, mám 16 a hrám futbal. Mám malú vrstvu tuku v dolnej časti žalúdka a niekedy mi to prekáža. Mal by som držať diétu? Mám 170cm a dúfam, že dokážem 175cm, čo bude asi tak.

Mám 17, nadváhu a na konci dňa sa snažím spáliť pár kíl. Úžasne som našiel aj veľa motivácie športovať. Pred dvoma týždňami som začal behať 3x týždenne po dobu 45 minút až hodiny. To zatiaľ fungovalo celkom dobre.

Ale dosť som už počul, že je najefektívnejšie občas zahrnúť silový tréning. Ďalšie fitnes štúdio je vzdialené približne 20 kilometrov a bez vodičského preukazu sa doň nemôžete dostať. Mohol som však doma využívať posilňovňu. A tiež tu ležím pár činiek.

Nie som si istý, či mám pokračovať v joggingu 3x týždenne a tiež dvakrát týždenne cvičiť silové cvičenie. Obávam sa, že nakoniec svoje telo premôžem, pretože na internete dosť často čítam, že dôležité sú aj regeneračné dni.

Tiež si kladiem otázku, či má posilňovňa vôbec zmysel. Poskytuje iba štyri rôzne cviky. Myslím si, že možno je možné maximálne 20 minút silového tréningu bez opakovania cvikov.

Okrem toho sa nevenujem komplikovanej strave, ale dbajte na to, aby ste sa stravovali výdatne ráno, menej ako zvyčajne na pravé poludnie a večer už vôbec nie.

Viem, že väčšia svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus.

Ale čo tak telesný tuk?

Majte 2 ľudí s rovnakou svalovou hmotou (orgány, veľkosť tela atď. Rovnaká), ale s rôznymi úrovňami telesného tuku a inou základnou metabolickou rýchlosťou.?

Niekoľko rokov som trénoval v posilňovni a dokázal som vybudovať niekoľko svalov (71 kg pri 186 cm).

Teraz by som však chcel vyzerať ako futbalista: viac svalov a vyššie percento telesného tuku.

Co si myslis? A ak mi niekto vie pomôcť, dajte mi prosím vedieť. Vopred ďakujem.

Dobrý deň, som lukostrelec 6 rokov a zložený lukostrelec 3 1/2. Kedysi som mal niekoľko problémov so strachom zo zlata, ale pomerne rýchlo som sa ich zbavil. Teraz sa to však vyskytlo znova extrémne (vyskytli sa nepríjemné udalosti, nezáleží na tom, ktoré z nich sú). Akokoľvek, nielenže nemôžem mieriť na zlatý terč, ale už mám problémy vystreliť na 10 metrov čierny terč. Automaticky mám uvoľňovací reflex, akonáhle som blízko svojej kotvy, aj keď v nej vlastne nie som. Som dosť zúfalá a neviem, čo s tým ešte robiť. Keby mal niekto predstavu, čo by mohlo pomôcť, ak 10 metrov bez disku nestačí?